Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Ch3rnobyl]

Local é muito estimulante e o exercício foi show de bola .

E muito complicado executa este exercício ?

Eu já até desisti destes exercícios maneiro (não tenho força no antebraço ainda e ainda estou "pesado") . Então eu estou seguindo o treinamento CC que ainda não dominei todos e depois parto para o CC 2 .

Edit: E esqueci fella tu treina aonde ?

O local é lindo mesmo né, é em Santos/São Paulo, então.. o exercicio em si eu acho que é um pouco complicado, eu demorei 1 mês pra pegar. Fudi até o cotovelo, porque eu estava muito fissurado pra aprender o back-lever. E agora já tá saindo.

Opa, show esse lance de calistenia, acho muito bacana o estilo de treino. Acompanhando aqui fera...

Valeu brother pro tá acompanhando, me da mó força isso dai, ver que tem um pessoal me apoiando aqui no forum. Me da mais um UP em vir aqui postar e participar com a galera.

Muito bom, 3 dedos pra mim só o chute na bola mesmo ( sou pereba, mas chutar, e de 3 dedos, sou especialista ), dei um like lá no youtube.

Valeu King!

[Ch3rnobyl]

Hoje a chuva tá chata, tá chuviscando o dia todo. Mas eu vou treinar mesmo assim, vou colocar meu casaco, pegar um guarda chuva, e pedalar meus 45 minutinhos até a praia. Logo hoje, que é o treino que eu mais gosto, não vou faltar nem fodendo. #Let's go!

[Ch3rnobyl]

Então galera, hoje o treino não foi o proposto aqui do diario.

Muscle Ups - 8/8/5 - A ultima serie eu roubei de mais, me matou essa serie do muscle up.

Back Lever - Então cara, não sei se foi por causa da serie do muscle ups, mas eu não consegui fazer as series do back, então eu fiz mais um "educativo".

Fiz a descida do back straddle, depois segurava na skin the cat, e assim ia fazendo os movimentos do back lever, pra i dando uma fortalecida.

Front Lever - Fiz 3 séries de um fortalecimento acho que pra escapula se não me engano, posso estar errado. Eu segurei na barra, e só com a força da dorsal, eu puxava o meu tronco pra cima.

Depois disso, eu fiquei brincando na paralela, fiquei tentando aprender dar aquele salto entre as barras da paralela e sair no muscle-up. Até que saiu uns saltos certos. O muscle-up na paralela eu sei tranquilamente, o problema é o meu medo de passar as pernas entre as barras da paralela. Bati a coxa, o tornozelo, o dedão. Mas ainda sim continuei tentando, e saiu uns movimentos... Lembrando que eu fiz todo esse treino de baixo de chuva, fui na chuva, treinei e voltei na chuva. Foi tenso hoje...

[thalesgodoy]

Seu shape é massa e já manda umas tricks muita maneiras! Acompanhando!

[Ch3rnobyl]

Seu shape é massa e já manda umas tricks muita maneiras! Acompanhando!

Valeu brother por acompanhar!

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Ai galera to aqui mandando a ultima refeição e só vim aqui pq esqueci de relatar que aquele treino de pernas de quinta-feira, moeu meu posterior da coxa, tá dolorido pra caralho kkkkkkk

[Ch3rnobyl]

Dia chuvoso, sem calistenia. O que me resta é ir surfar!

[Ch3rnobyl]

Relato do dia de hoje:

Bom, hoje o dia foi bem gelado kkkkkkkkk. Fui surfar em baixo de chuva, tava meio metrinho ruimzinho, mas ainda sim achei umas ondinhas.

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Uma coisa que eu queria perguntar pra vocês, vocês trabalham bastante o alongamento de vocês voltando pra calistenia? Eu tenho me alongado bastante nessa ultima semana, sempre antes dos treinos de calistenia, e antes do surf. Eu tava vendo que tem alguns exercicios que dependem bastante da sua capacidade de alongar. Como o V-Sit, por exemplo. Tem um pessoal que não consegue exercutar até o L-Sit, por falta de alongamento, o que vocês tem a dizer sobre isso? Vocês alongam? Como que vocês se alongam? Quantas x p/ semana se alongam?

[Ch3rnobyl]

Acabei de receber uma noticia da minha equipe, que vamos marcar um treino com a galera lá do Ibira, do Calistenia Brasil, acho que daqui uns 2 meses, AGORA O BAGULHO FICOU SÉRIO, #PROJETOIBIRA2014

[rodrigoscs]

Ae irmao eu to querendo fazer um treino body e calisthenics sou endo peso 91, eu malhei legal por um tempo ai parei perdi 15 kg. Um tempo atras eu descobri a calisthenia fiquei fascinado. Você recomenda para perder peso? Ai eu começo esse projeto na academia.

[Ch3rnobyl]

Ae irmao eu to querendo fazer um treino body e calisthenics sou endo peso 91, eu malhei legal por um tempo ai parei perdi 15 kg. Um tempo atras eu descobri a calisthenia fiquei fascinado. Você recomenda para perder peso? Ai eu começo esse projeto na academia.

Cara, a calistenia também é um bom modo de se queimar a gordura corporal. Mas eu acharia melhor um crossfit. Eu vou encaixar essa rotina aqui desse vídeo, na minha quarta-feira, que seria o dia de descanso.

[rodrigoscs]

poxa beleza cara, vou dar uma pesquisada melhor sobre crosfit é porque realmente me apaixonei pela calistenia. Vou tentar começar aos poucos,

[R.U.M.]

Salve man!

Você também treina com os caras do Calistenia Brasil? Orra eu treino no Ibira de domingo, os caras são monstro, com um mês com eles peguei muscle up, back e front lever e mais umas 12384723 pushups hehe.

Esse fds to lá man

[Ch3rnobyl]

Salve man!

Você também treina com os caras do Calistenia Brasil? Orra eu treino no Ibira de domingo, os caras são monstro, com um mês com eles peguei muscle up, back e front lever e mais umas 12384723 pushups hehe.

Esse fds to lá man

Não brother, eu sou de São Vicente, mas treino em Santos. O pessoal aqui da minha equipe ta combinando com o Luiz, pra ir um dia lá fazer um mega treino. Bacana em velho, você treinar ai no ibira. Deve ser muito vibe, treinar com esse pessoal.

--

Bom, vou fazer o relato de segunda.

Hoje tive uma segunda meio puxada, acordei cedo e tive que fazer 50minutos de pedalada pra comprar um ingresso de um evento que eu vou lá no Guaruja domingo, isso me tomou uma boa parte da minha manha/tarde. Nessa caminhada eu passei na praia e fiz um treino rapido de 20 minutos, fiz uns muscle-ups sem roubar, um back-lever, e fiquei brincando na paralela, pulando de uma barra pra outra(tenho que aprender isso).

Depois voltei pra casa e fui arrumar o computador da vizinha, já me tomou mais um tempo do crl. Quando eu acabei de arrumar o pc da vizinha já era umas 4:10.

Liguei no meu amigo e já fomos rapidão pra praia treinar, mais 45 minutinhos de pedalada, mas na velocidade que a gente foi, fizemos em uns 35/30.

Ai treinamos uns muscle-ups, human flags, dips, e uns front lever. Não segui a rotina pq foi alto muito na pressa, foi só pra não ficar parado, pq a gente tinha que voltar rapidamente pra casa, pq a gente estuda a noite as 7 horas, então tipo... foi um treino mega rapido, e voltamos pra casa MUITO RAPIDO também.

E hoje lá nas barras tinha um russo tentando fazer muscle-ups, tava quase saindo. Tinha umas francesas tbm lá observando a gente que pqp.... É um pessoal do intercambio, que veio acompanhado de um mlk que treina com a gente, ele mora lá em frente a praia e sabe falar inglês, então tava conversando com o pessoal estrangeiro que manjam tbm do inglês, e eu não entendia nada, me senti um lixo AIUEHAIUHEAIUHEIAE

Editado Agosto 12, 2014 às 03:27 por Joaquim Felipe

[Ch3rnobyl]

E esqueci de falar. Ainda to sentindo o cotovelo. To com medo.. Quando eu faço o backlever, o cotovelo doi, as vezes em alguns movimentos ele ainda tá doendo um pouquinho, não é nada de dizer AI, mas é encomodo. Quando eu to surfando e to remando, ele fica dando uns estalos. O pior é que não tenho dinheiro pra ir em um médico ver essa situação. Fiz o repouso certinho, e mesmo assim tá assim.

[Ch3rnobyl]

Não vou nem relatar o treino de hoje porque eu to triste pra caralho.

Senti o cotovelo esquerdo hoje pra porra em um back-lever, e estragou o resto do meu treino todinho, enfim. Os meus dias de repouso não adiantaram de nada, essa inflamação no tendão esquerdo ainda continua. Eu já não sei mais o que faço, eu sempre me fodo nos esportes que estou me dando bem. Primeiro foi na natação, onde com pouco mais de 1 ano, já tava batendo um tempo rasoavel pra 1 ano de treino, 29s69. Tinha 15 anos na epoca, e tive uma ruptura do tendão no ombro direito. Agora eu me fudi no street, em um movimento onde eu já tava quase "dominando". Velho, isso me deixa mt bolado...

[thalesgodoy]

Tá tomando algum medicamento? Eu tive uma tendinite uma vez, fui ao médico, tomei um anti injetável, repouso e 15 dias de melocox e sarou 100%. Além disso tenho o ombro luxado, toda vez que ameaça inflamar tomo melocox e melhora demais. Talvez compense vc experimentar. Abraços.

[Rafael Duarte]

Não vou nem relatar o treino de hoje porque eu to triste pra caralho.

Senti o cotovelo esquerdo hoje pra porra em um back-lever, e estragou o resto do meu treino todinho, enfim. Os meus dias de repouso não adiantaram de nada, essa inflamação no tendão esquerdo ainda continua. Eu já não sei mais o que faço, eu sempre me fodo nos esportes que estou me dando bem. Primeiro foi na natação, onde com pouco mais de 1 ano, já tava batendo um tempo rasoavel pra 1 ano de treino, 29s69. Tinha 15 anos na epoca, e tive uma ruptura do tendão no ombro direito. Agora eu me fudi no street, em um movimento onde eu já tava quase "dominando". Velho, isso me deixa mt bolado...

Não vou nem relatar o treino de hoje porque eu to triste pra caralho.

Senti o cotovelo esquerdo hoje pra porra em um back-lever, e estragou o resto do meu treino todinho, enfim. Os meus dias de repouso não adiantaram de nada, essa inflamação no tendão esquerdo ainda continua. Eu já não sei mais o que faço, eu sempre me fodo nos esportes que estou me dando bem. Primeiro foi na natação, onde com pouco mais de 1 ano, já tava batendo um tempo rasoavel pra 1 ano de treino, 29s69. Tinha 15 anos na epoca, e tive uma ruptura do tendão no ombro direito. Agora eu me fudi no street, em um movimento onde eu já tava quase "dominando". Velho, isso me deixa mt bolado...

Relação a médico tem o SUS (eu sei que uma porcaria ,mais é o que tem no momento !).

Mas já te adianto que para melhorar essa lesão vai tomar algum remédio (como foi citado acima pelo Thalesgodoy) e não forçar a região lesionada por um tempo ( eu descansaria de 1 mês a 2 meses) para depois voltar ao treino 100% recuperado.

Ah sim já tinha até esquecido,se depois deste tempo ainda persistir a lesão eu te aconselho a parar de fazer o exercício que lhe trouxe a lesão (isso também já aconteceu comigo e eu tive que para de executar o exercício).

Eu tive que largar o futebol por causa de uma dor desgraçada no dedão do pé e o médico até hoje não soube solucionar o problema e ainda não deu a solução para a dor (mas depois que parei de jogar futebol a dor no dedão do pé não doeu mais como doía quando jogava futebol).

Mas é assim mesmo esporte que exige muito do corpo pode acontecer lesões irreversíveis que podem lhe trazer o abandono no esporte ou uma dor para o resto da vida .

Valeu e melhoras acompanhando aqui mesmo em off.

Editado Agosto 13, 2014 às 12:16 por Rafael Duarte

[R.U.M.]

Eu sofro com cotovelo frequentemente (na verdade tendão do tríceps). É excesso de intensidade e pouco repouso. Normal.

Fica 48h~72h sem forçar ele (ou seja, sem levers, sem nenhum exercício de empurrar), assegure-se de dormir MUITO e comer feito um boi. Massagens, banhos quentes, alongamentos, óleo de peixe e um anti inflamatório podem ajudar.

Articulação é foda, e pra estragar com calistenia é 2p. Aproveita os dias de repouso pra treinar core, pescoço, pernas, mandar aeróbicos, enfim DESCANSO É TREINO.

Editado Agosto 13, 2014 às 12:18 por R.U.M.

[Rafael Duarte]

Eu sofro com cotovelo frequentemente (na verdade tendão do tríceps). É excesso de intensidade e pouco repouso. Normal.

Fica 48h~72h sem forçar ele (ou seja, sem levers, sem nenhum exercício de empurrar), assegure-se de dormir MUITO e comer feito um boi. Massagens, banhos quentes, alongamentos, óleo de peixe e um anti inflamatório podem ajudar.

Articulação é foda, e pra estragar com calistenia é 2p. Aproveita os dias de repouso pra treinar core, pescoço, pernas, mandar aeróbicos, enfim DESCANSO É TREINO.

Desculpa, mais como se treina pescoço R.U.M., ?? Quais são os exercícioos para esta região ?

[Ch3rnobyl]

Então galera, eu to de repouso fazendo compressas de gelo, e hoje a noite vou começar tomar anti inflamatorio injetavel. Vou em busca de uma ressonancia magnetica pelo sus. Pra ver o que tá acontecendo. Enquanto eu não posso fazer merda nenhuma, eu vou fazer uma rotina ai de fat burn.

LESIONADO MAS NÃO PARADO! GO HARD

[Ch3rnobyl]

RELATO DO TREINO DE HOJE - FAT BURN do Brendan Meyers

1km Warm-Up - Bom, eu não sei se foi realmente 1km, ou mais. Pois eu corri de uma ponte até a outra na praia. É bem longe o caminho, acredito que foi mais de 1km. Corri rapido, senti bastante as panturrilhas depois da corrida.

50 Jumps Rope - Foi tranquilo até de mais, muito simples

40m Shuffle - Também foi tranquilo, mas a panturrilha tava chorando, pq eu fiz tudo sem intervalo.

50 Jumps Rope - Foi tranquilo até de mais, muito simples

30 High Kness - Tranquilo

1km Warm-Up - Tranquilo

In-Out 1m - Esse eu não aguentava de rir, eu sou muito ruim com esse exercicio, quando era pra minha perna ir pra frente, ela ia pra trás, foi um desastre.

Side Hops 1m - Cansa bastante, o obliquio deu uma choradinha

30 Tuck Jumps - Fiz direitinho os pulos, pulei até alto de mais, achei bem legal, quando chegou na 25, já comecei a fraquejar, mas consegui acabar.

Backwards Run 60m - Very easy

Montain Climbers 40 - Very easy

1km Cool Down - Cansativo pra caralho, pq eu fiz tudo sem descanso, então no final eu já tava me rastejando no chão.

Gostei bastante dessa rotina, pretendo fazer pelo menos 3x na semana, durante esse descanso pro tendão.

[R.U.M.]

Exercícios de pescoço... tem o wrestler bridge e o front bridge que são os old school, exercícios estáticos, deve ter no youtube. E tem uns supersets que o pessoal que treina jiu jitsu manja - o negócio é destruidor. Vou ver se ponho uns vídeos depois pra ilustrar.

[Ch3rnobyl]

Dia com previsões de chuva, então vou fazer um treino de alongamento em casa, e depois relato aqui. Vou procurar o nome dos exercicios, pra depois postar aqui. Tamo junto galerinha!

[DJnr]

Legal ver que calisthenics tá ganhando espaço aqui no Brasil. Daqui a uns dias vai ter brasileiro naqueles eventos internacionais de calishenics...

Pra quem tá começando é bom ir com calma. Todos querem fazer os movimentos o mais rapido possível, mas temos que ter em mente que nosso corpo precisa de um tempo. Fortaleçam os tendões antes de tentar algo mais difícil. Pra vocês terem noção, num tutorial daquele Hannibal for King o cara sugere que os caras treinem por mais de 1 ano pra fazer o MU. Claro que muitos conseguem antes, mas pra quem começa do zero pode ser uma boa idéia.

Bons treinos.

[Rafael Duarte]

Legal ver que calisthenics tá ganhando espaço aqui no Brasil. Daqui a uns dias vai ter brasileiro naqueles eventos internacionais de calishenics...

JÁ TEM :

O Luiz Mesquita já foi o primeiro brasileiro representante no torneio de Street workout mundial .

Pra quem tá começando é bom ir com calma. Todos querem fazer os movimentos o mais rapido possível, mas temos que ter em mente que nosso corpo precisa de um tempo. Fortaleçam os tendões antes de tentar algo mais difícil. Pra vocês terem noção, num tutorial daquele Hannibal for King o cara sugere que os caras treinem por mais de 1 ano pra fazer o MU. Claro que muitos conseguem antes, mas pra quem começa do zero pode ser uma boa idéia.

E verdade é bom começar com calma mesmo para fortalecer e preparar os tendões para progressão de exercícios mais complicados . Eu estou indo com calma fazendo progressões só quando me sinto a vontade para progredir e não forçando a progressão até agora esta indo tudo bem em relação a lesão (já me lesionei treinando musculação ) , até chegar o dia que conseguirei fazer os exercícios mais complexo .

Bons treinos.

Exercícios de pescoço... tem o wrestler bridge e o front bridge que são os old school, exercícios estáticos, deve ter no youtube. E tem uns supersets que o pessoal que treina jiu jitsu manja - o negócio é destruidor. Vou ver se ponho uns vídeos depois pra ilustrar.

Sim eu vi e procurei os exercícios na net mais fiquei com medo de fazer este exercício e quebrar o pescoço e morrer! Mas calistênicos esses são os melhores mesmo para fortalecimentos para pescoço.

[Ch3rnobyl]

To a quase 1 semana parado sem tocar em barras e paralelas, e já to ficando louco....

[Silva B]

Acompanhando!!!

[JVParaguay]

acompanhando...

sempre quis fazer calisthenics so que aqui não tem nenhum dessas barras e tal e muito menos gente que queira fazer, sorte na caminhada. voce treina com os pandinis?

[Ch3rnobyl]

acompanhando...

sempre quis fazer calisthenics so que aqui não tem nenhum dessas barras e tal e muito menos gente que queira fazer, sorte na caminhada. voce treina com os pandinis?

Sim, treino sim!

[R.U.M.]

Exercícios de pescoço são do capiroto. Morre nada! Tem um superset que os lutadores fazem em jiu jitsu que arregaça e não precisa de carga. Tem também o Wrestler Bridge e o Front Bridge.

Luiz é gente boa, tava no treino de domingo.