Boa tarde pessoal!!!

Preciso de sugestoes,criticas....

Altura:1,80

Peso: 81,2

Peso Magro:64,706

Peso Gordo:16,494

BF:20,313%

Treino de segunda a sexta feira....faço esteira de terça a sexta. Domingo jogo futebol (em medía de 1h30 a 3h de futebol,depende do domingo).

Dieta

Desjejum (8:20)

2 colheres de aveia

200ml de leite desnatado

Total de Calorias:166

Proteinas:11

Carboidratos:26

Pós-Treino 10h

200ml de água e 30g de whey

Total de Calorias:120

Proteinas:24

Carboidratos:3

OBS: Estou pensando em trocar o whey por frango,não gosto muito de ficar tomando whey,o que acham?

Almoço (11h45)

Salada Crua- 1 prato

Arroz - 4 colheres de sopa cheia

Feijão- 1 concha pequena

Carne- 1 porção média ou omelete ou frango( +ou- 100gr)

Alface-1 folhas

Tomate-1 inteiro

Azeite-1 colher sopa

100ml de suco de limão natural

Total de Calorias:421 (aproximamente,as vezes como carne,frango ou omelete)

Proteinas:38(depende do que como)

Carboidratos:40(depende do que como)

Lanche I (15h00)

Pão c/margarina(sem miolo)- 1 unidade

Café

Total de Calorias:237

Proteinas:9

Carboidratos:18

OBS:Esse lanche não tem como mudar.

Lanche II (17h20)

Carne- 1 porção média ou omelete ou frango

Total de Calorias:187(depende do que como)

Proteinas:33,(depende do que como)

Carboidratos:1(depende do que como)

Lanche III (20h50)

Pão de forma

Frango desfiado-2 colheres

Total de Calorias:153

Proteinas:24

Carboidratos:27

Ceia (23h00)

Leite Desnatado-300ml

Nescau- 2 colheres

Total de Calorias:165

Proteinas:10

Carboidratos:32

Aqui está o problema,só isso nao me deixa satisfeito,gostaria de sugestões pra colocar aqui

Total geral de Calorias:1449

Proteinas:130

Carboidratos:155

Estou achando o total de calorias muito baixo.É isso pessoal.Estou aberto a sugestões.

edite e coloque as gorduras também.

Mto baixo msm, procure aumentar calorias, no chute grosseiro, vc gasta em torno de 2.7k a 3k. Mas o bom eh vc calcular seu TMB.

Pao (se nao for integral), margarina e nescau são pessimos alimentos, eh bom retirar, se não aguentar ficar sem, vai diminuindo aos poucos, tipo: um dia nao, 2 sim; ai 1 nao 1 sim, 2 nao 1 sim ateh vc conseguir eliminar esses alimentos da dieta.

Arroz eh bom ser integral tb.

Seu pretreino tah mto fraco, e nao aguentaria fazer um treino intenso de musculação com apenas isso de carbo, aumenta, e aveia nao eh legal pre-treino pelas fibras, eu mando batata-doce, jah mandei aveia pre-treino e pra mim batata-doce foi 1000x melhor.

Olá!Beleza? Rapaziada, sou novo na área, estou muito satisfeito com o fórum e ainda estou aprendendo a mexer nele .

Bom, gostaria de tirar uma duvida pertinente ao cutting. Estou começando a treinar sério fazem uns dois meses. Após ler pesquisar bastante sobre os treinos e dietas que deveria realizar, fiquei confuso quanto a minha situação pois meu corpo é relativamente atlético, a única coisa que mais tem me incomodado é uma pequena pochete que se encontra na minha região abdominal. Sempre fui fisicamente ativo pois sou militar, mas comia muita besteira e isso ajudou e muito a essa maldita pochete a crescer. Já estou dois meses em dieta realizando aeróbicos e o treino ABC, a dita cuja diminuiu bastante mas ainda não sumiu. Continuo malhando e ingerindo os nutrientes para um cutting até secar a pochete totalmente ou meto um bulking e depois eu penso em secar? E por ultimo se alguém pode me passar boas dicas para secar mais rápida a pochete.

Pra constar : para secar ela, estou fazendo a dieta detox, aeróbicos e abdominais com carga,e evitando açucar. Existe mais algo que eu possa fazer pra acelerar essa queima?

obs: lembrando que comecei na academia a uns dois meses atrás.

Meus dados : altura : 172 cm

peso :71,6 (estava com qs 79 kg a dois meses atras kg)

idade: 25 anos

Bom galera, muito obrigado pela atenção ae, sei que não coloquei muitos dados, porém é o que tenho no momento, se puderem me conceder alguma ajuda ficaria muito agradecido. Valeu!

Olá!Beleza? Rapaziada, sou novo na área, estou muito satisfeito com o fórum e ainda estou aprendendo a mexer nele .

Bom, gostaria de tirar uma duvida pertinente ao cutting. Estou começando a treinar sério fazem uns dois meses. Após ler pesquisar bastante sobre os treinos e dietas que deveria realizar, fiquei confuso quanto a minha situação pois meu corpo é relativamente atlético, a única coisa que mais tem me incomodado é uma pequena pochete que se encontra na minha região abdominal. Sempre fui fisicamente ativo pois sou militar, mas comia muita besteira e isso ajudou e muito a essa maldita pochete a crescer. Já estou dois meses em dieta realizando aeróbicos e o treino ABC, a dita cuja diminuiu bastante mas ainda não sumiu. Continuo malhando e ingerindo os nutrientes para um cutting até secar a pochete totalmente ou meto um bulking e depois eu penso em secar? E por ultimo se alguém pode me passar boas dicas para secar mais rápida a pochete.

Pra constar : para secar ela, estou fazendo a dieta detox, aeróbicos e abdominais com carga,e evitando açucar. Existe mais algo que eu possa fazer pra acelerar essa queima?

obs: lembrando que comecei na academia a uns dois meses atrás.

Meus dados : altura : 172 cm

peso :71,6 (estava com qs 79 kg a dois meses atras kg)

idade: 25 anos

Bom galera, muito obrigado pela atenção ae, sei que não coloquei muitos dados, porém é o que tenho no momento, se puderem me conceder alguma ajuda ficaria muito agradecido. Valeu!

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