Boa noite.

Idade: 22

Altura: 1,71

Peso: 68,3kg

Objetivo: Bulking

Treino: SL 5X5

Fiz hoje meu 15° treino no SL5X5 e está comecando a ficar bem pesado pra mim, segue os pesos

Squat 34-34

Bench 29-29

OHP 17-17

Remada Cavalo 57

Deadlift 43-43

Todos os treinos progredindo 1kg cada lado(exceto DL, que aumento 3kg), até agora sem deload.

Alimentação estou comendo de acordo com oque a minha rotina permite, consigo manter o consumo respeitando o horario de 3 em 3 horas. Consumindo 1L de leite integral misturado com leite em pó por dia, 4L de água, 1L de suco de laranja, 12 ovos(4 café da manha em 2 pães com geleia um as 7h e outro as 10h, 4 no almoço dividido em 2 marmitas que mando as 13h e outra as 16h junto com peito de frango, arroz integral, legumes e 4 na janta com peito de frango, azeite e um pouco de arroz), um pouco mais que meio kilo de peito de frango e legumes vou variando pra dar um gostinho novo.

Estou suplementando apenas cápsulas de 420mg de cafeina antes do treino, fora isso não estou usando nada.

Gostaria de saber se já é um bom momento pra comecar a suplementar, visto que tá comecando a ficar bem hard, estou aumentando gradualmente a quantidade de comida por dia mas acredito que uma suplementação vai ajudar bem.

Pensando em começar a usar apenas creatina de comeco, irei reduzir quantidade de cafeina pra 210mg pra excluir qualquer possibilidade da cafeina possivelmente cortar o efeito da creatina, e mais no futuro pegar uma albumina pra mandar 6h da manha que é a hora que eu acordo e antes de dormir.

Creatina que estou pensando em comprar é a da Growth Supplements, e albumina NaturOvos ou Salto's.

Muito obrigado.

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