Preparação Ifbb 2015 - Sp

[Oh Forasteiro]

Fala fellas!

* Primeiramente gostaria agradecer a todos que acompanharam, motivaram e estiveram juntos ..

até os últimos minutos do palco na minha ultima preparação ..

Estarei compartilhando mais um contest e pouquinho de experiencia que possa contribuir com vocês,

temos com projeção de subir em duas datas IFBB:

07 De Junho 2015 Estreantes IFBB SP (estreante porque nunca subi pela IFFB SP, atualmente sou atleta NABAA)

* obrigatoriamente devo subir o estreantes ..

E projeção com ponte, segunda etapa em:

14 De Junho 2015 PAULISTÃO IFBB (os melhores colocados do estreantes, ganham direito de subir no Paulistão)

Este que ocorrera na semana seguinte, sem intervalos 07 - 14 Junho, tempo hábil apenas ajustes.

Breve descrição:

Sou do interior SP Tenho 25 anos, treino desde os 16 anos apaixonado pelo esporte.

Não sou interino da área, divido esporte com outra profissão de Analista/Programador de sistemas.

Meu primeiro contato com atletas/drogas/ciclos/bxc foi em 2013 Quando aptei por também iniciar nas competições.

Meu coach como na outra preparação será com um brother a distancia,

que mesmo é atleta ifbb, membro da família sempre me auxiliando.

Não estarei divulgando nomes no fórum, mais para muitos ficaram evidentes através contatos, fotos, instagran, grupos whatsapp que estamos sempre compartilhando ..

atualmente estou próximo dos 93kg (como da ultima preparação) porem com uma qualidade muito superior ..

este peso maior parte é retenção líquidos, mas ainda pretendo subir um pouco para 95kg no minimo.

(gosto de trabalhar com uma margem boa de perdas, peso pro palco máximo 84kg)

Medidas (quente):

Braços:46 Pantu:42 Coxa:70 Tórax:120 Altura:1,79

Os treinos estão divididos em:

Costas anterior ombros, Peito posterior ombro - Pernas - Braços

bom segue a parte que todos gostam drogas, protocolo basico volume e contest ..

não usarei muita coisa agora, então foco sempre será no contest!

12 Semanas Bulk

1-4 Semanas Dianabol 60mg/dia

1-12 Semanas Enantato 750mg (pretendo subir)

1-12 Semanas Nandrolona 600mg (pretendo subir)

6 Semanas Cruise (Low testo 200mg)

Final:

8 Semanas Cutting (pré-contest)

1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn

1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn

1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn

Talvez oxan, fenil, a concluir esta parte ainda ..

Thermo: serão básico clembuterol direto (plus cetotifeno) efedrina e cafeina.

e.. e.. e ..

T3 e T4 Modafucker, doses serão irregulares em piramides. Maximo 75mcg e 400mcg respectivas

AERÓBICOS: Devo começar com AEJ Desde o inicio (depois venho traduzir esquema) ..

• Keep cardio at three days/week for 20 minutes.
8 Weeks Out:

• Add an extra day of cardio and extra five minutes: 25 minutes 4 days/week.

6 Weeks Out:

• Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 30 minutes, five days/week.

4 Weeks Out:

• Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 35 minutes, six days/week.

3 Weeks Out:

• Keep adding an extra day of cardio and extra five minutes: 35 minutes, seven days/week.

2 Weeks Out:

• Continue same diet

8 Days Out:

• Stop all cardio

Não gostaria de antecipar e ter grande perdas.

Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria

Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços

[Saintgraal]

opa

vou acompanhar com certeza!

[MBD]

Grande!

Mais uma vez acompanhando aqui e no grupo. Bora!

Abraço e boa sorte!

[pedrinho91]

Seguindo aqui, manda ver man!

[Syring3]

botei fé, acompanhando aqui, boa sorte!

[MRCFerreira]

Acompanhando.

[endomorfo86]

Acompanhando cara. Grande atleta e um dos caras mais humildes do fórum. Saudações e boa sorte.

[Dechristianize]

Vai relatar detalhadamente e diariamente o treino e a dieta?

[B. Gringo]

Acompanhando mano!

Boa sorte!

[Oh Forasteiro]

Grande!

Mais uma vez acompanhando aqui e no grupo. Bora!

Abraço e boa sorte!

Grande MBD ..

Tamo junto mais uma brother

Obrigado todos acompanhando ..

Vai relatar detalhadamente e diariamente o treino e a dieta?

Fala brother a dieta sim sem problemas toda detalhada logo posto aqui pra vocês bulk e projeção para cutting ...

treino básico mesmo 4~5 Exercícios músculos grande e 3 pequenos

e posto resumão da semana.

foco nos pontos fracos grande abraços

[Oh Forasteiro]

Como podem observar, mantenho dieta mais leve em comparação a preparação anterior ..

Devido peso inferior agora(92KG) começo mais leve.

Estou com qualidade bem melhor na ultima, e nao quero sujar tanto shappe (sacrificar depois).

Pretendo manter superavit enquanto manter ABS, se sujar muito pretendo segurar

Desta vez seguindo recomendações de mais experientes, foquei carboidratos ..

E Deixei os excessos de proteínas para cutting.

É mais fácil se alimentar, e bater macros assim:

DESJEJUM :

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína)

ALMOÇO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

PRE TREINO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

POS LIQUIDO:

60gr Whey (46 Proteína)

POS TREINO SOLIDO:

200gr arroz branco (96 Carbo)

200gr Frango (66 Proteína) ou carne vermelha (durante bulk liberado a vontade)

CEIA:

50gr albumina, (46 Proteína)

15gr pasta amendoim integral (2 Carbo + 5 Protreina + 7 Gorduras)

TOTAL aproximadamente arredondados: 386 Carbo + 315 Protreina + 15 Gorduras

(1544 Kcal/Carbo + 1260 Kcal/Proteinas + 135Kcal/Gorudras)

Dieta total = 2939Kcal, sendo 3gr proteina KG Corporal

Azeite e omega 3 a gosto

* Opção de carnes patinho,alcatra que estiver melhor preço mercado. Preferencia moída.

Sim eu só como arroz e carnes, porque sou eu mesmo faço a comida, moro só.

tenho maior facilidade de deixar prontos arroz carnes, do que ir mercado compra pães, ovos, nada contra ..

essas são apenas minhas condições de vida atuais.

Grande abraços qualquer duvida posso contribuir, a ddisposiçãoabraços

[Lucas E]

Boa monstro. Boraa, acompanhando aqui. Dessa vez vai pegar top 3 hein hhahaha

[cardozo]

Acompanhando aqui tambem man ... estou na batalha ate a menos de 10 semanas para o estreantes nabba , e quero e vou subir .. mesmo shape

tendo muito a secar...

acompanhando aqui para aprender..

abcs.. man

[Diego Renk]

Acompanhando man! Boa sorte

[Felipe__]

Acompanhando aqui também !