Diário Do Pancrácio

[Pancrácio]

Bem vindos amigos ao meu Diário de vida/treino.

Meu nome é Pancrácio, tenho 19 anos, moro em Belo Horizonte sou formado técnico em Administração, namoro e atualmente faço cursinho preparatório para Medicina. Comecei a praticar musculação com meus 18 anos, e desde o primeiro dia que entrei na academia, decidi que lá seria minha segunda casa.

Agradeço a todos que acompanharem o meu diário, espero que seja de grande ajuda pra muitos, saber do meu dia a dia, tirar dúvidas, etc... e que seja bom pra mim também porque vou usar esta área pra me desabafar, contar histórias, relatos de treino e tudo que for possível de se comentar aqui (conto com a amizade de vocês todos).


A história que vou contar agora é real, aconteceu de fato e não tenho nenhum motivo para mentir ou sentir envergonhado com os fatos. Desde que me entendo por gente, sempre fui fascinado por esportes. Com meus 8,9 anos jogava tênis,natação e futebol . Com os 10 entrei para uma escolinha de futebol do Cruzeiro, treinei pouco tempo, mas sempre que possivel, quando mais velho, marcava uma pelada com os amigos. Já pela parte da natação, sempre participava dos campeonatos que ocorriam no sul de minas, onde morei até meus 15 anos. Meus pais separaram quando eu tinha 13 anos, foi muito dificil pra mim toda aquela transição, ficava sem entender muita coisa e já me via dividido entre os dois mundos. Com meus 15 anos, tive minha primeira relação sexual, e logo de primeira minha namorada engravidou. Com 3 meses de gravidez ela perdeu o bebê, aquilo me deixou muito abalado, e acabei entrando no mundo das drogas (maconha) e me tornei um cara sedentário sem motivação para fazer nenhum tipo de atividade física. Quando estava finalizando meu ensino médio, tomei a atitude de contar para os meus pais tudo que estava passando em minha mente, quando disse sobre as drogas, meu pai decidiu me internar numa clinica de dependentes, só que graças a minha mãe isso não ocorreu. Na época tinha passado no curso de Eng. de Produção tanto em Belo Horizonte, cidade que moro nos dias de hoje, como no sul de minas, em Varginha. Pelo fato do meu pai não ter entendido o meu ponto de vista, decidi morar com minha mãe. Decidi começar um novo livro na minha vida, abandonei as drogas e os amigos que tinha feito através dela e comecei a me dedicar somente nos estudos e na musculação, fiz de tudo para tirar aquele pensamento de minha cabeça. Nessa fase já estava escutando os raps de maromba e dedicando 1000% a minha alimentação e saúde. Na primeira fase da minha recuperação, estava preocupado em perder os kg que havia ganho, e nos primeiros 12 meses de treino, perdi 16kg. De 92kg, passei para 76. De 18% de gordura corporal, passei para 10%. Quando minha mente e meu corpo já estavam respondendo legal, decidi mudar mais uma vez o rumo da minha vida. Conversei com minha mãe sobre um velho sonho de fazer o curso de Medicina. Ela vendo meu empenho e toda a trajetória, me apoiou e continua me apoiando. Mudei para BH onde moro nos dias atuais.Dados tais como peso, % de gordura e dieta postarei amanhã. Espero que gostem

Aproveitando ainda este post, vou postar minha foto do antes e depois p/ uma leve comparação.


Quando comecei a treinar 03/01/2013

Pós 17 meses de trabalho:

Suplementação:

• Whey Isolado da Growth suplementos
• Havok
• Albumina naturovos
• Tribulus Terrestris

Editado Junho 19, 2014 às 15:51 por Pancrácio

[Pancrácio]

Boa tarde amigos!

Em breve a ficha completa do treino e do resultado com a nutricionista

Editado Junho 19, 2014 às 15:50 por Pancrácio

[Pancrácio]

Ficha do treino:

Início: 03/06/2014

Término: 03/08/2014

Idade: 19 anos

Peso: 84,5kg

Estatura: 173cm

Treino A:

Supino reto (barra) - 3max (15-15)

Supino 45º (barra) - 3max (10-10)

Cruxifixo - 3max (8-8)

Voador - 3max (35-35)

Paralela - 3max

Triceps cross (pegada reta + pegada supinada) - 3x10 (20kg)

Supinado fechado + Mergulho banco - 3x10 (10) + 3x10

Treino B:

Pulley Anterior - 3max (40)

Pulley Posterior - 3max (40)

Remada Pulley (barra N) - 3max (30)

Pulldown - 3max (20-20)

Rosca direta 21 - 3x21 (8-8)

Rosca biceps cross - 3x10 (5-5)

Rosca scott 1/2 e inteira - 3x10 (8-8)

Treino C:

Abdução de ombro - 3x10 (8-8)

Elevação frontal anilhas - 3x10 (10-10)

Desenvolvimento maquina - 3x10 (20-20)

Encolhimento - 3x10 (20-20)

Abdução ombros cross cruzado - 3x10 (5-5)

Leg Press 45º - 3x15 (60-60)

Extensor - 3x15 (35)

Mesa Flexora - 3x15 (35)

Abdutor - 3x15 (50)

Panturrilha inclinada - 3x20 (40-40)

[Visitante Víkingr]

Acompanhando.

[Pancrácio]

Boa tarde amigos!

Fui na quinta na nutricionista e ela me recomendou o uso da L Carnitina 2000 para auxiliar a definição que tanto procuro. Peguei hoje uma da Probiótica 400ml sabor laranja, que me custou quase R$75,00.

Vou ir dois horários por dia na academia, um as 14h para puxar o ferro e outro as 18h para o aeróbio.

Treino de hoje:

Treino A:

Supino reto (barra) - 3max (15-15) - 14, 14 e 12 repetições

Supino 45º (barra) - 3max (10-10) (15-15) - 12, 12 e 10 repetições

Cruxifixo - 3max (8-8) - não contei huehuehueh

Voador - 3max (35-35) - não contei huehuehue

Paralela - 3max

Triceps cross (pegada reta + pegada supinada) - 3x10 (20kg) (45kg)

Supinado fechado + Mergulho banco - 3x10 (10) + 3x10

Acrescentei o triceps testa com pegada reta e invertida (7-7) e (5-5) , 3x10 tambem

Sobre o peso do cross deve ser a máquina da academia daqui do sul...

Acompanhando.

Também estou acompanhando o seu ogro... tmj!

[Pancrácio]

Relato da L carnitina 2000:

PQP, que gás! Tomei duas colheres como recomendado, esperei 10 minutos e fui para a academia. Corri 30 minutos, não senti nenhuma fadiga e conseguiria tranquilamente correr muito mais.

Em 30 minutos, corri 4,3km. Nos primeiros 1,2km corri a uma velocidade de 8,3km/h, senti que estava muito focado na minha respiração e nos movimentos do meu braço, depois aumentei a intensidade na esteira chegando aos 8,8km/h até completar os 2km. Senti que meu corpo pedia mais volume na esteira e coloquei 9,4km/h completando os primeiros 3km. Se fosse antes de tomar a L carnitina 2000, terminaria a corrida por ai, 20 minutos 3km, porem decidi que aguentaria mais, e coloquei na velocidade 12km até não conseguir mais, consegui correr cerca de 2 minutos e meio completando 3,6km, os ultimos 800 metros reduzi a intensidade, baixando para 8,5km/h.

Terminado a corrida e com o treino de peito e triceps completo, dei uma passada na padaria e tomei um yakult pra manter tudo legal hehe, e mandei um copo de suco de laranja natural sem nenhuma adição de açucar. Esperei meia hora, tomei o Havok pós treino e comi 200g de peito de frango.

[Pancrácio]

Rotina de treino da semana:

Segunda: 30 minutos de caminhada + Treino B

Terça: Natação + Treino A + 30 minutos de caminhada + aerobio

Quarta: 30 minutos de caminhada + Treino C

Quinta: Natação + Treino B + 30 minutos de caminhada + aerobio

Sexta: 30 minutos de caminhada + Treino A

Sábado: Treino B + 30 minutos de caminhada + aerobio

Domingo: 30 minutos de caminhada

Amanhã começo na nova dieta

[Pancrácio]

Bom dia a todos!

8:10 comecei a caminhada com um primo, foram quase 5km em 40 minutos.

Treino A:

Supino reto (barra) - 3max (15-15)

Supino 45º (barra) - 3max (10-10)

Cruxifixo - 3max (8-8)

Voador - 3max (35-35)

Triceps Corda - 3max (20-20)

Triceps cross (pegada reta + pegada supinada) - 3x10 (20kg)

Supinado fechado + Mergulho banco - 3x10 (10) + 3x10

Editado Junho 23, 2014 às 18:02 por Pancrácio

[Pancrácio]

Pulley Anterior - 3max (40)

Pulley Posterior - 3max (40)

Remada Pulley (barra N) - 3max (30) (55)

Pulldown - 3max (20-20) (35-35)

Rosca direta 21 - 3x21 (8-8)

Rosca biceps cross - 3x10 (5-5)

Rosca scott 1/2 e inteira - 3x10 (8-8)

Plano Alimentar:

CAFÉ DA MANHÃ : Pão Francês s/ Miolo / Queijo Branco / Peito de Peru Light + Leite Desnatado - Molico c/ Nescau Light

Horário: 08h00min

Quantidade: 01 Unidade / 01 fatia de Cada / 300ml / 1 Colher de sopa rasa

COLAÇÃO: Iogurte Danio ou Grego

Horário: 10h00min

Quantidade: 01 Unidade

ALMOÇO: Cenoura,Beterraba,Inhame,Abóbora madura, Batata, Purê de Batata, Farofa / Alface, Tomate,Agrião,Rúcula, Couve, Espinafre, Pepino, Bróculis, Couve Flor, Beringela / Vagem, Chuchu, Abrobrinha Verde, Quiabo, Jiló / Azeite Extra Virgem + Limão / Arroz Integral + Feijão / Carne Branca / Suco de Laranja

Horário: 12h00min

Quantidade: 01 Colher de Sopa / 01 Prato Grande / 04 Colheres de sopa / 01 Colher de Sopa + 1/2 unidade / 01 Colher de Servir Média + 01 Concha Pequena / 100gr / 200 ml

LANCHE DA TARDE: Sanduiche Natural + Suco Natural

Horário: 15h30min

Quantidade: 01 Unidade / 200 ml

LANCHE DA TARDE: Banana

Horário: 18h00min

Quantidade: 02 Unidades

JANTAR: Macarrão Integral / Batata Doce / Filé de Frango + Suco Natural

Horário: 20h00min

Quantidade: 70gr / 60gr / 85gr / 200ml

CEIA: Batata Doce / Filé de Frango

Horário: 22h00min

Quantidade: 75gr / 85gr

Obs: Manter whey isolada pós treino, bcaa (4,5gr) pré e pós treino e l-carnitina 2000 pré treino. Manter na rotina da escola durante 60 dias.

[Pancrácio]

Boa tarde, hoje comecei oficialmente a dieta. Segue o treino.

Treino C:

Abdução de ombro - 3x10 (8-8)

Elevação frontal anilhas - 3x10 (10-10)

Desenvolvimento maquina - 3x10 (20-20)

Encolhimento - 3x10 (20-20)

Abdução ombros cross cruzado - 3x10 (5-5)

Leg Press 45º - 3x15 (60-60) (65-65)

Extensor - 3x15 (35)

Mesa Flexora - 3x15 (35)

Abdutor - 3x15 (50)

Panturrilha inclinada - 3x20 (40-40)

[Pancrácio]

Acabei de fazer o levantamento da minha dieta: R$1.240,00

Dieta: R$469,18

Almoço: R$480,00

Suplementos:R$290,82

Whey: https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=2049&cod_categoria=1

BCAA: https://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=2089&cod_categoria=3

L Carnitina: R$75

Editado Junho 26, 2014 às 20:07 por Pancrácio

[Pancrácio]

ontem joguei 2hr de futebol com os amigos, fiz 3 gols

acabei de fazer 30min de aerobio

[Pancrácio]

treino de costas e biceps 27/06 - ok

treino de ombro e perna 28/06 - ok

vai brasil!

[Pancrácio]

Olá a todos!

Bem, o treino segue como o planejado, dieta também.. AE vou aumentar a intensidade para melhorar os resultados xD