Mklek - o Retorno do Jedi

[Night]

Vai voltar pra academia, ou só vai pra fazer luta? se voltar pra treinar os caras de la vão sofrer. Vai usar o rack de fazer biceps dos caras pra ficar 50 minutos agachando... haha

As cargas estão ótimas!

Vc não curte straps? eu tbm larguei mao da pegada mista ja tem uns 6 meses +, ainda não fiz nenhum test day pra saber se a pegada falha pra 1RM, mas to pensando em incluir o uso de straps, pelo menos em series mais pesadas.

Tem filmado os testes?

Abraço

[EctoBeast]

Mito

[Mklek]

Vai voltar pra academia, ou só vai pra fazer luta? se voltar pra treinar os caras de la vão sofrer. Vai usar o rack de fazer biceps dos caras pra ficar 50 minutos agachando... haha

As cargas estão ótimas!

Vc não curte straps? eu tbm larguei mao da pegada mista ja tem uns 6 meses +, ainda não fiz nenhum test day pra saber se a pegada falha pra 1RM, mas to pensando em incluir o uso de straps, pelo menos em series mais pesadas.

Tem filmado os testes?

Abraço

hiahahah. Vou acabar com o rack de Curl!! Nesca academia tem um rack de apoio duplo para barra. Dá para revesar sem precisar ficar tirando os pesos. Fui dar uma olha na academia e ninguem usa o rack. A mulherada usa o Smith, hehehe. Então vai ser bom. Estou pensando na luta ainda. Vou começar o sheiko e não sei como vou sobreviver.

Até tenho straps, acho que talvez use na 2ª parte dos treinos do sheiko que tem terra. não sei.

A de ontem nem filmei. Tinha pensado em filmar a de amanhã, pois ontem era meio que só uma "prévia". Acabei me empolgando e acho que não vai rolar teste amnahã. Uma Cag*** atras da outra. Única coisa que não posso deixar de filmar é quando eum bater os 200 kg "Pure Raw". hiahahahaha. ( Os entendedores entederão).

Abraço.

Mito

hiahaha. Estamos fundando aqui uma nova filosofia oriental o "Pure-Raw-Do".

[Night]

E a homegym, vai se desfazer?

Cara, se vc mandar 200kg Pure Raw, pode aposentar que zerou a vida!

[Mklek]

E a homegym, vai se desfazer?

Cara, se vc mandar 200kg Pure Raw, pode aposentar que zerou a vida!

Não, vou continuar com o rack.

Os treinos de sábado vou fazer em casa. Vou me matricular na academia só para ter uma visão melhor (...).

O principal motivo é por causa da minha patroa. Ficou meio difícil compatibilizar meu treino com o dela por causa da diferença de pesos. Os nossos horários também são bem reduzido. Assim vai ficar melhor.

Talvez para a casa nova que estou fazendo eu faça um novo Power de 8 colunas e 3 box. Daí rola um treino bem bom.

200 kg pure raw : this is a meet!!

[Rychtová]

Parabens PR ai!

Você não fazia terra com HookGrip Mklek? Ainda faz?

Lembro que tinha uma época que eu fazia e era infernal, era pra fazer uma 1RM só.

O Hookgrip é torturante demais, mas é recompensador, lembro que meu terra melhorou muito na época. Só que hoje nem posso pensar em fazer que meus dedões já começam a doer! Será que vale a pena voltar a insistir nesse? Que que você acha do HookGrip?

[R.U.M.]

Caraleos 800 kg a mais no agacho, sucesso hein!

Quanto ao terra, o jeito é treinar grip. Aliás ta aí um negócio que você não pode deixar de treinar nunca na vida. Logo menos o terra sobe de novo.

[Mklek]

Parabens PR ai!

Você não fazia terra com HookGrip Mklek? Ainda faz?

Lembro que tinha uma época que eu fazia e era infernal, era pra fazer uma 1RM só.

O Hookgrip é torturante demais, mas é recompensador, lembro que meu terra melhorou muito na época. Só que hoje nem posso pensar em fazer que meus dedões já começam a doer! Será que vale a pena voltar a insistir nesse? Que que você acha do HookGrip?

Sim, sim Hook é minha melhor opção, mas minha falta de consistencia nos treinos de DL fizeram da pegada meu ponto fraco.

Acho que vale a pena investir em hook grip, mesmo com dor. Aqui no Brasil o David Coimbra puxa em hook umas cargas de respeito.

Vou repetir um comentário que fiz no diário do Palito:

""

Minha opinião pessoal sobre as pegadas:

1ª melhor: pronada, mas é limitada pela carga e costuma abrir. Para quem tem grip forte é a melhor opção.

2ª hook grip: trava bem a pegada, causa alguma dor, mas usar exclusivamente pode perder um pouco do grip normal.

3ª pronada com straps: para trabalhar com cargas maiores após cansar o grip ou para testar possibilidades de prs

4ª reversa: trava melhor que hook gripz, mas é uma pegada "traiçoeira"

5ª supinada: não vejo utilidade""

Caraleos 800 kg a mais no agacho, sucesso hein!

Quanto ao terra, o jeito é treinar grip. Aliás ta aí um negócio que você não pode deixar de treinar nunca na vida. Logo menos o terra sobe de novo.

Acho que vou começar com os ""motherfuck Farmer Walk Fat grip!!"" haiaihiaiha

[Silva B]

Hoo em, mandou bem no squat!! Parabéns mestre, equipado com tênis e cueca, representou, mito (2)!!! Que pena tua pegada ter vacilado, mas dos males o menor, só dar uma treinada que ja recupera!

[Kinko_RO]

A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?

[Palito]

A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?

Rompimento de bíceps...

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Mestre,

Parabéns pelo super PR no agacho.

Quanto ao terra, se tu não exigiu da pegada nesse tempo era provavel que iria abrir a mão numa rep pesada. Mas é só começar a treinar que a força volta.

Supino nem preciso falar, põe o meu no chinelo, parabéns

Sobre sheiko:

1.no agacho poderia diminuir uns 10-15kg da atual RM, justamente por causa do SMOLOV, e tu sabe qual é que é hahaha

2. Supino pode diminuir 5-8kg pq o volume é do capeta.

3.Terra acho que se bobiar rola essa RM de 170, já que o problema foi a pegada, e não o resto, tranquilamente tu vai conseguir segurar a barra com séries até 85% disso. Talvez apenas no "from boxes" tu tenha dificuldade, mas acredito que não, na duvida use straps se não aguentar.

4.Treine GRIP. Sustentação pelo menos. Segundo a Marília, é o melhor carryover pro grip no terra. Deve ser mesmo.

EDIT:

5. Se ficar leve, no #31 arrume as RM's.

6. Outra dica. Se for fazer o sheiko até acabar o #32, use as novas RM's (tiradas na primeira semana do #32) pra terminar o ciclo. Do contrario, pare na primeira semana, use as novas PR para um novo ciclo (ou um pouquinho a menos) e seja feliz.

Abraço.

Editado Março 19, 2015 às 15:53 por Palito

[Mklek]

Hoo em, mandou bem no squat!! Parabéns mestre, equipado com tênis e cueca, representou, mito (2)!!! Que pena tua pegada ter vacilado, mas dos males o menor, só dar uma treinada que ja recupera!

Valeu Silva!! Rumo aos 200 kg raw.

Infelizmente, acho que como o sheiko vou ter que abandonar o Pure Raw e treinar de Cinto.

Abraço.

A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?

Pegada mista trava bem pra caramba. Dificil abrir mesmo. Acho que é a pegada mais utilizada pelos grandes terradores. Mas....

1- provoca rotação axial do tronco, o que gera um nível diferente de tensão lombar. O movimento se torna assimétrico .

2- A pior parte é que aumenta o risco de rompimento de biceps.

Conselhos Por um grande Powerlift aqui do fórum:

"" Regras gerais: treinar sempre com straps, fazer treinos semanais de pinch e hub lift, flexão e extensão de punhos são fundamentais, não só pra pegada, mas pra supino também. ""

Putz, lembrei era segredo!! Agora já foi.

Valeu Master Palito!!!

Sabe que vou te encher com perguntas durante o Sheiko né?!!!!

Acho que vou seguir este esquema de carga então.

Obrigado!!

[Palito]

Pode perguntar...estou cobrando por caracteres mesmo..........

Eu enchi o saco do Supino no começo do sheiko. Agora quem sabe eu consiga ajudar alguem.

[Mklek]

Valeu Palito!! Se for por caracteres tem que ser com poucas palavras. Vou fazer perguntas do tipo sim/não. hahahhaha.

[Danilo Z]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

[Visitante]

[hellgod]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

Parabéns Danilão! É a milésima vez que você cita o seu agachamento de 200kg pure RAW!

[Mklek]

Faz o método búlgaro cara auhweiuoheaoiuhe, foi a única coisa que me fez agachar com 190 Kgs de boa e uma PR de 200 Kgs PURE RAW.

Foda que não dá pra manter um treino assim por muito tempo, mas eu gostei dos resultados.

Danilo, você recomendaria rotina bulgura mesmo eu tendo abandonado Smolov no meio do caminho?

Você está falando de Ivan Abadjiev?

Eu treino com foco no PL há menos de um ano, acho que o método do Ivan Abadjiev é muita coisa para mim.

Deve ter sido muito fod* treinar assim.

[Danilo Z]

Parabéns Danilão! É a milésima vez que você cita o seu agachamento de 200kg pure RAW!

Obrigado

Quando puder agachar novamente com certeza repetirei essa marca, e assim como vc irei gravar isso.

Danilo, você recomendaria rotina bulgura mesmo eu tendo abandonado Smolov no meio do caminho?

Você está falando de Ivan Abadjiev?

Eu treino com foco no PL há menos de um ano, acho que o método do Ivan Abadjiev é muita coisa para mim.

Deve ter sido muito fod* treinar assim.

É , a tal da rotina do Ivan, que na verdade não creio que a abordagem real dele era aquela, mas aquela abordagem que saiu na net ajuda e te dá ganhos por determinado período de tempo.

É desgastante demais treinar assim, mas dá pra manter por uns 2~3 meses , vai lhe refinar a tecnica...dar força e lhe fortalecer numa forma geral.

[Mklek]

Vou ficar longe da Bulgaria por hora. Vou fazer um treino menos hardcore.

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Vou acompanhar minha esposa 3 dias na academia. 2ª; 3ª e 5ª.

Acho que não vai dar para mandar o sheiko nesta sequencia, assim vou complentar com um treino no sábado em casa.

Vai ficar assim:

2ª Sheiko; 3ª Assessório; 5ª Seiko; Sab: Sheiko.

Talvez, depois que eu acostumar com o volume coloque um GPP na 4ª feira tambem.

Nos treinos de 3ª vou fazer mais leve, adicionei uma sustentação para DL. Vamos ver se melhoro minha pegada.

Agora, uma pergunta para os universitários: Que diabos é este Lat Muscles?!!!

Que carga eu coloco +- no GM?

Valeu, Até mais.

Editado Março 23, 2015 às 12:31 por Mklek

[FabianaF]

Lat muscles = dorsais? Chin-up? Viajei?

[Mklek]

Lat muscles = dorsais? Chin-up? Viajei?

Também acho que seja. Vou confirmar com o Palito e o debew!!

Obrigado Fabi!!

[Mklek]

@off

É este Candito nunca me enganou.

Não levem a sério

[EctoBeast]

Isso sim que é uma meta!

666lbs DL

Editado Março 23, 2015 às 22:28 por EctoBeast

[Danilo Z]

Agora, uma pergunta para os universitários: Que diabos é este Lat Muscles?!!!

Lat muscles são exercícios para latíssimo como serrote...remada....

[Mklek]

Valeu Danilo!

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Feedback Treino Sheiko #37 W1S1

Treino feito na medida para mim. Curti. Muito fácil para ser sincero. Haha.

Como eu estava na academia nova, fiquei impressionado e ainda não sei somar os pesos das anilhas ( que burro, da zero para ele).

Supino na primeira foi bem fácil. Academia de maluco. Fiz os 5x3 com 90 kg. Preguiça de montar um milhão de anilhas. Esta primeira pegada é bem leve. Não tem dificuldade alguma em ser executada. Enquanto eu fazia as séries apareceram uns 4 malucos diferentes atrás da barra. Será que acharam que eu precisava de ajuda. Haha. Quase tive que gritar: “tira a mão da minha barra”. Brincadeira, acho que não faria isto. Pensando bem, acho que faria sim. A Academia é cheia de homem mortadela. O quê que esta piazada esta tomando? Não vi ninguém forte treinando. No máximo tinha alguém supinando com 90-100 kg.

Fui para o rack de agachamento. Depois de um tempo treinando a mulherada começou a olhar torto para mim. Nem demorei tanto pô.

Na hora de montar para o work set 5x5 meu primo que treina nesta academia ficou conversando comigo e me distraí. Ao invés de montar 2 anilhas de 10 pegue 2 de 15. No total foram 10 kg a mais.

5X5 saíram com 127 kg. Achei até pesado nas últimas. Pensei russo fdp masoquista. Percebi que o peso estava errado só no último set, mas mantive a carga assim mesmo.

No segundo supino tentei botar mais gás e no ultimo set começou a desgastar, mas consegui fechar de boa, depois percebi que ao invés de 77 kg eu estava fazendo com 87 ( que burro mais uma vez).

Para peito fiz crucifixo com 12 kg cada lado. Bem leve, mas acho que tem que ser assim mesmo.

Como fazia tempo que não fazia GM fiz só com 40 kg no total. Achei que ficou bem leve, mas vou devagar nestes exercícios novos.

Tempo de treino 1:15. Bem leve, mas com um volume bem bom. Achei que a dose volume intensidade foi ideal. Foi bem legal conseguir fechar o treino com este sentimento que foi na medida certa.

Fazia tempo que eu não fazia treinos assim. O Smolov é pesado e volumoso, mas não chegava a sentir este estresse metabólico, algo que o Sheiko faz bem.

Monitoro sempre a minha glicemia. Não fiz refeição pre treino, não tenho feito. Comi apenas uma maçã uma hora antes do treino. Minha glicemia imediatamente antes do treino estava 106, no pós foi para 148. Supressão total de insulina. Será que este aumento foi oxidação de gordura ou circulação de glicogênio? Não sei, mas o estresse metabólico do treino foi bem significativo.

Ontem na matricula, descobri que a academia é de um chegado meu que treinava MT comigo em mil novecentos e bolinha. Fazia uns cinco anos que eu não via o cara, ele era instrutor em uma academia perto de casa. Agora é dono de academias ( no plural, não sei quantas). O bom é que troquei ideia com ele e na outra academia dele na cidade vizinha ( uns 15 km) tem equipamento olímpico. Vou ver se rola uns treinos no sábado na faixa.

Bom era isto.

Editado Março 24, 2015 às 11:47 por Mklek

[Palito]

E ai Mestre...

A primeira semana é mais de boa sim, só cuida pra não errar toda hora esses pesos pq vai dar m....

O GM o sheiko disse que se tu nunca fez, pra começar com 40kg. Tu acertou em cheio.

Lat muscles é pra ti escolher um exercicio pras costas (lats) que de preferencia, ajudem no balanço de força dos ombros

Eu escolhei barbell rows pq é exatamente o movimento contrário do supino, mas tu pode fazer qualquer outro. O keeper faz chin ups, ou pull ups...não lembro certo agora

Vi que tu tem OHP no GPP, não vai muito pesado nele pq pode te prejudicar o supino no dia seguinte, pelo menos por hora.

Sheikão diz tambem que assistencias são ao estilo BB, pra dar pump mesmo, não tanto pra socar peso apesar que eu sempre soquei peso, não conseguia fazer de outro jeito hahahahaha

Acho que era isso.

Abraço

[Mklek]

Grande Palito!!

Mais uma vez obrigado pelas dicas. Achei leve ontem. Vou prestar mais atenção nas cargas, sei que estas curvas que o sheiko projeta são bem específicas. Achei que foi vacilo, haha.

Acho que estes 2 assistenciais são tipo uma fisioterapia pós treino né? haha.

Abraço.

[Mklek]

Salve Filhos de Odin!!

Ontem chegou minha encomenda da 4 climb. Comprei 8 blocos de Magnésio. Acho que vai dar para treinar uns 2 anos.

A barra da minha Home Gym estava montada com 182 kg no chão. Resolvi ver como era a aderencia do magnésio com a barra. Sem aquecimento puxei uma fez em pegada pronada e subiu. Não foi tão fácil, mas subiu. Fiquei feliz porque no dia do teste do Smolov não tinha conseguido nem os 160 em pronada e só subiu 171 em pegada mista.

Ontem era para eu fazer o treino assessório estilo GPP, mas acho que esta semana só vou conseguir fazer o Sheiko mesmo. Hoje vou mandar o #37 W1S2.

Estranhamente estou com uma DMT maldita do treino de segunda. Ontem estava bem, mas hoje acordei quebrado, hehe.

Então era isto.

[Eduardo90]

Fala Mklek sempre de olho

Mas como o Palito mesmo disse o Sheiko é bom fazer todo bem monitorado, no começo ta tranquilo quero ver depois. Nunca fiz mas acompanhei o diário do Palito e li um pouco sobre e realmente tem que tomar cuidado com a carga.

Entendo sobre os pau mole de hoje em dia, eu sou um magrelo desgraçado e provavelmente um dos que pega mais peso, individualmente talvez não, mas no total é certeza ABSOLUTA. Tem cara que supina 130kg com um parceiro fazendo terra, mas acho que usam cadeira de rodas, porque o tornozelo é tão frágil que parece impossível andarem. Terra é lenda, até hoje só vi um fazendo e o cara é BB (provavelmente compete) bem grande, deve pesar uns 110kg fácil. De resto tenho certeza que sou mais forte que qualquer um ali

Não tenho nada contra, mas o problema é o cara pegar 130kg no supino e agachar com 50kg é foda, quando agacha.

OBS: porque não é digno do selo PURE RAW ?

Editado Março 25, 2015 às 11:40 por Eduardo90