Bom galera, comecei meus treinos tem 2 meses e to curtindo muito, tem sido uma terapia pra mim, durante minha infância sempre fui gordo e agora que cresci dei uma emagrecida, não tenho muita massa magra mas minhas gorduras é o que mais me incomoda e meu foco agora é secar.

Idade: 17 Anos

Peso: 78 Kg

Altura: 1,77 m

TMB: 2951 (-700) = 2251

05:30

1 Capsula de LIPO 6 UC

06:00

400ml de Leite desnatado (12g de P/20g de C)

1 Banana (18,2g de C)

50g de aveia (30g de C)

45g de Albumina (36g de P/2g de C)

15g de castanha do pará (8,3g de G)

Obs.: Pretendo bater tudo no liquidificador e ir bebendo no caminho pra escola.

Total de calorias: 629 Kcal

09:30

3 Ovos Inteiros (10g de P)

Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C)

Total de Calorias: 360 Kcal

12:20

1 Capsula de Lipo 6

3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C)

3 Colheres de sopa de feijão (6g de C)

150g de frango (50g de P)

Salada

Total de Calorias: 369 Kcal

15:30

1 Fruta

2 Scoops de Whey (22g de P/4g de C)

Total de Calorias: 113 Kcal (Obs.: Não contei as calorias da fruta pois nao pretendo comer apenas uma específica)

19:00

3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C)

3 Colheres de sopa de feijão (6g de C)

150g de frango (50g de P)

Salada

Total de Calorias: 369 Kcal

21:00

Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C)

45g de Albumina (36g de P/2g de C)

Total de calorias: 303 KCal

Então ta mais ou menos assim:

Total de Calorias: 2143Kcal

Total de Proteínas: 226g

Total de Carboidratos: 162g

Existe algo que eu poderia mudar para melhorar minha dieta?

Editado 2/08/2014 às 23:40 08/2, 2014 por brunoeduardo500 (veja o histórico de edições)

Mano, vc está usando muita proteina se vc for um maromba natural com esse peso, até mesmo um hormonizado com seu peso não usa isso tudo.

A quantidade de calorias ta legal, mas tenta tirar mais a lactose da dieta. Usa a fonte de carbo: batata doce e arroz. São as melhores para dieta de cutting, não usa macarrão que na minha opinião deixa o shape embaçado. Feijão tbm e ruim por causa da lenta digestão do mesmo.

Faz assim: Fonte de proteina: Protein em pó, carnes magras e claras de ovos

Fonte de carb: Arroz integral e batata doce

fonte de fat: Oleoginosas, azeite de oliva EXTRA VIRGEM e gema de ovos

Abraço de ferro!

Mano, vc está usando muita proteina se vc for um maromba natural com esse peso, até mesmo um hormonizado com seu peso não usa isso tudo.

A quantidade de calorias ta legal, mas tenta tirar mais a lactose da dieta. Usa a fonte de carbo: batata doce e arroz. São as melhores para dieta de cutting, não usa macarrão que na minha opinião deixa o shape embaçado. Feijão tbm e ruim por causa da lenta digestão do mesmo.

Faz assim: Fonte de proteina: Protein em pó, carnes magras e claras de ovos

Fonte de carb: Arroz integral e batata doce

fonte de fat: Oleoginosas, azeite de oliva EXTRA VIRGEM e gema de ovos

Abraço de ferro!

Coé maninho, segui sua dica e tirei 50g de proteína do meu lanche da manha e aumentei as gorduras boas, trocando claras de ovos por ovos inteiros.

Abraço de Ferro