Olá pessoal , bom ja tenhu alguma experiencia no assunto , ja fui obeso pesava 105 kilos mais emagreci 30 kilos fiquei muito magro minha genetica muito ruim , mais agora estou com 79 kilos .

Altura: 1,76

Bf:7,8% nao tenhu nd de gordura quase mais tenhu pele "/

Peso: 79 kilos

Braco:38 contraido , relaxado 35

Vascularizacao: Violenta!

Vai ai minha dieta. Opinem porfavor!

6:30 Café da manha: Omelete (5claras 15g prot, 0 carb, 0 gordura , 20g de aveia , proteina de soja 50g , 26g de prot , 15 g de carb ,0gord), coloco no meio de 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , bato mamao com banana e leite ades zero acucar e com calcio , como com granola 50g, 25g de carb , 3g de prote , 1g de gordura, e uma fatia de abacati pq tem magnesio e é excelente para contracao muscular.

9:30 Intervalo: 2 paes panco light de soja 5,9g de prot , 11 de carb , 0 gordura , uma lata de atum solido light 13g de prot 0 carb 0 gordura, banana e proteina de soja .

12:30 Almoco:arroz negro 200g , 27g carb , 4g de prot , 0 gordura sem gluten , 3 bifes filet mignon sem gordura , feijao branco 200g , 11 g de prot 0 gordura. Alface a vontade , e duas fatias de abacaxi com canela!

2:30 Treino: 2caps de bcaa

4:15 Pos-Treino : 30g de whey isolada , 30g de malto , 5g de gluta e 2 caps bcaa

5:30 Jantar : 300g de filet de frango , 2 fatias de pao sem gordura de soja, 2 bananas e 2 fatias de abacaxi com canela

8:30 Ceia : 4claras + lata de atum + espinafre tudo isso batido e feito um omelete

o que vcs acham da minha dieta opinem porfavor !

Pra que outro topico?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=16316&hl=

E eu comentei lá já sobre a soja... pra tira-la,.