Mineirovisk 0 Postado Outubro 1, 2009 às 00:19 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 00:19 Fala ai galera!! Pratico musculação há uns 7 meses , essa semana o instrutor mudou meu treino , gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino e postassem suas sugestões / críticas , eu axei um tanto estranho ... Esse é o treino: 5x por semana - ABCAB A - Super série Peito / Costas - Supino Reto / Puxada aberta pela frente Supino Inclinado / Pulley Costas Crucifixo / Remada na puxador com pegada aberta Peck Deck / Puxada Triângulo B - Super série Biceps/Triceps - Trapézio Remada alta Encolhimento Pulley Triceps / Rosca Direta Francês no puxador / Rosca alternada em pé Banco Triceps - Até a fadiga C Pernas / Ombro Desenvolvimento halteres Elevação frontal na barra Elevação Lateral Arnold press Agachamento livre Agachamento avanço Leg Press 45 Mesa Extensora Gemeos Bom esse é o treino .. vou começar segunda que vem ele , onde encaixo antebraço?! é certo fazer trapézio e no dia seguinte ombro? Dados: 18 anos - 1,80m - 78kg - bf 12-13% , atualmente to suplementando com malto e whey só ( $ curta XD) Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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