Pela lógica dos "intelectuais" que ando vendo aqui, só porque algo não lhes fere não é perigoso. Nesse mesmo raciocínio, dizem que a BR 101 é uma rodovia muito segura porque nunca se acidentaram lá e ignoram quaisquer evidências e opiniões contrárias.

"Ah mas eu viajo na BR e meus amigos também e nunca ninguém se acidentou, então é balela de que é uma estrada perigosa."

De novo reforço minha opinião: O cara do vídeo mostrou o porque do crucifixo ser uma merda, explicou cada detalhe. Agora cabe dizer se alguém entendeu ou quer só ignorar e dar sua opinião.

a br 101 é perigosa porque ocorrem acidentes nela , isso é um fato

agora como você vai provar que foi determinado exercício que te lesionou ? Tem alguma análise que prove ? no

Qual exercício para faze no lugar da extensora?

No treino de perna eu faço agachamento livre, passada, leg press, extensora , flexora , abdutora e panturrilhas.

Pela lógica dos "intelectuais" que ando vendo aqui, só porque algo não lhes fere não é perigoso. Nesse mesmo raciocínio, dizem que a BR 101 é uma rodovia muito segura porque nunca se acidentaram lá e ignoram quaisquer evidências e opiniões contrárias.

"Ah mas eu viajo na BR e meus amigos também e nunca ninguém se acidentou, então é balela de que é uma estrada perigosa."

De novo reforço minha opinião: O cara do vídeo mostrou o porque do crucifixo ser uma merda, explicou cada detalhe. Agora cabe dizer se alguém entendeu ou quer só ignorar e dar sua opinião.

se acredita que é lesivo, beleza

mas nas minhas condições, faço crucifixo a muito tempo e o único desconforto que já tive foi em aumentar muito a carga, não manter os cotovelos flexionados e descer muito além do ombro.

qual foi!1 Os cara querem deRruBa os GigA!!1!1 Se Felipe FrancO faz eÇess exerciços enNtaum! ClaRo q Tu vai fikagrandeporra!1 T3m q fze ol3ndo pro esPeliO i fZENdo bARUlho cmO TU TIV4sse transanduhh ki neim FF Q fAZ cAR feiA CUm 20kg y ol4hndu SEImPri pRo Espelio

NÓIS É 13!

EAE CURTIU?

#FIKAGRANDEPORRA #BIPCESGIGA #BRASILOGIGANTEACORDOU #VIDALOKA

Editado 7/01/2015 às 20:12 01/7, 2015 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

qual foi!1 Os cara querem deRruBa os GigA!!1!1 Se Felipe FrancO faz eÇess exerciços enNtaum! ClaRo q Tu vai fikagrandeporra!1 T3m q fze ol3ndo pro esPeliO i fZENdo bARUlho cmO TU TIV4sse transanduhh ki neim FF Q fAZ cAR feiA CUm 20kg y ol4hndu SEImPri pRo Espelio

NÓIS É 13!

EAE CURTIU?

#FIKAGRANDEPORRA #BIPCESGIGA #BRASILOGIGANTEACORDOU #VIDALOKA

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

EAE CURTIU MEU OVO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

os piores exercícios são os que são mal executados.

Os itens 1 e 3 servem pra lavar as almas de alguns: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/06/as-34-regras-da-hipertrofia-muscular/

1 - Não existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente inteligentes costumam discordar entre si com frequência. Isto significa que você precisa parar de esperar o treino perfeito, começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. Não gosta disso ? Desista da musculação e vá jogar bola.

3 - Duas palavras: vá…treinar. Pare de usar a teoria como método de procrastinação. Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia (treinando).

Sem mais.

1 - Não existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente inteligentes costumam discordar entre si com frequência. Isto significa que você precisa parar de esperar o treino perfeito, começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. Não gosta disso ? Desista da musculação e vá jogar bola.

3 - Duas palavras: vá…treinar. Pare de usar a teoria como método de procrastinação. Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia (treinando).

Sem mais.

Exatamente. No contexto que estão aplicando estes dois pontos seria algo como:

"Abaixem as cabeças como formigas e treinem independentemente de saber se um exercício é bom ou ruim. Não pense apenas aja!"

"Nao se preocupe se seu treino possui exercicios inuteis, abaixe a cabeça e treine. Não discuta a teoria, não ouça os experientes e não veja vídeos de caras falando sobre exercícios inúteis que todos achavam que são bons. APenas puxe ferro"

Bela duma ignorância

Eu treino pesado e mesmo assim quero me preocupar muito com a teoria. Quero questionar, irei indagar até acertar. Essa de abaixe a cabeça não é pra mim. Se não tem argumentos pra dizer que algo é bom, dizer pros outros parar de se preocupar pode até funcionar, mas não pra mim.

Como disse, crucifixo está em muitos treinos por aí. Mas ele é realmente cabal? Olha, não faço crucifixo e gosto do meu peitoral. Consigo progressões e resultados sem passar nem perto deste exercício. E basta entender onde o exercício "pega" pra ver que ele é uma m***. Pra ter uma ideia, ele usa mais bíceps do que você pensa. Ele usa mais ombro do que se pensa e usa muito menos peito do que se pensa.

Isso na melhor das hipoteses. Na pior, voce sobrecarrega um músculo, enfraquece-o e então na serie de ombro você se lesiona e joga a culpa no desenvolvimento. Só que na maioria dos casos, o exercício que você se lesiona não é o culpado por isso (sobretudo na primeira série), mas sim um exercicio anterior do treino que te deixou vulnerável naquela região.

E pra quem acha que o que digo é balela, tenho um desafio aqui, com comprovações facilmente verificaveis pra quem quiser:

Siga o seguinte treino por duas vezes, na exata ordem e veja seu ombro ser totalmente ferrado ao fim da semana:

Rosca direta

crucifixo

desenvolvimento

supino reto

Quer saber por que?

A rosca direta vai exaurir os seus biceps, de modo que tu entrará no crucifixo com o biceps fraco. Como ele utiliza o biceps e ombros como "arranque", ele terá de usar apenas a parte frontal dos ombros, exaurindo-os parcialmente. Em seguida você acaba com seus ombros no desenvolvimento (forçado a utilização das partes já enfraquecidas). Pra fechar, o supino reto garante a você uma dor insuportável nos ombros.

Isso é fisiologia.

Exatamente. No contexto que estão aplicando estes dois pontos seria algo como:

"Abaixem as cabeças como formigas e treinem independentemente de saber se um exercício é bom ou ruim. Não pense apenas aja!"

"Nao se preocupe se seu treino possui exercicios inuteis, abaixe a cabeça e treine. Não discuta a teoria, não ouça os experientes e não veja vídeos de caras falando sobre exercícios inúteis que todos achavam que são bons. APenas puxe ferro"

Bela duma ignorância

Eu treino pesado e mesmo assim quero me preocupar muito com a teoria. Quero questionar, irei indagar até acertar. Essa de abaixe a cabeça não é pra mim. Se não tem argumentos pra dizer que algo é bom, dizer pros outros parar de se preocupar pode até funcionar, mas não pra mim.

Como disse, crucifixo está em muitos treinos por aí. Mas ele é realmente cabal? Olha, não faço crucifixo e gosto do meu peitoral. Consigo progressões e resultados sem passar nem perto deste exercício. E basta entender onde o exercício "pega" pra ver que ele é uma m***. Pra ter uma ideia, ele usa mais bíceps do que você pensa. Ele usa mais ombro do que se pensa e usa muito menos peito do que se pensa.

Isso na melhor das hipoteses. Na pior, voce sobrecarrega um músculo, enfraquece-o e então na serie de ombro você se lesiona e joga a culpa no desenvolvimento. Só que na maioria dos casos, o exercício que você se lesiona não é o culpado por isso (sobretudo na primeira série), mas sim um exercicio anterior do treino que te deixou vulnerável naquela região.

E pra quem acha que o que digo é balela, tenho um desafio aqui, com comprovações facilmente verificaveis pra quem quiser:

Siga o seguinte treino por duas vezes, na exata ordem e veja seu ombro ser totalmente ferrado ao fim da semana:

Rosca direta

crucifixo

desenvolvimento

supino reto

Quer saber por que?

A rosca direta vai exaurir os seus biceps, de modo que tu entrará no crucifixo com o biceps fraco. Como ele utiliza o biceps e ombros como "arranque", ele terá de usar apenas a parte frontal dos ombros, exaurindo-os parcialmente. Em seguida você acaba com seus ombros no desenvolvimento (forçado a utilização das partes já enfraquecidas). Pra fechar, o supino reto garante a você uma dor insuportável nos ombros.

Isso é fisiologia.

Não mesmo amigo. Está escrito claramente no item 1:

"[...] começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas."

E claramente no ítem 3:

"[... ] Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia"

Em nenhum momento está escrito para não ir atrás da teoria, ouvir o que alguém diz, baixar a cabeça e fazer sem questionar. Está dizendo, claramente, o contrário. Bela duma ignorância é fazer o que estão propondo neste tópico; porque meia duzia de treinadores dizem que o exercício é lesivo, e meia duzia de vocês concordam, todos nós temos que baixar as orelhas e fazer o que vocês ACHAM que é certo. O que eu postei está ali, leia e interprete do jeito errado que você quiser.

Quer um exemplo? Aeróbico em Jejum. Quem faz? Fernando Sardinha, Felipe Franco e Paulo Muzy. Sardinha, inclusive, fala que é o único aeróbico que ele acredita. ÓTIMO!... por outro lado, temos Eduardo Correa e Waldemar Guimarães, que não fazem simplesmente porque não acreditam que funciona. E aí? Cinco monstros, grandes gênios e atletas do nosso esporte tem opiniões controversas sobre isso. Quem está errado ou quem está certo? Vai seguir quem? Tu vai fazer os dois e ver qual se adapta melhor para o seu corpo. É assim que funciona.

Sim amigo, eu sei que ele utiliza o bíceps e o ombro. E sei disso porque eu sinto o exercício. E não estou falando apenas por sentir, veja qualquer vídeo de biomecânica aplicada (Will Detilli, por exemplo) e veja se realmente pega mais ombro que peito. Mas perai... só porque ele utiliza o bíceps e o ombro ele é uma merda? É isso mesmo?

Você, por acaso, já ouviu falar em músculos sinergistas e/ou estabilizadores? Essa tua lógica não tem sentido algum. Qualquer exercício que tu faça, tu vai ter outros músculos sendo recrutados, de forma secundária, para executar ou estabilizar o movimento. Quer dizer então que se eu treinar crucifixo hoje, ele vai utilizar meu biceps e ombro como sinergistas... e amanhã eu treinar rosca direta, que também vai utilizar o ombro como sinergista e o bíceps como principal, eu vou me lesionar? Porque "sobrecarreguei" ele? Putz... então eu já deveria estar com a minha lombar fudida, porque utilizo ela para estabilizar o crucifixo na segunda, sobrecarrego ela no Levantamento Terra na quarta, utilizo para estabilizar o Desenvolvimento na sexta, e acabo de "ferrar" com ela no agachamento do sábado. E, incrivelmente, nunca senti dor nenhuma! Isso é baboseira, isso sim...

Editado 9/01/2015 às 01:00 01/9, 2015 por GVacaro (veja o histórico de edições)

Não mesmo amigo. Está escrito claramente no item 1:

"[...] começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas."

E claramente no ítem 3:

"[... ] Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia"

Em nenhum momento está escrito para não ir atrás da teoria, ouvir o que alguém diz, baixar a cabeça e fazer sem questionar. Está dizendo, claramente, o contrário. Bela duma ignorância é fazer o que estão propondo neste tópico; porque meia duzia de treinadores dizem que o exercício é lesivo, e meia duzia de vocês concordam, todos nós temos que baixar as orelhas e fazer o que vocês ACHAM que é certo. O que eu postei está ali, leia e interprete do jeito errado que você quiser.

Quer um exemplo? Aeróbico em Jejum. Quem faz? Fernando Sardinha, Felipe Franco e Paulo Muzy. Sardinha, inclusive, fala que é o único aeróbico que ele acredita. ÓTIMO!... por outro lado, temos Eduardo Correa e Waldemar Guimarães, que não fazem simplesmente porque não acreditam que funciona. E aí? Cinco monstros, grandes gênios e atletas do nosso esporte tem opiniões controversas sobre isso. Quem está errado ou quem está certo? Vai seguir quem? Tu vai fazer os dois e ver qual se adapta melhor para o seu corpo. É assim que funciona.

Sim amigo, eu sei que ele utiliza o bíceps e o ombro. E sei disso porque eu sinto o exercício. E não estou falando apenas por sentir, veja qualquer vídeo de biomecânica aplicada (Will Detilli, por exemplo) e veja se realmente pega mais ombro que peito. Mas perai... só porque ele utiliza o bíceps e o ombro ele é uma merda? É isso mesmo?

Você, por acaso, já ouviu falar em músculos sinergistas e/ou estabilizadores? Essa tua lógica não tem sentido algum. Qualquer exercício que tu faça, tu vai ter outros músculos sendo recrutados, de forma secundária, para executar ou estabilizar o movimento. Quer dizer então que se eu treinar crucifixo hoje, ele vai utilizar meu biceps e ombro como sinergistas... e amanhã eu treinar rosca direta, que também vai utilizar o ombro como sinergista e o bíceps como principal, eu vou me lesionar? Porque "sobrecarreguei" ele? Putz... então eu já deveria estar com a minha lombar fudida, porque utilizo ela para estabilizar o crucifixo na segunda, sobrecarrego ela no Levantamento Terra na quarta, utilizo para estabilizar o Desenvolvimento na sexta, e acabo de "ferrar" com ela no agachamento do sábado. E, incrivelmente, nunca senti dor nenhuma! Isso é baboseira, isso sim...

Quero aproveitar a deixa sobre a lombar e questionar sobre o cinto no agachamento livre, sempre fiz agachamento na maquina, e no ultimo treino, resolvi fazer livre, e na 3 serie, eu senti muito minha lombar, e andei pesquisando um pouco sobre e cheguei até o cinto, ele traz segurança mesmo, mesmo sendo um peso relativamente baixo? ou foi uma má execução do exercício?

Quero aproveitar a deixa sobre a lombar e questionar sobre o cinto no agachamento livre, sempre fiz agachamento na maquina, e no ultimo treino, resolvi fazer livre, e na 3 serie, eu senti muito minha lombar, e andei pesquisando um pouco sobre e cheguei até o cinto, ele traz segurança mesmo, mesmo sendo um peso relativamente baixo? ou foi uma má execução do exercício?

99.9% de chance de ter sido má execução.

99.9% de chance de ter sido má execução.

também acho. Tenho 4 anos de treino e jamais usei cinta... Pego 70kg na remada curvada, quando estou inspirado pego até 80kg no terra e até hoje nada.

Às vezes o problema nem é a má execução e sim ter uma lombar fraca pra fazer agachamento livre, só fazendo mais agachamento livre e outros exercícios compostos pra fortalecer...

Pode ser falta de mobilidade , o que leva a uma execução ruim

Quem faz Curvada com 70kgs jamais teria uma lombar fraca

Editado 10/01/2015 às 03:37 01/10, 2015 por frankx (veja o histórico de edições)

Pode ser falta de mobilidade , o que leva a uma execução ruim

Quem faz Curvada com 70kgs jamais teria uma lombar fraca

pura verdade hahaha

o que seriam high pulls?

também acho. Tenho 4 anos de treino e jamais usei cinta... Pego 70kg na remada curvada, quando estou inspirado pego até 80kg no terra e até hoje nada.

Quanto você pesa?

Sim galera, também acho que seja lombar fraca, troquei o agachamento hack pelo livre, estou treinando a umas duas semanas no livre, e vou começar a colocar remada curvada no treino, porém, na academia onde treino, existe essa maquina pra remada.

Já que nunca fiz remada curvada livre, tenho certeza adicionar ao meu treino remada curvada livre, sentiria bastante, poderia adicionar nessa maquina acima que pegaria um pouco lombar até ir fortalecendo-a, ou essa maquina não adianta nada pra lombar?

Sim galera, também acho que seja lombar fraca, troquei o agachamento hack pelo livre, estou treinando a umas duas semanas no livre, e vou começar a colocar remada curvada no treino, porém, na academia onde treino, existe essa maquina pra remada.

Já que nunca fiz remada curvada livre, tenho certeza adicionar ao meu treino remada curvada livre, sentiria bastante, poderia adicionar nessa maquina acima que pegaria um pouco lombar até ir fortalecendo-a, ou essa maquina não adianta nada pra lombar?

Rapaz, ir para os pesos livres será um choque para você. Como se nunca tivesse treinado na vida. Mas comece! Antes tarde do que nunca.

E essa máquina deixa a lombar quase em repouso. Eu diria para começar o treino com a remada curvada livre, ter a lombar como prioridade. Não vai poder colocar altas cargas de início, então, após algumas séries, vá para a máquina e treine com mais peso.

Lembre-se que o objetivo é igualar as cargas tanto na máquina quanto livre. Quando estiver próximo disso, tire a máquina e faça apenas livre.

E eu diria para separar 3 dias na semana (seg, qua, sex) para fazer exercícios que exigem bastante da lombar: Agacho, terra, remada, farmers walk....

Rapaz, ir para os pesos livres será um choque para você. Como se nunca tivesse treinado na vida. Mas comece! Antes tarde do que nunca.

E essa máquina deixa a lombar quase em repouso. Eu diria para começar o treino com a remada curvada livre, ter a lombar como prioridade. Não vai poder colocar altas cargas de início, então, após algumas séries, vá para a máquina e treine com mais peso.

Lembre-se que o objetivo é igualar as cargas tanto na máquina quanto livre. Quando estiver próximo disso, tire a máquina e faça apenas livre.

E eu diria para separar 3 dias na semana (seg, qua, sex) para fazer exercícios que exigem bastante da lombar: Agacho, terra, remada, farmers walk....

ótimas dicas, vou seguir com certeza, vlw chez!!!!

Quanto você pesa?

peso 70kg...

Sim galera, também acho que seja lombar fraca, troquei o agachamento hack pelo livre, estou treinando a umas duas semanas no livre, e vou começar a colocar remada curvada no treino, porém, na academia onde treino, existe essa maquina pra remada.

Já que nunca fiz remada curvada livre, tenho certeza adicionar ao meu treino remada curvada livre, sentiria bastante, poderia adicionar nessa maquina acima que pegaria um pouco lombar até ir fortalecendo-a, ou essa maquina não adianta nada pra lombar?

Cara vai de remada curvada, com pouco peso, e progredindo carga que você fortalece a lombar !