Murilo Mesquita 13 Postado Outubro 18, 2014 às 19:12 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 19:12 Altura: 1,71 Peso: 67kg BF: Não sei, sou o da foto de meu perfil. Objetivo: Bulking Limpo Treino: SL 5x5 Recentemente estive tendo problemas com sonolencia durante o dia, e com ajuda do pessoal do fórum descobri que era por fazer poucas refeições porem volumosas e também por estar comendo muito macarrão, me deixando sonolento e atrapalhando meus treinos. Peço ajuda mais uma vez de vocês para melhorar minha dieta que comecarei apartir de segunda-feira, irei seguir a regra de comer de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades, priorizando proteinas sempre, enquanto os carboidratos apenas nos dias de treino. Perdão pela falta de informações sobre kcal/prot/carb/fat de cada refeição, não achei uma ferramenta bacana pra poder adicionar tais informações ao tópico. Tentei o http://www.tabeladealimentos.com.br/ mas achei muito confuso. 6:00 - Saindo de casa pro trabalho 300ml Leite desnatado 7:00 - Ao chegar no trabalho4 ovos mexidos + 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 Bananas 500ml de suco de laranja 8:30 500ml de água 10:00 - Lanche pré almoço 500ml Leite integral + 2 bananas + 3 morangos + 30g de aveia + 30g de granola Tudo batido no liquidificador 11:30 500ml de água 13:00 - Almoço 2 filés de peito de frango + 3 ovos mexidos + 150g arroz + 2~3 legumes Legumes irei variar durante a semana, gosto de ir trocando. 14:30 500ml de água 16:00 - Pré treino 3 batatas inglesas + 1 filé de peito de frango Só de sentir o cheiro da batata doce já me embrulha o estomago, não aguento mais. 19:00 - Chegando em casa 500ml de leite desnatado 10~20min depois 100g de arroz + 2 conchas de feijão + 1 filé de peito de frango + 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de azeite de oliva Tenho que comer oque minha esposa faz se não eu apanho, mas geralmente é isso ela entende que tenho que manter dieta haha 20:30 500ml de água 22:00 - Antes de dormir Será a mesma refeição que farei as 19:00, mas irei adicionar mais um filé de peito de frango e mais 1 ovo. 500ml de leite desnatado Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 18, 2014 às 19:18 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 19:18 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados