Instituto Xavier para Estudos Avançados

[FabianaF]

Mas quem é a besta que ia duvidar de vc, o ser mais anormal que eu já conheci? HAHAHA! 

[Ricardo Queiroz]

Fala galera, só dando uma passada, hoje dia off completo. Meu corpo está todo dolorido, TODO, não tem uma área que esteja sem dmt. Também estou com uma fome absurda, hoje até que a alimentação está sendo boa, mas estou jogando umas guloseimas aí pelo dia. Além disso um sono desgraçado, ontem dormi cedo e descansei parte do dia, mas hoje estou em zombie mode legal, tirei o horário do almoço para dar uma cochilada, mas não resolveu em nada, o corpo está um caco rsrsrs

 

Amanhã de manhã irei dar uma nadada com um amigo e de tarde talvez uma caminhada/corrida, quarta-feira será o mesmo esquema, e acho que amanhã mesmo (ou quarta, depende da ligação do médico) já ingresso no low carb. Por enquanto só descanso e comida, então sem relatos detalhados (não tem motivo), com isso vou diminuir um pouco o volume de posts aqui do diário, mas vez ou outra apareço.

 

Abraços povo

[R.U.M.]

Os deuses do overtrenó estão orgulhosos. Seu tempo de Angie, burpees, e da última milha foi muito bom dado o esforço constante e demolidor que esse treino exige. Pra não falar em ter conseguido dois sprints abaixo de 15s já sem quads. 

 

Agora pode aproveitar as férias, mais que merecidas - necessárias. 

 

Alguma outra dica em particular em matar o October Breeze?

 

Abraço monxtro!

 

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Os deuses do overtrenó estão orgulhosos. Seu tempo de Angie, burpees, e da última milha foi muito bom dado o esforço constante e demolidor que esse treino exige. Pra não falar em ter conseguido dois sprints abaixo de 15s já sem quads. 

 

Agora pode aproveitar as férias, mais que merecidas - necessárias. 

 

Alguma outra dica em particular em matar o October Breeze?

 

Abraço monxtro!

 

Cara, eu acho que o que mais fez diferença para mim foi saber fazer um bom planejamento e me manter fiel a ele (dentro do possível), evitar ser afoito ao fazer as coisas. Se programei correr em 5:30 a 6, me manter nisso, outro, eu sabia que meu ponto fraco seriam as pull-ups em qualquer exercício, nas angies, eu me mantive em 5 reps a cada 30s, pois eu sabia que se fizesse mais rápido que isso iria me estourar, fazendo 10 reps por minuto eu gastaria 10min ou pouco mais para fechar as 100 reps, e sabia que com 20 fechava as push-ups, sit-ups e sq, era um tira daqui e coloca ali, via onde que pecaria e onde poderia ganhar vantagem, passei umas boas horas analisando a sequência de exercícios e em quais horários iria fazê-los, já sabia que em tal hora seria pior por causa do calor. Deixei todas as mudas de roupas separadas, meias, água, então durante os descansos já estava tudo enfileirado e não perdia tempo (sobrando mais tempo para descansar), o mesmo vale para as "refeições", deixei os líquidos para fazer nos exercícios intensos, e os mais sólidos (iogurtes) para ingerir nos menos intensos, assim eu esperava que não vomitasse a porra toda, até que deu certo.

Acho que pequei em ter ingerido pouco sódio durante o início do dia, a câimbra veio forte com 6h de wod, o cansaço também, é bem importante deixar a água sempre gelada, manter o corpo frio nesse horário faz muita diferença.

 

Do mais, acho que se você suportar as 5 primeiras horas de wod (que nem são tão difíceis assim), você completa as 3 restantes (que são bem cabulosas), porra tudo já investiu 5 horas do seu dia nisso, nem na puta que o pariu você vai desistir se já passou da metade, aí é questão de orgulho mesmo.

 

Abraços.

___________________

PS.: Hoje não nadei e nem corri, ainda estou acabado, dor em tudo quanto é parte do corpo e fome anormal, preferi ficar com o fusquete sossegado

[Ricardo Queiroz]

 

Bom dia galera, passando aqui para dizer que fiz a operação (ontem), o lado bom (que eu havia descartado) é que não precisei de um enxerto ósseo retirado da bacia, foi de pino+enxerto (retirado do próprio punho), estou com uma "luva" de imobilização pós-operatória e semana que vem coloco o gesso no braço inteiro (dedos até o ombro). Alguns dias descansando até a dor aliviar e já rola uns passeios na rua só para não perder o combo de 87 dias no movamais kkkkkkkkk brinks.

 

Até que eu possa fazer algo mais intenso “me especializarei” em bw squat, sit-ups e mobs das inferiores rsrsrs, espero que daqui uns 40-50 dias eu retire o gesso longo e passe para a luva e aí poderei voltar a pensar em algum treino.

 

Estou um pouco acima do meu peso, devido as recentes furadas na alimentação por causa da ansiedade, mas nada que me preocupe, consigo "conviver" com isso kkkkkkkkkk, fico feliz por ter fechado esta etapa com o October Breeze

 

Até lá a dieta será a seguinte... Me manter em 95-105% do GCD (está horrivelmente baixo, para quem estava acostumado a 3.5 a 4k ao dia, 2.2-2.5 é uma merda). Continuarei com o recomp, na verdade o teste mesmo começa agora, os macros ficarão assim:

Proteína: min de 2.8g/kg/mm

Carbo: máx de 1.5g/kg/mm (+/- 100g)

Fibra: 12-14g/1000kcal

Gordura: Todo o restante (+100g)

 

EDIT.: Esqueci de mencionar, voltarei com jejum de 16 até 20h (dependendo do dia), acho melhor para administrar a fome e as poucas kcals.

EDIT².: De 1 a 2x na semana vou mudar os net carbs para 3.5g/kg/mm (~235g), e com isso as gorduras caem para ~1g/kg. Matar a saudade de comer arroz com feijão, macarrão..., só assim as assombrações por guloseimas se mantém afastadas da cabeça por mais tempo (não tem nenhum objetivo em específico a não ser trazer maior aderência a minha dieta)

 

Os carbos (net carbs) representam cerca de 13-18% das calorias da dieta, como não poderei fazer nenhuma atividade intensa então não tenho necessidade de um consumo elevado de carbos, deixei 100g, pois é uma faixa confortável para eu trabalhar com as prots (posso adicionar grãos - lentilha/ervilha - para que a dieta não fique tão custosa).

 

Ficarei encostado por um bom período, e nesse tempo aproveitar para estudar um melhor esquema de treino e alimentação com as lições aprendidas dos últimos 6-7 meses tentando integrar força+endurance.

 

Abraços povo.

[{..mAthEUs..}]

Força ai, RIcardo!

[mootley]

Ricardo, boa recuperação pra você!

Não nos abandone, vez em quando posta umas fotinhas das praias por aí pra deixar a gente com água na boca

[Maria DeMedeiros]

 

24/03/2016

 

06:30h - Trote Praia

Geralmente eu nado nos dias de musculação, mas como hoje o foco é ombro então trote na areia fofa p/ dar uma relaxada nas pernas do esforço de ontem, bem de leve.

4km em ~28min @ ~7:00

 

17:40h - Musculação

A parte 1 foi dia 3x no OHP, a parte 2 foi o FB2.

A. OHP (~60-300s) - 5x30kg - 5x38kg - 3x44kg - 3x52kg - 3x60kg - (2+1)x66kg - 10x52kg | O pulso está foda =/, hoje ficou claro que está começando a criar um desbalanço no corpo, o 66kg, só saiu 2 reps, a terceira agarrou e na luta foi claro perceber o corpo/ombro/coluna/tudo tentando compensar o pulso e o lado direito mais forte. Paciência, mas como não tenho juízo, dei hack, esperei 15 segs e mandei a rep que faltava para fechar as 3 reps, o último set não tive problemas. Ainda bem que logo vou corrigir isso, ele não doi quando treino, apenas com atividades mais peculiares, pequenos movimentos (lavar louça, roupa, limpar a casa, cozinhar, isso que gera incômodo)

B. CGBP (~60-120s) - 10x10kg - 5x46kg - 3x62kg - 3x5x78kg | Aqui o fdp não reclamou

C. GM (~60-120s) - 10x10kg - 5x32kg - 3x44kg - 3x5x54kg

 

Não tinha como fazer as jumps (os steps estavam sendo usados) nem o tire flip (chuva, pneu cheio de água), então aproveitei e inspirado pelo post do @{..mAthEUs..} fiz uma 1/2 Angie, fiz corrido, fechava um lift e pulava para o próximo

> 50x Pull-ups

> 50x Push-ups

> 50x Sit-ups

> 50x Squats

Fechei em 10:32min.

Minhas pull-ups estão horríveis, gastei mais da metade do tempo nelas (5:36min p/ fechar as 50 reps)

 

Ingestão do Dia

Spoiler Hoje cheguei do trote com fome, então lanche ~20%kcal… Segundo foi 12:20h com ~20% das kcal. O restante quando cheguei da academia.

 

	Quinta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3112,96	Kcal	3464,79	Kcal
	Meta Diária (130%)		4046,85	Kcal	4398,67	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	189,00	250,48	1.001,93	200,39	61,48	245,93
	Carbos (NET)	660,00	682,00	2.728,01	136,40	22,00	88,01
	Fibras	56,66	86,27	172,53		29,61	59,22
	Gorduras	59,73	55,70	501,28	15,04	-4,03	-36,25
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			4403,75		351,83		5,08
	Consumo de Hoje		127,10%	do GCD			TEF incluído
			100,12%	da meta Diária
	Proteínas	22,75%	3,71 g/Kg mm
	Carbos (NET)	61,95%	10,1 g/Kg mm
	Fibras	3,92%	1,28 g/Kg mm
	Gorduras	11,38%	0,83 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje é isso povo, boa noite

E água? Quanto você ingere de água?

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[Maria DeMedeiros]

Boa recuperação para você. Que seja breve.

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[Vecchio]

Que bom que tudo correu bem.

Melhoras aí, Rick!

[Ricardo Queiroz]

Vlws galera, não ficarei sumido não, só não vai ter post todo dia rssrsrs, não tem motivo

 

42 minutos atrás, Maria DeMedeiros disse:

E água? Quanto você ingere de água?

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Maria, só de água varia de 3-5l, depende do dia, se add a qtd de café e os refri 0 (de vez em quando) isso sobe "um pouco", isso descartando aqueles vegetais que tem muita água (que são bem presentes em minha "dieta")

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente, só p/ dizer que estou vivão, mas sou tão zoado tão zoado que tive alergia ao anti-inflamatório no primeiro uso (nunca havia tomado este e não tinha nenhum dos componente ao qual eu sabia que era alérgico), fui ao hospital e consegui outro, não tenho tomado remédio p/ dor justo por causa de minhas alergias, não quero misturar nada, só o anti-inflamatório p/ não ter chance de dar merda e sussa.

Estou dando umas passeadas quando consigo, e agoniado por não poder fazer mais que isso, ansiedade no teto somado ao apetite que tinha a poucos dias atrás estão escaralhando a porra toda. A redução drástica das kcal e das atividades desregulou tudo: the fat gainz is coming

Estou comendo muito mais do que deveria e tudo isso vindo de prot e gords =/ (incrivelmente de boas fontes) carbos variam de 50-100g, não passa disso, o problema é que é muito fácil ingerir muita kcal só com prot e gord, se loko, bem isso aí é pik p/ Ricardo do futuro, até lá vou me virando como posso.

 

Aproveitando o post, saiu um novo lá no PL+Endurance:

Abraços gente e tenham uma boa tarde

[Palito]

Boa recuperação Ricardo!

 

Abraço

[Vecchio]

E aí, Rick, como vão as coisas, companheiro?

[Born4Run]

Boa recuperação.

[FabianaF]

Se eu estou na ansiedade de voltar a me mexer, imagina na Copa o Rick!

[Ricardo Queiroz]

 

Salve povo,

Fui lá hoje conversar com o cirurgião, limpei a ferida e a cicatrização está muito boa (semana que vem volto para retirar os pontos).

 

Não precisarei ficar com o braço todo engessado, como ele havia mencionado.

 

Tenho dados uns passeios dia sim / dia não, coisa pouca (~30min) p/ pegar uma "cota" de vit. D e deixar o movamais unbreakable.

 

O peso regulou e está se mantendo estável, segunda botei algo na cabeça e vai ser difícil tirar. Estou ingerindo em média 2500-2600kcal no dia, pode parecer um valor elevado para quem está "inativo" mas não é, passo boa parte do dia em pé e sentado (como se estivesse trabalhando), além disso continuo cozinhando, lavando a louça e roupa, dando um trato na casa e fazendo as compras, com uma mão é um pouco mais demorado e preciso de um pouco mais de criatividade, mas nada que gere impedimentos.

 

Iria voltar a fazer uns treinos leves amanhã (core, lower, legs, mob, propriocepção), mas de ontem para hoje surgiram todos os males da zica, até as juntas dos dedos doem, mal consigo abaixar, fora a dor de cabeça, febre, vista... Até lá muita água, remédio para dor muscular e febre e alguns eletrólitos pelo dia.

 

Por enquanto é isso, abraços e vlws pela preocupação

 

PS.: Peço desculpas por não estar interagindo com o diário da turma ou respondendo as mensagens, mas a vontade de sentar no pc é 0, acabo visualizando os ocorridos pelo celular e ficar por isso mesmo

[Kratz]

15 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Força aí brother! Espero que se recupere o mais rápido possível.

[Lucas]

Rick, já pensou em usar oclusão no seu período de recuperação?

[mootley]

Putz, Ricardo, zica? Tive em janeiro, é fódicas...

Manter uma rotina em casa é muito importante, pro corpo e pra cabeça.

E as caminhadas ajudam sempre, seja com condicionamento, retenção ou postura.

Aliás, pequei nisso quando quebrei o pé, porque parei inclusive de caminhar. Agora to sofrendo com a postura para retomar a corrida. As costas doem nos primeiros 10 minutos.

Melhoras pra você.

[Ricardo Queiroz]

Em 15/04/2016 at 12:45, Shrödinger disse:

Rick, já pensou em usar oclusão no seu período de recuperação?

Então Lucas, até que eu possa usar as duas mãos no treino evitarei o upper então nesse período irei estar focando naqueles itens que citei anteriormente (core, lower, legs, mob, propriocepção), pode não ser muita coisa, mas em relação a não fazer nada já é algo.

Já quando puder voltar a treinar, de fato, tenho alguns objetivos bem específicos e não vejo como a oclusão me ajudaria nisso, mas de início vou rodar uma variação do sl5x5 por algumas boas semanas, com isso espero:

- recuperar a minha grip;

- recuperar o padrão dos movimentos básicos;

- recuperar parte da força;

- reconquistar parte das minhas cargas até um nível que eu ache aceitável para iniciar meu "verdadeiro" plano de treino.

 

Acho que é o treino que no curto/médio prazo, melhor vá me deixar preparado para iniciar o treino que realmente quero fazer. A estética vai ter que vir e acompanhar na marra, que quando voltar a treinar o foco vai ser todo direcionado a recuperar minha performance rsrsrsrs

 

Em 15/04/2016 at 13:15, mootley disse:

Putz, Ricardo, zica? Tive em janeiro, é fódicas...

Manter uma rotina em casa é muito importante, pro corpo e pra cabeça.

E as caminhadas ajudam sempre, seja com condicionamento, retenção ou postura.

Aliás, pequei nisso quando quebrei o pé, porque parei inclusive de caminhar. Agora to sofrendo com a postura para retomar a corrida. As costas doem nos primeiros 10 minutos.

Melhoras pra você.

Sim mootley, essa merda foi foda, grazadeus da noite passada para hoje as dores na vista e dor de cabeça passaram, agora estou com uma puta dor nas articulações e nas costas. Pelo "tempo de recuperação rápido" é bem provável que eu já deveria estar com ela a um pouco mais de tempo, mas o anti-inflamatório que estava tomando para o punho deveria estar mascarando alguns sintomas, quando encerrei veio tudo. Essas dores nas articulações que são foda pqp, o troço ruim, mais tarde vou dar umas voltas aqui na rua para dar uma lubrificada e fazer o sangue circular, aproveito para pegar um sol.

Tenho mantido a rotina aqui em casa sim, acho que isso que me deixou "lucido" kkkkkkkkk, só nesses últimos dias que foi meio complicado, mas na medida do possível efetuava os afazeres domésticos.

Quando estiver numa melhor situação começarei a incorporar hikings, baixo impacto e dá uma boa fortalecida no condicionamento.

 

Abraços,

_________________

PS.: Esqueci de mencionar, mas tem uns 3 dias que meu apetite finalmente sossegou o facho, e agora as kcal reduzidas estão me deixando bem satisfeito

[Lucas]

Rick,

 

Acho que dá pra usar oclusão em BW squats, por exemplo, ou outros exercícios BW de lower - elevação pélvica, lunges, etc. Além disso, de repente poderia avaliar a possibilidade de oclusão em exercícios com caneleira, tipo roscas, crucifixos, etc. Enfim, são só ideias mesmo, que teriam o objetivo de manter massa muscular sem taxar o corpo.

 

Fora isso, tem aquele material que te mandei que, entre outras coisas, fala de alguns suplementos que podem ajudar: creatina, HMB, EPA/DHA e vitD - além da ingestão elevada de proteinz, que eu sei que vc já faz.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

44 minutos atrás, Shrödinger disse:

Rick,

 

Acho que dá pra usar oclusão em BW squats, por exemplo, ou outros exercícios BW de lower - elevação pélvica, lunges, etc. Além disso, de repente poderia avaliar a possibilidade de oclusão em exercícios com caneleira, tipo roscas, crucifixos, etc. Enfim, são só ideias mesmo, que teriam o objetivo de manter massa muscular sem taxar o corpo.

 

Fora isso, tem aquele material que te mandei que, entre outras coisas, fala de alguns suplementos que podem ajudar: creatina, HMB, EPA/DHA e vitD - além da ingestão elevada de proteinz, que eu sei que vc já faz.

 

Abraços

Li o aarr hoje, parada bacana, mas sinceramente não me encheu os olhos a ponto de seguir "tudo" o que foi dito. A crea seria a única coisa que talvez voltaria a usar, mas ficou por aí mesmo. Prot alta continuo mantendo, com a intenção de mitigar os prejuízos e ajudar no controle do apetite, vitD já estava tendo um bom aporte (de sol mesmo rsrsr) para ajudar na cicatrização da cirurgia. EPA/DHA vou continuar não suplementando de teimosia, apesar de ter melhorado bastante minha relação dos ômegas, ainda não devo estar em uma situação "ótima", mas desde fev/15 que coloquei na cabeça que iria criar um balanço de micros só com alimentação, desde lá não tenho usado supz.

 

Da oclusão no período #hometrainz até que é viável, posso ficar igual uma múmia aqui e vai ser de boa hahhahaha. De manter a massa muscular, eu já meio que havia me dado por satisfeito que voltaria como um "noob" e que iria perder mm/peso, a diferença é que agora vou poder começar tudo sabendo o que eu sei, o que vai acelerar muita coisa, se mantiver o peso melhor ainda, em vez de começar de ter como ponto inicial 84kg terei 75, algo mais fácil.

[Ricardo Queiroz]

Salve povo, bom dia...

2/12 e carregando

 

Dando um feedback aqui rapidão, o punho está incrivelmente melhor \o/ e a zica foi p/ puta que pariu, as vezes o punho incomoda mas é apenas isso, um incômodo e não dor (e apenas quando esqueço e movimento o braço/dedos de forma brusca), já estou fazendo pequenas tarefas com o mesmo, mas sem exageros, não vou fazendo só para ver o quanto consigo fazer, algo aqui e ali e já me dou por satisfeito (inclusive algumas digitadas no pc, que coisa boa usar duas mãos p/ escrever).

 

Meu peso, bem, estou na capa kkkkkkkkk (no momento com 73.5-74.5), desde que comecei o LC soltei uma boa retenção que estava pelo que comi "a mais" por causa da ansiedade da operação, além disso, apesar do pouco tempo de inatividade houve uma little queda do volume muscular, melhor dizendo o tico do que eu tinha, era de se esperar, bem notável no peitoral, essa queda não é apenas pelo LC não, teve diferença na kcta da mm mesmo. Agora que estou "mais definhado seco" também está bem perceptível a gordurinha na barriga que adquiri no período de nervosos e comendo como se o mundo fosse acabar, mas mesmo assim nada de mais. Fora o woosh absurdo que eu tive (coisa de 3-4kg), aparentemente o peso está bem controlado, alguns traços de uma pouca vascularização e só.

 

Continuo no esquema de alimentação de mínimo de 2.8g/kg/mm de prot / 100g net carb e resto de gordura (só nos sábados que inverto, mando um máx de 1g/kg de gordura e jogo o resto para carbos, matar a vontade de arroz com feijão). Venho consumindo de 2500 a 2600kcal (só que agora vou elevar isso em um tico para suprir os "treinos" e caminhadas, coisa de 100 a 250 a depender do dia), aparentemente essa faixa calórica é a minha manutenção em "inatividade", espero confirmar isso durante as próximas 2 semanas.

 

Ontem fiz uns testes com alguns calistênicos e hoje já saí para dar uma caminhada na praia, aproveitei que ainda não estava sol e não ficaria com a marca da tipoia (estou evitando ficar com o "braço solto" e balanços desnecessários do mesmo).

Então, por um bom tempo irei ficar revesando dias de caminhada (30-40min) com esses exercícios leves em casa (os que eu sei que não tem chance de dar merda).

 

1 dia caminhada praia/asfalto a um passo moderado (e se eu continuar respeitando o descanso e a recuperação estiver boa poderei voltar aos hikings mais cedo do que imaginava, terça que vem vou conversar melhor com o médico sobre isso)

1 dia de "calistênicos"

- BW SQ - 2x10 p/ aquecer

- BW SQ (oclusão, usando knee wraps) - (5-8)x15 c/ 20-30s desc

- Pistol Squat 10x3 (não fiz ontem, pois a perna direita ainda sofre com algumas dores nas juntas da caralha da zica, não consigo ir muito além da paralela sem perder o equilíbrio [e ter chance de foder o punho com um tombo], mas amanhã já deve estar sussa)

- Jumping Lunges - 3x20 (saltos totais)

- Sit-ups - 4x15 (aquecer p/ restante)

- Hollow Hold - 3xMax

- Superman - 3xMax

- Leg Raise (com o aparato explicado ali embaixo) - (6-10)x5

 

Achei minha mala com os "equips", tinha uns knee wraps do meu antigo parça de treino, straps, uns apoios p/ pendurar na barra p/ fazer leg raise (um parecido com esse do spoiler).

Spoiler

 

E é isso aí povo. =* e abraços

[Ricardo Queiroz]

Bom dia povo, dando um novo feedback aqui...

3/12...

-

C

A

R

R

E

G

A

N

D

O

-

 

Ontem fui lá retirar os ponto, 9 pontinhos para guardar de lembrança... se tem nojinho não abre a kcta do spoiler

Spoiler

 

A cicatrização está sendo muito boa, pontos secos e limpos, ontem mesmo coloquei uma luva de gesso e vou ficar com a mesma por 1 mês, então raio-x se o osso calcificou corretamente tiro o gesso, caso contrário permaneço com o mesmo por mais 1 mês.

 

Fora isso tenho ido caminhar quase todos os dias (caminhadas mais longas no asfalto e praia), também não tenho usado mais a tipoia e agora que tenho "reforço" no braço vou voltar a fazer hikings e ruckings (só achar uma mochila que dê conta das minhas anilhas), também tenho feito aqueles treininhos de perna e core dia sim e dia não, esse vai ser o esquema de treino.

 

Bem, da alimentação... 2 fugidas nesse período, mas mesmo assim tenho mantido o monstro sob controle, a ansiedade de não treinar do jeito que quero e gosto está foda. Tem 2 dias que abandonei o LC e entrei num lance mais "conforme o dia", mantendo proteínas altas, gorduras em um mínimo de 1g/kg e o resto vai como quiser, a escolha dos alimentos continua sendo a mesma, só os macros que mudam, pelos últimos dias estava querendo me sabotar e a aderência estava em caminho de começar a ficar prejudicada, então mudei logo antes que ficasse um pouco mais descontrolado de manter a ingestão adequada. Também abandonei o jejum (isso tem 1 semana eu acho), por não estar dando estímulo físico suficiente ao meu corpo para segurar uma mm adequada não estava vendo vantagens em manter o jejum, não creio ser estratégia válida, no meu atual cenário, então tenho feito de 3/4 refeições no dia.

Seguem os registros dessas últimas 3 semanas

Spoiler

Data	Dia Semana	Peso	Consumido		Macros - g/kg mm
10/04/2016	Domingo	77,9	4048	149,55%	p3.71(27.78%) / c0.72(4.81%) / f0.53(1.77%) / g4.57(68.64%)
11/04/2016	Segunda-Feira	76,2	2512	95,36%	p3.05(32.74%) / c1.54(16.55%) / f0.55(2.94%) / g1.97(47.76%)
12/04/2016	Terça-Feira	76,7	2607	99,10%	p2.97(30.78%) / c1.36(14.06%) / f0.95(4.92%) / g2.16(50.25%)
13/04/2016	Quarta-Feira	76,1	2549	96,85%	p3.04(32.16%) / c1.19(12.58%) / f0.76(4.05%) / g2.15(51.22%)
14/04/2016	Quinta-Feira	76,1	2556	97,18%	p2.98(31.42%) / c1.39(14.65%) / f0.64(3.36%) / g2.13(50.58%)
15/04/2016	Sexta-Feira	75,5	2550	97,11%	p2.89(30.64%) / c1.41(14.95%) / f0.84(4.46%) / g2.10(49.94%)
16/04/2016	Sábado	75,1	2539	95,90%	p3.15(33.53%) / c3.35(35.60%) / f1.03(5.50%) / g1.06(25.38%)
17/04/2016	Domingo	76,1	2534	96,68%	p2.78(29.64%) / c1.45(15.43%) / f0.65(3.47%) / g2.15(51.46%)
18/04/2016	Segunda-Feira	75,7	2594	98,38%	p3.08(32.03%) / c1.40(14.59%) / f0.66(3.43%) / g2.13(49.95%)
19/04/2016	Terça-Feira	75,6	2479	94,36%	p2.96(32.26%) / c1.22(13.31%) / f0.62(3.36%) / g2.08(51.07%)
20/04/2016	Quarta-Feira	73,9	2577	97,85%	p3.07(32.12%) / c1.10(11.55%) / f0.64(3.37%) / g2.25(52.96%)
21/04/2016	Quinta-Feira	74,2	2718	96,97%	p2.95(29.26%) / c1.49(14.76%) / f0.59(2.92%) / g2.37(53.05%)
22/04/2016	Sexta-Feira	74,5	2770	99,81%	p2.94(28.63%) / c1.40(13.63%) / f0.90(4.36%) / g2.44(53.58%)
23/04/2016	Sábado	74,2	2770	99,33%	p3.01(29.33%) / c3.61(35.20%) / f0.86(4.21%) / g1.43(31.26%)
24/04/2016	Domingo	73,5	5391	191,56%	p5.18(25.94%) / c1.18(5.86%) / f1.11(2.78%) / g5.80(65.39%)
25/04/2016	Segunda-Feira	74,5	2850	97,66%	p3.32(31.44%) / c2.46(23.35%) / f0.82(3.90%) / g1.94(41.31%)
26/04/2016	Terça-Feira	75,4	2892	99,89%	p3.52(32.90%) / c2.94(27.40%) / f0.46(2.14%) / g1.79(37.56%)

 

Do shape, pois bem, como disse antes piorou ='(, mas nem tanto, o braço direito diminuiu apenas 0,5cm, já o esquerdo (o braço imóvel), está 2.5-3cm menor que o direito e ante-braço está 2cm menor que o direito, a inatividade da área está foda, já esperava uma diferença, mas não algo tão absurdo. Pernas se mantém praticamente a mesma coisa, peitoral perdeu bastante volume (que quase já não tinha). Bem, paciência... vai ter que rolar muito trabalho com o braço esquerdo para regularizar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

E por enquanto é isso aí galera, abraços e tenham uma ótima quarta.

[R.U.M.]

Perda nas na aparência voltam rapidin, vem nesse rucking gigante e uns 600 agachamentos + leg lifts no chão por dia que o abs fica blind@o.

 

Quanto à rápida recuperação, é mais um dos prêmios de se viver como atleta. Abraço!

[Ricardo Queiroz]

Salve povo, vindo aqui só p/ largar essa....

Unbreakable no movamais desde que me registrei nele, ótimo "joguinho", te motiva a não perder nenhum dia só para não perder os dias no combo kkkkkkkkkkkkk

 

Hoje fui de hiking, 6 horas da matina engatei numa caminhada, friozinho legal, ventania nem tanto, chuvisco menos ainda =/ (tenho saído a essa hora, pois ainda não está calor e não transpiro a ponto de danificar o gesso), 12,5km em 1:56h, vontade da porra de dar um trote, tive que me segurar muito hehehehehhe. Fica o registro:

 

Abraços e tenham um bom domingo

[Vecchio]

Cada visual impressionante, meu amigo!

[Ricardo Queiroz]

Bom dia genteeeee

Soltei um filhote lá no tópico do Treino Concorrente XD

 

[Kratz]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Bom dia genteeeee

Soltei um filhote lá no tópico do Treino Concorrente XD

 

Parabéns pelo ótimo tópico Rick! Preciso arrumar tempo urgentemente para terminar de ler, haha.