Então galera to devolta quase ninguem respondeu meu tópico e agora eu to fazendo outro, eu estou fazendo um cutting que irei postar a baixo e to pensando em minhas Kcal deu : 1.688,93 diaria ( comecei segunda feira a dieta) e meus macros estão dando quase 2.000 kcal

Macros:

proteinas= 2,2/ 77 = 169,4 = 677,6

gorduras= 1g/77 = 77 gramas = 693

carboidratos= 157 = 630 calorias

e na dieta está dando 169,4 g de proteína / 168,1

77g de gordura /58,38

157 g de carbo/ 189

2000 mg de sódio por dia

Dieta a baixo:

08:00 1° Refeição

2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras

Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg

1 Fatia peito de peru sadia light

Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg

11:00 2° Refeição

Batata doce cozida 100 g

Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg

Atum em pedações ao natural 60 g

Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg

13: 00 3° Refeição

Arroz integral cozido 100g

Kcal: 124 Prot: 5,8g Carbo: 25,8g Gord: 1,0 g Sodio:1mg

Batata doce cozida 100 g

Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg

Atum em pedações ao natural 60 g

Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg

Suco de limão utlizando um limão

Kcal: 32 kcal Prot: 0,9g Carbo: 11,1 Gord: 0,30 Sodio : 1

14:30 Pré treino

08:00 1° Refeição

2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras

Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg

1 Fatia peito de peru sadia light

Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg

17:30 Pos Treino

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

1 banana prata

Kcal: 68,6 Prot: 0,91g Carbo: 18,2g Gord: 0,07g Sodio: 0mg

Aveia em flocos finos quaker 20 g

Kcal: 69,33 Prot: 2,87g Carbo: 11,33g Gord: 1,47g Sodio: 0 mg

20:30 4° Refeição

Arroz cozido 200 g

Kcal: 248 Prot: 5,2g Carbo: 51,6 Gord: 2 g Sodio:0,2mg

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

Ou

Carne bovina picanha grelhada 200 g

Kcal: 476 Prot: 63,8g Carbo: 0 Gord: 22,6 Sodio:122

23:00 5° Refeição

Escolho alguma gordura boa

Queria saber se está dando certo meu cutting

Minha TMB estimada é 1923 kcal e a necessidade 2980 kcal

Ultima vez que me pesei estava com 77 kilos e 181 cm e provavelmente com 15% de bf

Irei me pesar hoje pois ja faz 3 dias de cutting e estou fazendo esteira dps do treino ate queimar 200 calorias

seria bom eu comecar aeróbico em jejum depois de 2 semanas de dieta?

Editado 18/06/2014 às 17:19 06/18, 2014 por TsuG (veja o histórico de edições)

Então galera to devolta quase ninguem respondeu meu tópico e agora eu to fazendo outro, eu estou fazendo um cutting que irei postar a baixo e to pensando em minhas Kcal deu : 1.688,93 diaria ( comecei segunda feira a dieta) e meus macros estão dando quase 2.000 kcal

Queria saber se está dando certo meu cutting

Minha TMB estimada é 1923 kcal e a necessidade 2980 kcal

Ultima vez que me pesei estava com 77 kilos e 181 cm e provavelmente com 15% de bf

Irei me pesar hoje pois ja faz 3 dias de cutting e estou fazendo esteira dps do treino ate queimar 200 calorias

seria bom eu comecar aeróbico em jejum depois de 2 semanas de dieta?

1º Ponto em negrito. Estou fechando seu topico. Se tem alguma informação nova a acrescentar, acrescente no outro e espere para ver se obtêm respostas.

2º Ponto, se você não sabe se esta dando certo como nós que não te vemos iremos saber se esta dando certo?

Acompanhe pelo espelho se esta vendo melhoras é sinal que esta dando certo então.