Murilo Mesquita 13 Postado Novembro 19, 2014 às 22:31 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 22:31 Boa noite. Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 68,3kg Objetivo: Bulking Treino: SL 5X5 Fiz hoje meu 15° treino no SL5X5 e está comecando a ficar bem pesado pra mim, segue os pesos Squat 34-34 Bench 29-29 OHP 17-17 Remada Cavalo 57 Deadlift 43-43 Todos os treinos progredindo 1kg cada lado(exceto DL, que aumento 3kg), até agora sem deload. Alimentação estou comendo de acordo com oque a minha rotina permite, consigo manter o consumo respeitando o horario de 3 em 3 horas. Consumindo 1L de leite integral misturado com leite em pó por dia, 4L de água, 1L de suco de laranja, 12 ovos(4 café da manha em 2 pães com geleia um as 7h e outro as 10h, 4 no almoço dividido em 2 marmitas que mando as 13h e outra as 16h junto com peito de frango, arroz integral, legumes e 4 na janta com peito de frango, azeite e um pouco de arroz), um pouco mais que meio kilo de peito de frango e legumes vou variando pra dar um gostinho novo. Estou suplementando apenas cápsulas de 420mg de cafeina antes do treino, fora isso não estou usando nada. Gostaria de saber se já é um bom momento pra comecar a suplementar, visto que tá comecando a ficar bem hard, estou aumentando gradualmente a quantidade de comida por dia mas acredito que uma suplementação vai ajudar bem. Pensando em começar a usar apenas creatina de comeco, irei reduzir quantidade de cafeina pra 210mg pra excluir qualquer possibilidade da cafeina possivelmente cortar o efeito da creatina, e mais no futuro pegar uma albumina pra mandar 6h da manha que é a hora que eu acordo e antes de dormir. Creatina que estou pensando em comprar é a da Growth Supplements, e albumina NaturOvos ou Salto's. Muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 19, 2014 às 23:32 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 23:32 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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