3x12 Ou 4x12 Ou 5x12?

[MikeTyson]

Então.. eu estou no 3º mês de academia e a personal passo um treino ABC

A- Costa ,Bíceps e Abdomen

B- Peito, Tríceps e Panturrilhas

C- Ombro ,Perna e Abdomen

E minha dúvida mortal é..

Na grande maioria dos exercícios ela mando fazer 3x12, mas eu consigo fazer mais.. tipo.. 4x12,5x12, etc... com a mesma pesagem (uma carga que na 12ª repetição começa à dar fadiga) e o mesmo intervalo de tempo entre as séries.. o melhor seria eu fazer 3x12, 4x12 ou 5x12? E por que?

VALEW!

[gpresott]

Quantidade não é qualidade!

[Hipertrofia.org]

Aumente a carga, se você ta conseguindo sem problemas é porque está baixa. Aumenta de uma forma que não atrapalhe a execução do exercício e que na você tenha extrema dificuldade para conseguir a décima segunda repetição em todas as séries. Se ta fácil é porque o treino está fraco, simples, e já passou da hora de aumentar a carga.

O melhor seria 3x12 no seu caso, 5x12 é muito volume, excesso de treino, imagine fazer isso para todos os exercícios, todos os dias em que treina.

Vale muito mais 3 séries bem feitas. É como o Guilherme disse: quantidade não é qualidade.

[MikeTyson]

Valew mesmo ae Bronco e Guilherme! Vou aumentar a carga e fazer 3x12