Eai gente,beleza?
Acabei de fazer um tópico em nutrição(Drama de um ectomorfo),e ai,quando comentei sobre meu treino(ABC 1x) o pessoal falou que era melhor investir em um AB 1,5x ou 2x. Lembrando que sou aquele ectomorfo com bastaaante dificuldade de ganhar peso,principalmente massa.

Idade:15
Altura:1,77 m
Peso: 58 kg
Objetivo: Bulking
Acabei achando que no caso de 1,5 x só o upper/lower valeria a pena,porque o push/pull trabalha perna tanto no A quanto no B(embora regiões diferentes)
Enfim,to em dúvida entre esses dois!

Upper/Lower

A - Supino Reto 3x8

,Remada curvada ou unilateral - 3X10

, Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8

Encolhimento de ombros c/ halteres - 4x10

,*1 Mergulho com pesos - 4x8

,Rosca Direta - 3x10

B - Agachamento Livre - 4x8

Stiff - 3x8 ou 4x6

Leg press - 3x10

, Gêmeos em pé,gêmeos sentado - 4x15

Abs Reto,

Lombar

A2 - Supino Inclinado - 3X8

Barra Livre - 3XMÁX

Elevação Lateral - 3X8

Encolhimento de ombros c/ halteres - 4X10

tríceps pulley - 3X8 ou 10

,rosca concentrada - 3x10

B2 -*2 Levantamento Terra - 3x8 ou 4X6

,*3 Agachamento livre - 4X8

,Flexora - 3X10

, gêmeos sentado, gêmeos em pé, - 4X15

abs reto, abs oblíquo

Lombar

*1 - Eu até queria fazer paralelas,mas não tenho..
*2 - Faço academia no prédio e não temos barras... Então acho que fica foda pra fazer Terra com halteres não? Daria pra fazer aquele RDL?

*3- O agachamento vai aqui normal de novo porque também não temos hack...

*4 - Eu tenho um probleminha chato no cotovelo,então fica difícil pra fazer muitos exercícios de tríceps,os únicos que consigo são os que tão ai(mas já vou num ortopedista logo logo)

Push/Pull

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Mergulho no banco com pesos: 3x8
Tríceps pulley: 3X8

Panturrilha: 4x15

(Abdominais variando entre os treinos)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax

Rosca direta: 3x10

Remada Curvada 4x8

Stiff: 3X8 ou 4X6

Barra livre: 3xMáx

Bem,é isso. As maiores dúvidas tão entre 1,5 ou 2x e Qual o tipo de AB...
Se vocês puderem ajudar,agradecido!
Valeu!

Editado 2/08/2014 às 23:35 08/2, 2014 por guidias98 (veja o histórico de edições)

Mano, vai depender de sua recuperação, se vc for daqueles ectomorfo que recupera rapidão, faz ab2X, se não for tanto assim faz abc2x, quanto menor sua recu. vai o treino longo (ex: treinei peito segunda-feira, se ele ja tiver filezão na quarta-feira, treina ele na quinta-feira, sendo assim tipo abc2x)

Mano, vai depender de sua recuperação, se vc for daqueles ectomorfo que recupera rapidão, faz ab2X, se não for tanto assim faz abc2x, quanto menor sua recu. vai o treino longo (ex: treinei peito segunda-feira, se ele ja tiver filezão na quarta-feira, treina ele na quinta-feira, sendo assim tipo abc2x)

Tendi,acho que eu tenho uma recuperação melhor fora da academia do que dentro sabe? No treino muitas vezes espero 1 min por série e 3 por exercício...

E ai entra outra coisa que esqueci de dizer,faço Muay Thai 2x por semana(sei que não é bom pros meus objetivos massss eu amo) e muitas vezes fazemos muitos abs,flexões,agachamentos,etc...