catrance_ Postado Setembro 11, 2014 às 13:03 Postado Setembro 11, 2014 às 13:03 Bom dia! Pessoal, o instrutor fez esse treino pra mim, queria saber o que vocês acham. Treino há 2 anos sem parar e já tenho um bom resultado (pelo menos pra mim). 56kg 1,61m 19% gordura corporal Foco em hipertrofia de pernas e glúteos (queria ganhar mais uns 2kg de massa e já estaria perfeito). OBS: Tenho muita facilidade para aumentar glúteos (genética), mas as pernas não desenvolvem muito fácil. Em relação ao abdomen está bom pra mim (quero manter barriga sequinha, mas sem músculos) pensei em fazer umas séries de abdominal nos dias de superiores. A (pernas) agacho livre iso 30" 4x12 extensora drop 3x 12/10/8 leg * + abduzido 3x12 abdução 4x12 flexora/stiff 4x10 calf alto 3x20 calf baixo 4x15 B glúteos avanço smith c/ step 4x12 leg + panturrilha 3x10 leg abduzido 4x12 gluteo cross 4x12 gluteo 4 apoio + abdução 4 x10 elevação pélvica + iso 20" 4x12 calf alto 4x12 C (superiores) Puxada fechada 3x15/ voador 3x12 supino reto halter 4x12 / triceps pulley 4x15 elev. Frontal/ elev. Lateral 3x15 Remada supinada 4x10 / Rosca alternada 412 Acham que o treino está bom? Dá pra melhorar algo? Obrigada!
Galactus Postado Setembro 11, 2014 às 13:04 Postado Setembro 11, 2014 às 13:04 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167034-avaliacao-de-treino-feminino/
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