Dieta, Sugestões

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Eae galera, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, e se não estiver boa, me sugerissem mudanças, vlw!

Altura: 1,83
Peso: 82kg
TMB: 1987

DIETA OFF

Café da manhã:Batida com: 50~70g de aveia, 1 scoop de blend, 400 ml de leite, 2 bananas, 75g de batata doce. (46,5g prot, carb 81g, 650kcal gorduras totais 12g gordura saturada 8g)

Lanche da manhâ: 4 claras e 1 gema. (14g prot, 55 kcal, gorduras totais 5g gorduras saturadas 1g)

Almoço: 200g arroz, 150g de carne vermelha/frango (carb 56, prot 47, 611 kcal, gorduras totais 27,63g gordura saturada 11g)

Pré-treino: 250g de batata doce, 150g de frango (BCAA) (carb 46g, prot 50g, 729 kcal, gorduras totais 3,7g gordura saturada 1,35g)

Pós treino: 40g whey, 50g dextrose,BCAA, 3g creatina (semana que vem irei fazer saturação, o que acham?).

Pós treino sólido: 250g batata doce, 150g frango (carb 46g, prot 50g, 729 kcal, gorduras totais 3,7g gordura saturada 1,35g)

penultima refeição: 200g arroz, 150g carne vermelha/ frango (carb 56g, prot 47g, 611 kcal, gorduras totais 27g gordura saturada 11g)

Antes de dormir: 6 castanhas, 1 scoop de blend. (27g prot, 108 kcal)

Valores totais: proteína 313g carbo 325g 3493 kcal, gorduras totais 78g gorduras saturadas: 33g

Nos intervalos das refeições tomo cerca de 4 litros de água.

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nada??