É correto incluir pasta de amendoim na dieta? Eu só costumava comer uns punhado de amendoim a meio da manhã/tarde mas agora comecei a juntar duas colheres desta pasta em minha omelete...?

Dieta:

Café da Manhã (7h00)

1 Iogurte Natural + 5 colheres de sopa de Aveia + Omelete 4 claras + 1/2 gemas.

2ª Refeição (10h00)

5-10 amendoins / 5-10 amêndoas + Peça de fruta (Maçã/Banana)

3ª Refeição (Almoço - 13h00) Aqui varia muito consoante os dias que almoço na faculdade e os que faço a refeição em casa, mas tento sempre optar por:

1. Peito de Frango + Brócoli + Arroz Integral

2. Salmão Grelhado + Brocoli + Batata Doce

3. Arroz Integral/Batata Doce + Atum ao natural

[Tento sempre comer uma salada junto da refeição, ou umas rodelas de pepino, gorjete, abóbora ou algo semelhante. No final junto uma peça de fruta ex: kiwi]

4ª Refeição (16h30)

1. 3 colheres de sopa de aveia + iogurte natural

2. Peça de fruta + Frutos secos

3. 3 rodelas batata doce + brocoli (Pré-treino de dias de treino ABC)

17h30 - TREINO

19H - FIM DO TREINO

5ª refeição (Pós treino) 2 Bananas + 50ml de água + 1/5 scoop Whey Protein

6ª Refeição (20h00) Aqui tento moderar a ingestão de carbos.

1 .Peixe grelhado + Brocoli

2. Salada + Peito de Peru/Frango (Dependendo do que ingeri ao almoço)

2. Sopa de legumes + Peixe grelhado

7ª Refeição (22h30)

1. Requeijão Magro/Queijo Fresco

2. Punhado de frutos secos.

3. 2 claras de ovos cozidos.

Se encaixar nos macros da sua dieta coma.

Senão ou não coma ou recalcule a dieta.

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