Fernanda Lemos 0 Postado Julho 5, 2014 às 18:25 Compartilhar Postado Julho 5, 2014 às 18:25 (editado) Galera, queria a opinião de vcs sobre o meu treino ABCD. 22 anos, 5 meses de treino, 62 kg, bf 22% objetivo: hipertrofia! TREINO A 1)Cadeira extensora drop set 2)Agachamento no smith (NÃO CONSIGO AINDA FAZER O LIVRE!!!!) 3)Leg press rest pause 4)Afundo com step 5)Elevação pélvica 6)Banco abdutor rest pause 7)Graviton TREINO B 1)Supino reto- 3 séries 2)Crucifixo inclinado- 3 séries 3)Tríceps pulley- rest pause- 3 séries 4)Tríceps extensão cotovelo-3 séries 5)Elevação frontal- 3 séries 6)Elevação lateral- 3 séries 7)Abdominais TREINO C 1)Mesa flexora- rest pause- 4 séries 2)Stiff- 3 séries 3)Flexão de perna com caneleira-rest pause-4 séries 4)Leg press 90 graus 5)Panturrilha sentada ou no leg – 3 séries 6)Panturrilha no step sem carga 6 séries de rep Max TREINO D 1)Puxador atrás fechado- 4 séries 2)Remada unilateral-4 séries 3)Remada baixa- rest pause-3 séries 4)Rosca direta-rest pause- 3 séries 5)Rosca alternada-4 séries 6)Rosca punho- 4 séries REVEZO O TREINO A E C, POR EXEMPO SEG A, QUA C SEX A NA OUTRA SEMANA SEG C, QUA A, SEX C TODA TERÇA O B E TODA QUINTA O D Os abdominais que eu faço são: Obliquo com carga prancha reta isometria 50" abdominal infra banco abdominal supra banco é isso ai! avaliem e se tiver algo que possa mudar me digam oq! ObrigadA Editado Julho 5, 2014 às 18:26 por Fernanda Lemos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Julho 5, 2014 às 18:55 Compartilhar Postado Julho 5, 2014 às 18:55 (editado) agacho leg rdl Os 3 vão construir suas pernas, depois vc ve onde ta com mais dificuldade, vasto lateral, posterior ou vasto interno e adiciona um isolador pra essa parte Não precisa ficar com treino diferente, isso prejudica sua progressão tambem Editado Julho 5, 2014 às 18:56 por Gabriel De Souza Menezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaoKhan 68 Postado Julho 5, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Julho 5, 2014 às 19:10 (editado) como o gabriel disse , ao invés de trocar os exercícios , mude as repetições , quantidades de séries por ex , num treino você agacho pra 4x4 com 85% , no segundo faz algo mais leve , tipo 3x8~~10 Ao invés de fazer no smith , faça no hack 45° , é menos pior pro seu joelho e lombar Editado Julho 5, 2014 às 19:12 por ShaoKhan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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