Ajuda No Meu Treino!

[cassio_oliveira 0]

Depois de ler muito os artigos por aki, montei um treino pra mim
eu sou magro (18 anos 1,77m 60 kg) e por issu to malhando so 3X na semana(seg, qua, sex) e mantendo uma alimentação balenceada e suplementada (whey + malto)
já faz uns 2 anos q eu malho sem disciplina entaum já tenhu um certo conhecimento em como realizar determinados exercicios, mas nunk senti resultados efetivos..acho q devido a minha falta d disciplina e informaçao tbm(malhava 5X e muita coisa..)
faço o seguinte:(series em piramide - 12,10,8,6)
Seg (peito e triceps)
supino reto, supino inclinado e crucifixo declinado
pulley normal e testa

Qua (costas e biceps)
barra fixa, puxador p/ tras e remada sentada
rosca direta e alternada com halteres

sex (perna e ombro)
agachamento livre, leg press 45º, flexora e panturrilha
elevação lateral e frontal

Minhas duvidas são as seguintes:
-O treino está bom para Hipertrofia?
-Se não, quais exercicos devo colocar a mais ou a menos e quais os melhores?
-Qual dia eu encaixo antebraço?
- e adbominal?
-Qual exercicio substitui a barra fixa?(acho um pouco pesado pra mim ainda...naum consigo fazer mais q seis por serie..)

desculpa ae pelo tamanho do topico e pela quantidade d duvidas..rsrs..esperei um tempo pra juntar umas boas duvidas e criar um tópico só do q ir fazendo um d cada vez!
agradecendo desde já!

[cassio_oliveira 0]

ajudaa ae galeraa!
kd a galera q sempre ajuda aki?

[mauro cezar 2]

Ae cassio, td bem!!! bom cara como ja faz 2 anos q vc malha eu axo q o treino naum esta muito tenso com deveria, mais vc falow q naum levava serio entaum eh como se tivesse meio por começo..trocando elas por elas, na minha opiniao esta bom...soh axo q suas series deviam ser 10,8,8,6, na minha opiniao 12 ja eh bastant( com exceçao de membros inferiores)... soh ta faltando um exercicio para ante braço q vc pod treinar depois de bicpes e tbm um ou dois exercicios para trapezio depois de ombro fikaria bom....ja abdominais seria bom vc treinar 2x por semana....lembre-se de sempre por peso mas fazer os movimentos corretos...eh isso ai bons treinos e bons ganhos abrasss

[cassio_oliveira 0]

[quote name='mauro cezar' post='13186' date='22 04 08']Ae cassio, td bem!!! bom cara como ja faz 2 anos q vc malha eu axo q o treino naum esta muito tenso com deveria, mais vc falow q naum levava serio entaum eh como se tivesse meio por começo..trocando elas por elas, na minha opiniao esta bom...soh axo q suas series deviam ser 10,8,8,6, na minha opiniao 12 ja eh bastant( com exceçao de membros inferiores)... soh ta faltando um exercicio para ante braço q vc pod treinar depois de bicpes e tbm um ou dois exercicios para trapezio depois de ombro fikaria bom....ja abdominais seria bom vc treinar 2x por semana....lembre-se de sempre por peso mas fazer os movimentos corretos...eh isso ai bons treinos e bons ganhos abrasss[/quote]
quais seriam os melhores pra trapezio?

[mauro cezar 2]

[quote name='cassio_oliveira' post='13193' date='22 04 08']quais seriam os melhores pra trapezio?[/quote]

Eu recomendaria a remada alta, e encolhimento, abrsasss!!!

[cassio_oliveira 0]

[quote name='mauro cezar' post='13199' date='22 04 08']Eu recomendaria a remada alta, e encolhimento, abrsasss!!![/quote]
vlw!
mas qru mais opiniões..
kd o bronco e o guilherme?
opinem!
rsrs