É Necessário "isolar" Certos Músculos Quando O Objetivo É Hipertrofia/força? Estudos Provam Que Não.

[AveiaeLeite 272]

Levantar o próprio peso leva tempo.

Nenhum iniciante faz 10 barras, ainda mais com pegada pronada, porque realmente é difícil.

Mas entendi seu ponto de vista. E realmente se matar em roscas não é o mais produtivo no longo prazo.

Obs: a propósito, minha vida mudou depois de iniciar com barra supinada. Minha força aumentou muito, assim como bíceps, triceps e braquirradial. Exercício extremamente recomendado.

Exagerei, realmente, 10 barras é uma meta pra 1 ano de treino, mas vc entendeu oq eu quis passar.

[BDM 100]

Exatamente, perfeito.

Foi o que eu fiz.

Não fazia 1 repetição. Hoje sai 5 de boa.

Apenas ressaltei que 10 é complicado pra iniciante. Mas o ideal é começar logo e não se importar com o número que faz.

[Diemag 327]

Foi o que eu fiz.

Não fazia 1 repetição. Hoje sai 5 de boa.

Apenas ressaltei que 10 é complicado pra iniciante. Mas o ideal é começar logo e não se importar com o número que faz.

Idem, não fazia uma, hoje já rola um 5x5.

Ser pesado é dificil AHuah.

[Chez 1396]

Fazer barras todo dia ou dia sim dia não é ótimo para aumentar o número de reps!

Eu em pouco tempo fui de 12 pra 16. Peso 86kg (engordei do nada looool).

Algo que notei é que as barras necessitam de preparo psicológico tb. Se vc for fazer achando difícil, n vai rolar.

Nunca vá até a falha, chegue perto apenas.

[MonsterFreak 4768]

Li o artigo , muito bom.

No meu FB estou usando como isolador rosca direta , triceps frances e abdominal , porque ja testei tirar e perdi medidas em braços e abdomem , os outros musculos estao desenvolvendo bem com so os compostos , o resto do treino se resumi a puxada , remada curvada , terra , supino , agachamento e desenvolvimento.

Uma coisa que noite tambem foi uma melhora absurda nas pernas , quando passei a alternar agachamento livre com levantamento terra dsdn , minhas pernas estão muito melhores e com definição aparecendo,

[Feijó 0]

Fala Galera

Li todo o artigo e mudou bastante o que pensava, ainda bem que sempre pesquiso antes de fazer as coisas

Na academia mesmo os "instrutores" como não querem que vc fique incomodando o tempo todo passam exercicios

de maquina e muitas vezes não estão nem ai para se esta fazendo do jeito certo.

Mas valeu muito ler esse artigo, me sinto mais seguro para iniciar meu treino agora.

Valeu

[C.Golden 1622]

Ótimo o post!!

[rich 5]

Ja tentei tirar isoladores para braços e tambem nao obtive resultados mas nao perdi nada. Possa ser que funcione para outras pessoas.

[B1gBillie 179]

Como já disseram a mesma coisa que acontece com os isoladores acontece também com as técnicas avançadas. Nego quer usar piramide crescente + drop-set + rest-pause + twist duplo carpado com rotação de 360º em todo santo exercício e acha que ta abalando com o pump. Se soubessem dosar tanto isoladores quanto técnicas, não haveria problema algum..

O único isolador que faço hoje em dia é o facepull .

Editado Novembro 24, 2014 às 21:17 por B1gBillie

[MonsterFreak 4768]

Como a vida é né? E pensar que até esses dias vc tava me xingando porque eu recomendo treinos frequentes...

Voltando ao tópico:

Um ou outro isolador não vai atrapalhar.

Não faço isolador, mas é porque não tenho tempo mesmo.

O problema é quando o cara faz supino + crucifixo + peck deck + cross over + pull over e tudo com drop set ou até a falha ou com repetições forçadas.

Mas manter o foco nos compostos e finalizar com UM isolador é sucesso.

hahaha

tambem nao disse que nao tive resultado com infrequente , mas minhas pernas melhoraram muito , so com agachamento e terra, isso em pouco tempo

só dosar intesidade e volume de acordo com a divisão de treino

Editado Novembro 24, 2014 às 21:45 por MonsterFreak