Idade:16

Tempo de Treino:2 meses

Altura:172cm

Peso:70

TMB: 2300

BF:12%

Objetivo:hipertrofia

Valor calórico total estimado com o bulking : 2700

biotipo: mesomorfo

Carboidratos : 400g prot : 200g gord : 70 kcal :2700

Pré treino -9:00h

2 bananas com 3 colheres aveia + 2 ovos mexidos carb :63 prot : 21 gord :18 kcal:493

OU

2 rodelas de Aipim cozido + carne , frango ou peixe carb: 30 prot :30 gord :1 kcal : 285

Pos treino

Whey + Nescau logo depois de malhar

Almoço-11:45

4 colheres de arroz ou 3 colheres de macarrão carb :106 prot :40 gord : 2 kcal :510

1 e meia colher de feijão

1 batata doce e 2 rodelas de aipim

2 pedaços grandes de frango , carne ou peixe

Lanche da tarde – 16h

1 batata doce + pedaço médio de frango,carne ou peixe +2 banana com2 colh. aveia

OU carb: 118 prot : 25 kcal : 514

1 aipim + frango , carne ou peixe +2 banana com2 aveia

Janta 19h

4 colheres de arroz ou 3 de macarrao + 2 pedaços de frango , carne ou peixe + salada com azeite

Carb:50 prot :67 gord : 30 kcal : 500

Ceia 10h

2 castanhas do para carb :2 prot : 5 gord :30 kcal :280

2 nozes

1 fatia de Queijo minas com1 azeite e orégano

Linhaça marrom

Antes de dormir

Albumina

Editado 18/08/2014 às 17:52 08/18, 2014 por brunodiniz (veja o histórico de edições)

edite e coloque as quantidades em gramas, além de macros e calorias por refeição (pelo menos, o ideal é por alimento).

Coloquei os macros e calorias , a noite edito e posto em gramas , muito obrigado !!

Continua bagunçado e, no fim das contas, bem longe do modelo previsto no fórum.

Dificilmente alguém vai conseguir ajudar sem ter os dados corretamente colocados.

Sim , estou tentando adicionar as gramas

Tem um tópico chamado Tabela Excel para dietas. Tente baixar a tabela e use para melhorar o formato dessa dieta. De quebra acerte as quantidades de alimentos, do jeito que está colocado não tem como você afirmar sequer que esta batendo as 2700 calorias que afirma no inicio.

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