Olá,

Há mais ou menos 7 meses, rompi o supra-espinhoso E, parcialmente. E fiz algumas outra pequenas tendinites no local (resultado de várias pancadas desonestas e anti-esportivas _ cotoveladas sequenciais _ numa luta de jiu-jitsu).

Fiz fisioterapia, junto com AINH sem muito sucesso. Como a dor estava muito forte, não escapei da infiltração com corticóide.

Tenho 1,60cm 52 kg, 40 anos, sem filhos. Minha atividade diária é sentada. O que faço pra me manter em forma: ciclismo.

Minha dieta é a base de frutas e proteínas.

Recentemente, o ombro voltou a incomodar e o médico sugeriu cirurgia. Como a área é muito inervada e vascularizada, não quero arriscar. Então, sugeriu que eu fizesse hipertrofia do bíceps.

1. Trabalho praticamente o dia todo

2. As academias na cidade onde moro - cidade pequena, interior- (n citarei por questões éticas) não possuem educadores físicos... exceto uma.

Eu gostaria de saber que tipo de exercio poderia estar fazendo em casa para conseguir uma hipertrofia suficiente para compensar a lesão no tendão.

Obs: ruptura parcial, não extensa. O que incomoda, por exemplo: depois de pedalar, meu ombro dói por muito tempo. Ou se pego alguma coisa não muito leve, passa doendo alguns dias também.

Grata

Dani

sobre hipertrofia do biceps.

compra aquelas halteres barra curta que da pra colocar anilhas. no inicio, como costuma pesar 2kg, vc usa o halter sem nada, depois, se vc sentir mt leve, compra anilhas pra aumentar o peso, aos pocos.

dae com isso vc faz os exercicos basicos, roscas e tal.

Seu ortopedista deve saber como ajudá-la com o tipo de exercício. Fale com ele e pergunte também sobre fortalecimento do manguito rotator.

Bom dia Daniela, a exatamente 3 meses atrás fazendo o supino inclinado eu tive a mesma lesão, rompimento parcial do tendão supra-espinal. Realmente ainda sofro um pouco com isso, mais estou treinando de leve, fazendo exercícios p/ costas, biceps, triceps e pernas.

Mais está melhorando, digo, se voce fizer fortalecimentos só tende a melhorar sua lesão. Não sei a que ponto pode melhorar, mais te garanto que irá.