Olá, estou terminando meu cutting q durou aproximadamente 3 meses, fui de 80,5 pra 77kg, meu BF segundo a calculadora do corpo perfeito está em 10% agora, fiz uma dieta carb ciclying com um deficit pequeno.

Minhas dúvidas são as seguintes.

- Ouvi q é bom fazer uma fase de consolidação de 1 mês pelo menos, eu pretendo fazer, mas quantas kcal aumentar por semana até chegar ao gasto calórico? Depois para um clean bulk 200-300 kcals a mais seria o ideal?

abraços

Verifica sua TMB, ai só ir aumentando aos poucos as kcal, sem pressa, nessa faixa de 200 kcal tá legal.

Natural não tem jeito tem que ter paciência.

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