Primeira Dieta Cutting

[brunoeduardo500]

Bom galera, comecei meus treinos tem 2 meses e to curtindo muito, tem sido uma terapia pra mim, durante minha infância sempre fui gordo e agora que cresci dei uma emagrecida, não tenho muita massa magra mas minhas gorduras é o que mais me incomoda e meu foco agora é secar.

Idade: 17 Anos

Peso: 78 Kg

Altura: 1,77 m

TMB: 2951 (-700) = 2251

05:30

1 Capsula de LIPO 6 UC

06:00

400ml de Leite desnatado (12g de P/20g de C)

1 Banana (18,2g de C)

50g de aveia (30g de C)

45g de Albumina (36g de P/2g de C)

15g de castanha do pará (8,3g de G)

Obs.: Pretendo bater tudo no liquidificador e ir bebendo no caminho pra escola.

Total de calorias: 629 Kcal

09:30

3 Ovos Inteiros (10g de P)

Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C)

Total de Calorias: 360 Kcal

12:20

1 Capsula de Lipo 6

3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C)

3 Colheres de sopa de feijão (6g de C)

150g de frango (50g de P)

Salada

Total de Calorias: 369 Kcal

15:30

1 Fruta

2 Scoops de Whey (22g de P/4g de C)

Total de Calorias: 113 Kcal (Obs.: Não contei as calorias da fruta pois nao pretendo comer apenas uma específica)

19:00

3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C)

3 Colheres de sopa de feijão (6g de C)

150g de frango (50g de P)

Salada

Total de Calorias: 369 Kcal

21:00

Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C)

45g de Albumina (36g de P/2g de C)

Total de calorias: 303 KCal

Então ta mais ou menos assim:

Total de Calorias: 2143Kcal

Total de Proteínas: 226g

Total de Carboidratos: 162g

Existe algo que eu poderia mudar para melhorar minha dieta?

Editado Agosto 2, 2014 às 23:40 por brunoeduardo500

[Italo Barbosa]

Mano, vc está usando muita proteina se vc for um maromba natural com esse peso, até mesmo um hormonizado com seu peso não usa isso tudo.

A quantidade de calorias ta legal, mas tenta tirar mais a lactose da dieta. Usa a fonte de carbo: batata doce e arroz. São as melhores para dieta de cutting, não usa macarrão que na minha opinião deixa o shape embaçado. Feijão tbm e ruim por causa da lenta digestão do mesmo.

Faz assim: Fonte de proteina: Protein em pó, carnes magras e claras de ovos

Fonte de carb: Arroz integral e batata doce

fonte de fat: Oleoginosas, azeite de oliva EXTRA VIRGEM e gema de ovos

Abraço de ferro!

[brunoeduardo500]

Mano, vc está usando muita proteina se vc for um maromba natural com esse peso, até mesmo um hormonizado com seu peso não usa isso tudo.

A quantidade de calorias ta legal, mas tenta tirar mais a lactose da dieta. Usa a fonte de carbo: batata doce e arroz. São as melhores para dieta de cutting, não usa macarrão que na minha opinião deixa o shape embaçado. Feijão tbm e ruim por causa da lenta digestão do mesmo.

Faz assim: Fonte de proteina: Protein em pó, carnes magras e claras de ovos

Fonte de carb: Arroz integral e batata doce

fonte de fat: Oleoginosas, azeite de oliva EXTRA VIRGEM e gema de ovos

Abraço de ferro!

Coé maninho, segui sua dica e tirei 50g de proteína do meu lanche da manha e aumentei as gorduras boas, trocando claras de ovos por ovos inteiros.

Abraço de Ferro