Altura: 1,71

Peso: 67kg

BF: Não sei, sou o da foto de meu perfil.

Objetivo: Bulking Limpo

Treino: SL 5x5

Recentemente estive tendo problemas com sonolencia durante o dia, e com ajuda do pessoal do fórum descobri que era por fazer poucas refeições porem volumosas e também por estar comendo muito macarrão, me deixando sonolento e atrapalhando meus treinos.

Peço ajuda mais uma vez de vocês para melhorar minha dieta que comecarei apartir de segunda-feira, irei seguir a regra de comer de 3 em 3 horas e em pequenas quantidades, priorizando proteinas sempre, enquanto os carboidratos apenas nos dias de treino.

Perdão pela falta de informações sobre kcal/prot/carb/fat de cada refeição, não achei uma ferramenta bacana pra poder adicionar tais informações ao tópico. Tentei o https://www.tabeladealimentos.com.br/ mas achei muito confuso.

6:00 - Saindo de casa pro trabalho

300ml Leite desnatado

7:00 - Ao chegar no trabalho
4 ovos mexidos + 2 colheres de sopa de queijo cottage

2 Bananas

500ml de suco de laranja

8:30

500ml de água

10:00 - Lanche pré almoço

500ml Leite integral + 2 bananas + 3 morangos + 30g de aveia + 30g de granola

Tudo batido no liquidificador

11:30

500ml de água

13:00 - Almoço

2 filés de peito de frango + 3 ovos mexidos + 150g arroz + 2~3 legumes

Legumes irei variar durante a semana, gosto de ir trocando.

14:30

500ml de água

16:00 - Pré treino

3 batatas inglesas + 1 filé de peito de frango

Só de sentir o cheiro da batata doce já me embrulha o estomago, não aguento mais.

19:00 - Chegando em casa

500ml de leite desnatado

10~20min depois

100g de arroz + 2 conchas de feijão + 1 filé de peito de frango + 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Tenho que comer oque minha esposa faz se não eu apanho, mas geralmente é isso ela entende que tenho que manter dieta haha

20:30

500ml de água

22:00 - Antes de dormir

Será a mesma refeição que farei as 19:00, mas irei adicionar mais um filé de peito de frango e mais 1 ovo.

500ml de leite desnatado

Obrigado!

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