Bom gente, minha deita atual é de diminuição do bf, porem fiz a reavaliação na academia e já consegui baixar na quantidade desejada, agora quero fazer uma de ganho de massa magra, ou seja um bulking limpo, já que irei ciclar oxondrolona + stano, mas isso não vem ao caso, enfim minha dieta de diminuição do bf está assim:

6:30 vita c / vita b / 1 capsula óleo de chia

7:00 200ml leite /15g pasta de amendoin /5 g de aveia / 2 fatias de pão integral / 10 g de pó de chia com golgi berry ( é um pozinho para shakes )/ 10g de fibra de maracujá / 10g de colágeno hidrolisado

10:00 1 iorgut danio mata sua fome / 1 banana media / 5-7g de granola

13:00 75g de arroz integral / 1 concha de feijão / 50g de brócolis / 100-125g de peixe ou bife / 25g de cenoura, alface, couve ( salada a vontade )/ 1 ameixa ou laranja

15:50 125g de batata doce / 100g de atum ou 4 claras

16:40 - 17:50/18:00 treino

18:00 - 125g frango grelhado/ 125g arroz branco ou inhame / 50g brócolis + salada a vontade (normalmente o mesmo que o almoço)

21:00 - 1 e 1/4 de colher de albumina, que da em media 4 claras / 1 gema / 5g de pasta de amendoin

Então galera, eu não estava suplementando como podem ver, porem pra minha nova dieta de ganho vou começar com o whey + desxtrose + bcaa + glutamina + multivitamínico + pre treino, até porque irei ciclar junto, enfim, espero que vocês me deem uma força nessa, o que eu posso mudar para fazer um bulking limpo, ahhh galera essa dieta foi ajustada por mim feita por uma nutri, por que as nutricionistas da minha cidade são um lixo.

espero que me ajudem obrigada.

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