candidowe 1 Postado Setembro 13, 2014 às 15:27 Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 15:27 Boa tarde pessoal!!! Preciso de sugestoes,criticas.... Altura:1,80 Peso: 81,2 Peso Magro:64,706 Peso Gordo:16,494 BF:20,313% Treino de segunda a sexta feira....faço esteira de terça a sexta. Domingo jogo futebol (em medía de 1h30 a 3h de futebol,depende do domingo). DietaDesjejum (8:20) 2 colheres de aveia 200ml de leite desnatado Total de Calorias:166 Proteinas:11 Carboidratos:26Pós-Treino 10h 200ml de água e 30g de whey Total de Calorias:120 Proteinas:24 Carboidratos:3OBS: Estou pensando em trocar o whey por frango,não gosto muito de ficar tomando whey,o que acham?Almoço (11h45) Salada Crua- 1 prato Arroz - 4 colheres de sopa cheia Feijão- 1 concha pequena Carne- 1 porção média ou omelete ou frango( +ou- 100gr) Alface-1 folhas Tomate-1 inteiro Azeite-1 colher sopa 100ml de suco de limão natural Total de Calorias:421 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete) Proteinas:38(depende do que como) Carboidratos:40(depende do que como)Lanche I (15h00) Pão c/margarina(sem miolo)- 1 unidade Café Total de Calorias:237 Proteinas:9 Carboidratos:18OBS:Esse lanche não tem como mudar.Lanche II (17h20) Carne- 1 porção média ou omelete ou frango Total de Calorias:187(depende do que como) Proteinas:33,(depende do que como) Carboidratos:1(depende do que como)Lanche III (20h50) Pão de forma Frango desfiado-2 colheres Total de Calorias:153 Proteinas:24 Carboidratos:27Ceia (23h00) Leite Desnatado-300ml Nescau- 2 colheres Total de Calorias:165 Proteinas:10 Carboidratos:32 Aqui está o problema,só isso nao me deixa satisfeito,gostaria de sugestões pra colocar aqui Total geral de Calorias:1449 Proteinas:130 Carboidratos:155 Estou achando o total de calorias muito baixo.É isso pessoal.Estou aberto a sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 13, 2014 às 15:30 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 15:30 edite e coloque as gorduras também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cozaro 0 Postado Setembro 13, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 18:47 Mto baixo msm, procure aumentar calorias, no chute grosseiro, vc gasta em torno de 2.7k a 3k. Mas o bom eh vc calcular seu TMB. Pao (se nao for integral), margarina e nescau são pessimos alimentos, eh bom retirar, se não aguentar ficar sem, vai diminuindo aos poucos, tipo: um dia nao, 2 sim; ai 1 nao 1 sim, 2 nao 1 sim ateh vc conseguir eliminar esses alimentos da dieta. Arroz eh bom ser integral tb. Seu pretreino tah mto fraco, e nao aguentaria fazer um treino intenso de musculação com apenas isso de carbo, aumenta, e aveia nao eh legal pre-treino pelas fibras, eu mando batata-doce, jah mandei aveia pre-treino e pra mim batata-doce foi 1000x melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicson 0 Postado Setembro 13, 2014 às 21:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2014 às 21:01 Olá!Beleza? Rapaziada, sou novo na área, estou muito satisfeito com o fórum e ainda estou aprendendo a mexer nele . Bom, gostaria de tirar uma duvida pertinente ao cutting. Estou começando a treinar sério fazem uns dois meses. Após ler pesquisar bastante sobre os treinos e dietas que deveria realizar, fiquei confuso quanto a minha situação pois meu corpo é relativamente atlético, a única coisa que mais tem me incomodado é uma pequena pochete que se encontra na minha região abdominal. Sempre fui fisicamente ativo pois sou militar, mas comia muita besteira e isso ajudou e muito a essa maldita pochete a crescer. Já estou dois meses em dieta realizando aeróbicos e o treino ABC, a dita cuja diminuiu bastante mas ainda não sumiu. Continuo malhando e ingerindo os nutrientes para um cutting até secar a pochete totalmente ou meto um bulking e depois eu penso em secar? E por ultimo se alguém pode me passar boas dicas para secar mais rápida a pochete. Pra constar : para secar ela, estou fazendo a dieta detox, aeróbicos e abdominais com carga,e evitando açucar. Existe mais algo que eu possa fazer pra acelerar essa queima? obs: lembrando que comecei na academia a uns dois meses atrás. Meus dados : altura : 172 cm peso :71,6 (estava com qs 79 kg a dois meses atras kg) idade: 25 anos Bom galera, muito obrigado pela atenção ae, sei que não coloquei muitos dados, porém é o que tenho no momento, se puderem me conceder alguma ajuda ficaria muito agradecido. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 14, 2014 às 12:22 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 12:22 Olá!Beleza? Rapaziada, sou novo na área, estou muito satisfeito com o fórum e ainda estou aprendendo a mexer nele . Bom, gostaria de tirar uma duvida pertinente ao cutting. Estou começando a treinar sério fazem uns dois meses. Após ler pesquisar bastante sobre os treinos e dietas que deveria realizar, fiquei confuso quanto a minha situação pois meu corpo é relativamente atlético, a única coisa que mais tem me incomodado é uma pequena pochete que se encontra na minha região abdominal. Sempre fui fisicamente ativo pois sou militar, mas comia muita besteira e isso ajudou e muito a essa maldita pochete a crescer. Já estou dois meses em dieta realizando aeróbicos e o treino ABC, a dita cuja diminuiu bastante mas ainda não sumiu. Continuo malhando e ingerindo os nutrientes para um cutting até secar a pochete totalmente ou meto um bulking e depois eu penso em secar? E por ultimo se alguém pode me passar boas dicas para secar mais rápida a pochete. Pra constar : para secar ela, estou fazendo a dieta detox, aeróbicos e abdominais com carga,e evitando açucar. Existe mais algo que eu possa fazer pra acelerar essa queima? obs: lembrando que comecei na academia a uns dois meses atrás. Meus dados : altura : 172 cm peso :71,6 (estava com qs 79 kg a dois meses atras kg) idade: 25 anos Bom galera, muito obrigado pela atenção ae, sei que não coloquei muitos dados, porém é o que tenho no momento, se puderem me conceder alguma ajuda ficaria muito agradecido. Valeu! 01 - Pesquise, comece lendo os topicos fixos da seção de nutrição; 02 - Crie um tópico para sí, se suas dúvidas persistirem Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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