Idade: 19
Altura: 171 cm
Peso: 81kg (apesar de ser bastante variável ao passar dos dias)
BF: aprox 15%
Medidas: 41,5 cm de braco, 109 cm de peitoral, 88 cm de cintura
Objetivo do treino: cutting
Estrutura: ABCDE

Biotipo: Predominantemente endomorfo

Ultima dieta em bulking: aproximadamente 4000 Kcal

TMJ: 3133 kcal

Postarei abaixo minha dieta no momento, avaliem por favor e apontem os erros com soluções se possível.

Objetivo da dieta: Cutting

(10:00)- capsula de 250 mg cafeina, 100g fatias de pao de forma de centeio light, 50g media de queijo minas

11:00~12:00- treino

12:00- 30g whey protein isolado + 25 g de dextrose

12:40- Almoco: 150g de arroz + 150 g de peito de frango + 100g de feijao preto + vegetais a vontade

15:30- 2 unidades bananas prata + 150g aveia em flocos+ 6 unidades pequenas castanha de caju

19:00- 200g de peito de frango + vegetal(maioria das vezes brocolis) + capsula de 250mg de cafeina

22:00- 100g pao de forma de centeio light + 70g peito de peru defumado

1:20- 30 g de albumina

1:30- sono

Kcal total: aproximadamente 1900~2000. Prot/dia: aprox 2,8g/kg

Água a vontade: minimo 2L/dia geralmente nao costumo passar de 2L

É isso, espero criticas construtivas ou alertas, obrigado.

Daê, rapaz. Boa sorte aí, brother. Tu não acha que tem pouca gordura não? Dá pra colocar gordura na ultima refeição, da uma dividida nessa aveia das 15:30 com a 1º refeição (pré treino) e com a refeição das 1:20h. Joga um pouquinho de proteina na refeição das 15:30, aumenta a proteina do pós sólido. Acho q da pra começar só com uma capsula de cafeína. Bom, é isso. Abraços.

Achei muito carbo e pouca gordura talvez... proteína pode baixar pra 2g/kg se quiser. Podr tomar: Café preto com adoçante, suco clight, água e chás naturais a vontade! Se tiver vontade né. Tenta evitar pequenas besteiras tipo halls, cafezinho com açúcar, balas e chicletes que nao seja trident... se somar isso em 1 mês da bastante! Suco natural tbm... apenas de limão e com adoçante, nunca açúcar. Boa sorte.

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