AAugusto Postado Agosto 29, 2014 às 21:55 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 21:55 pelas cargas atuais a tua estimativa de 1RM é 145kg - contando o peso da barra -. Estimativa com as cargas que uso no treinamento, minha máxima ta bem maior, pelo menos eu acho AAugusto, para estimar sua 1RM real sugiro que você coloque uma carga que seja uns 90% da sua RM e faça o maior número de repetições possiveis. Calcule a sua 1RM através da equação de Brzycki: 1RM = (100*carga)/(102,78-2,78*nºreps) Considerando que a sua barra pesa 12 kg e que estes 57-57 sejam sua carga máximas para 5RM, sua 1 RM fica em 141,80 kg +-5%. Como o debew disse, 145kg seria o número mais provável. Se com 57 kg está fácil, faça o maior número que aguentar e calcule a sua 1RM. Abraços. Nos meus chutes consigo fazer 5 reps com 65--65 tranquilão Logo com 80--80 acho que iria tranquilão tambem Vou testar segunda feira ele disse que a barra pesa 10kg mas que nao conta ela no peso Isso sim, as dele. Eu acho que está correta a forma de calculo para 1 RM da planilha 5/3/1, uma vez que usa como calculo carga submáxima. A equação de Brzycki, pelo que estava lendo é valida quando o movimento é levado a falha, se não usar falha o valor da 1RM será subestimada. De qualquer forma, é sempre uma estimativa com uma certa margem de erro e a diferença entre as duas não é tão grande. Acho que estes 1RM do 5/3/1 é melhor para calibrar a periodização também. Abraços. Eu nunca parei muito pra calcular a 1RM, já calculei a do supino uma vez e deu nada a ver minha 1RM Relato do Treino B Warm Up 200 passadas de braços 75BW Squats 150 panturrilhas Work Set 1- Supino 44kg-----44kg 5rep/5rep/5rep/4rep/3rep Rapaziada do céu kkkk Na quarta série fui todo confiante, mandando tranquilão, quando na 4 série me esgotei no movimento já, mas ao invéees de guardar a barra e se conformar com a falta de força, desci a danada só pra dar aquela testada, é num é que quase foi kkkk, fiz metade do movimento e fiquei com a barra travada na metade por uns 7 segundos, quando de repente a barra voltou e ficou ali no peito Dai eu falei prum cara que tava na rosca direta - Ow mano, você mesmo, da uma força aqui! hauhuahu eu tava com a barra quase no pescoço, geral viu eu travadão ali Na ultima série, acho que ia até 4 ou 5 reps, mas arreguei e fiz só 3 quando começou a pesar 2- OverheadPress 23kg------23kg 5rep/5rep/5rep/5rep/3rep Na ultima faltou força mas as outras foi tranquilo 3- Paralelas +17kgs 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Foi tranquilo próximo treino boto + 20kgs e já era Agora vou tomar um banho e me arrumar porque tem uma festa do caralho pra ir daqui a pouco Vou comer tudo de salgado que tiver pela frente, e beber todas as doses possíveis de red label Aquele abraço Fui
Phinx Postado Agosto 29, 2014 às 22:54 Postado Agosto 29, 2014 às 22:54 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acontece cara, mas isso nunca vai ser pior do que travar com 15 de cada lado, como aconteceu comigo há um tempo atras
Mklek Postado Setembro 1, 2014 às 12:20 Postado Setembro 1, 2014 às 12:20 AAugusto, quando travar assim, desce no lugar certo do osso do peito, descança uns 10 segundos e rola a barra para a barriga, joga para a coxa e solta no banco. Tranquilo, só que você vai perder um pouco a força nos proximos treinos depois de falhar. Abraços.
AAugusto Postado Setembro 1, 2014 às 16:27 Autor Postado Setembro 1, 2014 às 16:27 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acontece cara, mas isso nunca vai ser pior do que travar com 15 de cada lado, como aconteceu comigo há um tempo atras Vixi eu já falhei com tudo quanto é peso, quando entrei na academia, tava fazendo o canadense, com 10 de cada lado, e a barra ficou no pescoço, já tava roxo de tanto fazer força, tomei um puxão de orelha de instrutora, eu nem conhecia treinos de força nessa época, mas adorava socar pesos altos e fazer poucas reps bem pesadas AAugusto, quando travar assim, desce no lugar certo do osso do peito, descança uns 10 segundos e rola a barra para a barriga, joga para a coxa e solta no banco. Tranquilo, só que você vai perder um pouco a força nos proximos treinos depois de falhar. Abraços. Oloco, descansar com a barra em cima do osso do peito? aquilo lá tava pesado pra caralho, não conseguia nem me mexer, mas eu consigo fazer isso de soltar a barra na coxa. A força cai nos próximos treinos? porque? @daily To pensando em botar uma cadeira extensora no treino de pernas, meu quadríceps ta ridículo, só tenho posterior da coxa mesmo Acho que 3 séries não iriam foder o descanso do agachamento né?
Mklek Postado Setembro 1, 2014 às 16:32 Postado Setembro 1, 2014 às 16:32 Oloco, descansar com a barra em cima do osso do peito? aquilo lá tava pesado pra caralho, não conseguia nem me mexer, mas eu consigo fazer isso de soltar a barra na coxa. A força cai nos próximos treinos? porque? @daily To pensando em botar uma cadeira extensora no treino de pernas, meu quadríceps ta ridículo, só tenho posterior da coxa mesmo Acho que 3 séries não iriam foder o descanso do agachamento né? SNC fica zoado quando você falha, dimiui a força na hora em uns 3-4% ( para mim). Por isto nos campeonatos quando o cara queima a primeira por falha, já era. Para mim leva mais de 1 semana para voltar ao nivel anterior. Tira esta cadeira e coloca Bulgarian Squat. Abraços.
AAugusto Postado Setembro 1, 2014 às 16:48 Autor Postado Setembro 1, 2014 às 16:48 Tira esta cadeira e coloca Bulgarian Squat. Abraços. Não é por nada, mas acho esse um exercício muito complicado de se fazer Essa cadeira extensora é pura zyzzagem mesmo, sem stress nenhum, vou lá faço 3 séries e vou embora, não é pra dar carry over nem nada Sepá não atrapalha os agachos né? SNC fica zoado quando você falha, dimiui a força na hora em uns 3-4% ( para mim). Por isto nos campeonatos quando o cara queima a primeira por falha, já era. Para mim leva mais de 1 semana para voltar ao nivel anterior. Como não treinei sabado, vou começar hoje pelo treino C, Vou fazer Supino nessa semana só uma vez, então já vou ta mais recuperado pelo menos
philip_np Postado Setembro 1, 2014 às 23:27 Postado Setembro 1, 2014 às 23:27 Não é por nada, mas acho esse um exercício muito complicado de se fazer Essa cadeira extensora é pura zyzzagem mesmo, sem stress nenhum, vou lá faço 3 séries e vou embora, não é pra dar carry over nem nada Sepá não atrapalha os agachos né? Como não treinei sabado, vou começar hoje pelo treino C, Vou fazer Supino nessa semana só uma vez, então já vou ta mais recuperado pelo menos Sei lá hein, extensora o povo comenta que fica dolorido por dias e dias, eu faria um bulgarian squat como disse o Mklek e mais series de agacho ou front squat, sinistro.
Phinx Postado Setembro 2, 2014 às 01:18 Postado Setembro 2, 2014 às 01:18 Front squat pra quadriceps, mt insano, ainda trabalha bem o core
AAugusto Postado Setembro 2, 2014 às 16:32 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 16:32 Sei lá hein, extensora o povo comenta que fica dolorido por dias e dias, eu faria um bulgarian squat como disse o Mklek e mais series de agacho ou front squat, sinistro. Front squat pra quadriceps, mt insano, ainda trabalha bem o core Vou fazer extensora mesmo, pelo menos por algum tempo Se eu achar que ta atrapalhando a recuperação eu tiro, porque o foco é o Squat mesmo Relato do Treino C(Ontem) 1- Squat 42kg------42kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Squat começou a pesar demais, nas ultimas duas séries já dei uns grunhidos bem altos, acho que não vou chegar nos 50--50 invicto, sem passar por um deload 2- Assistenciais 3x8 na extensora 5x5 Abdomen
unkvvll Postado Setembro 2, 2014 às 18:32 Postado Setembro 2, 2014 às 18:32 Vou fazer extensora mesmo, pelo menos por algum tempo Se eu achar que ta atrapalhando a recuperação eu tiro, porque o foco é o Squat mesmo Relato do Treino C(Ontem) 1- Squat 42kg------42kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Squat começou a pesar demais, nas ultimas duas séries já dei uns grunhidos bem altos, acho que não vou chegar nos 50--50 invicto, sem passar por um deload 2- Assistenciais 3x8 na extensora 5x5 Abdomen Show man, pena que na Smart Fit não tem anilha de 1kg, ai não da pra fazer uma progressão assim.
Phinx Postado Setembro 2, 2014 às 18:34 Postado Setembro 2, 2014 às 18:34 Show man, pena que na Smart Fit não tem anilha de 1kg, ai não da pra fazer uma progressão assim. É vdd que na smart fit não pode fazer agachamento livre?
philip_np Postado Setembro 2, 2014 às 18:36 Postado Setembro 2, 2014 às 18:36 Show man, pena que na Smart Fit não tem anilha de 1kg, ai não da pra fazer uma progressão assim. Põe 1 caneleira de 1kg de cada lado da barra, é tudo improviso.
Phinx Postado Setembro 2, 2014 às 18:36 Postado Setembro 2, 2014 às 18:36 Vou fazer extensora mesmo, pelo menos por algum tempo Se eu achar que ta atrapalhando a recuperação eu tiro, porque o foco é o Squat mesmo Relato do Treino C(Ontem) 1- Squat 42kg------42kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Squat começou a pesar demais, nas ultimas duas séries já dei uns grunhidos bem altos, acho que não vou chegar nos 50--50 invicto, sem passar por um deload 2- Assistenciais 3x8 na extensora 5x5 Abdomen Squat é foda msm. Eu travei com 46 cada lado, fiz deload agora to com 48
unkvvll Postado Setembro 2, 2014 às 18:37 Postado Setembro 2, 2014 às 18:37 É vdd que na smart fit não pode fazer agachamento livre? Aonde eu faço pode. O tradicional (barra nas costas) só vi fazerem com as barras menores ja prontas que vão até 55kg / max. E ja vi um cara la fazendo font squat com a barra do supino. Põe 1 caneleira de 1kg de cada lado da barra, é tudo improviso. Não tem caneleira de 1kg, só de 2 kg pra cima.
AAugusto Postado Setembro 2, 2014 às 20:27 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 20:27 Show man, pena que na Smart Fit não tem anilha de 1kg, ai não da pra fazer uma progressão assim. Eu monto treino com barras e flexões mas não treino na SmartFit Veja só, nem tem na minha cidade e eu já conheço sua fama Faz igual o felipe falou e poe caneleira nas barra, O @Mklek bota uns dumbells muito sinistro em cima da barra kkkkk ficou louco É vdd que na smart fit não pode fazer agachamento livre? Um cara relatou que não tem nem barra lá pra fazer agachamento, tem que pegar a do supino, e os caras não deixam pegar a do supino Põe 1 caneleira de 1kg de cada lado da barra, é tudo improviso. Isso Squat é foda msm. Eu travei com 46 cada lado, fiz deload agora to com 48 Mano ta pesando pra mim cara, eu achei que ia mais longe, mas sei lá, parece que não estou numa boa semana Nossas cargas são muito parecidas cara, vou me inspirar em você pra melhorar meu squat auhhauhua Aonde eu faço pode. O tradicional (barra nas costas) só vi fazerem com as barras menores ja prontas que vão até 55kg / max. E ja vi um cara la fazendo font squat com a barra do supino. Não tem caneleira de 1kg, só de 2 kg pra cima. Cara, acho que sempre tem jeito de improvisar, sei lá, poe uma mochila nas costas com 1 litro de leite auhuahuahu Relato do Treino A Como dito não estou numa boa semana, a progressão não está tão boa, tanto que meu terra que era estimado para mais mais hoje falhei em 130kgs Fiz meus warm ups como de costume, descansei 5 minutos e fui pras séries Work Set 1- Sumo DeadLift 60kg------60kg 5rep/3rep/2rep/1rep/4rep O motivo da falha foi a pegada 2- Chin Ups +17kgs 5rep/3rep/2rep/2rep/2rep Pegada também, meu antebraço já tava estourado por causa do DL, então as chins não renderam _________________________________________________ Manutenção Rapaziada, estou tendo sintomas de gastrite, azia, queimação, o dia inteiro faz 1 semana já, tenho quase certeza ser da quantidade de amido que estou ingerindo, e isso vem me atrapalhado nos treinos, assim como no de hoje, também não estou mais conseguindo completar as refeições totalmente Ao invés de mudar toda a dieta, e continuar no bulking, como viram no vídeo, estou bem gordinho, já ta mais que na hora de secar essa banha, então começo hoje minha dieta de manutenção e Segunda Feira inicio meu cutting com cerca de 2800 calorias, e vou baixando ao decorrer das semanas O treino vai continuar exatamente o mesmo, apenas vou tentar manter as cargas onde estão custe o que custar, pra quando voltar pro bulking manter a progressão constante.. Abraços Keep Strong!!
unkvvll Postado Setembro 2, 2014 às 20:33 Postado Setembro 2, 2014 às 20:33 Eu monto treino com barras e flexões mas não treino na SmartFit Não é bem assim também...consigo fazer todos os "básicos" la, menos o agachamento livre. O que fode mesmo é a falta das anilhas pra fazer progressão, a mais baixa la é de 2,5kg - logo a progressão minima la eh de 5kg em 5kg. Abraços
arkham Postado Setembro 3, 2014 às 02:41 Postado Setembro 3, 2014 às 02:41 I ai Augusto blz.. vai baixar p 2800kcl vai baixar quanto do atual? Abraços
AAugusto Postado Setembro 3, 2014 às 16:17 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 16:17 I ai Augusto blz.. vai baixar p 2800kcl vai baixar quanto do atual? Abraços A dieta ta em 3600 Até o final de semana estou comendo 3100 por aí A partir de segunda feira vai 2800 ____________________________ Merda Finalmente consegui foder meu ombro E NÂO foi no supino, se fosse ele eu até estaria mais tranquilo porque eu saberia a causa Ontem eu tinha feito o sumo pesadão e estava puxando os deltoides pra trás para erguer a barra, acho que acabei soltando alguma coisa Engraçado que ontem até o fim do dia não doeu nada, hoje quando acordei, ta foda, não fico sentindo uma dor passiva, é mais quando vou erguer o braço esquerdo que ta doendo, acho que foi o manguito rotador Vou ficar sem supinar e terrar essa semana, se eu ver que segunda já to melhor, continuo meu treino numa boa, tomando certos cuidados no Deadlift Então hoje não tem treino B, vou manter a dieta em 3000kcals pra não perder peso sem treinar
Mklek Postado Setembro 3, 2014 às 16:25 Postado Setembro 3, 2014 às 16:25 Putz!!! cuidado neste ombro aee parceiro!!! Eu sou suspeito para falara de lesão no ombro né cara. Fiquei na geladeira por 3 meses!! Melhoras!
AAugusto Postado Setembro 3, 2014 às 16:36 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 16:36 Putz!!! cuidado neste ombro aee parceiro!!! Eu sou suspeito para falara de lesão no ombro né cara. Fiquei na geladeira por 3 meses!! Melhoras! Deus me livre ficar 3 meses sem treinar Fico no maximo 4 dias, se não melhorar eu vou mesmo assim hauuha Valeu a força Abraços
arkham Postado Setembro 3, 2014 às 21:19 Postado Setembro 3, 2014 às 21:19 Putz meu zoar o ombro é osso...melhoras ai.. Abraços
Rodzilla Postado Setembro 3, 2014 às 22:06 Postado Setembro 3, 2014 às 22:06 rapaz augusto, tentei fazer o treino. Bixo da pra mim não! uhahuauhaha tudo bem q eh primeira semana, mas fazer num dia costa e no outro peito foi foda. No dia do treino de peito tava morto, sem força kkkk acho q tenho q treinar Upper/Lower msm
Phinx Postado Setembro 3, 2014 às 22:45 Postado Setembro 3, 2014 às 22:45 Lesionar o ombro é foda. Dá uns 3 dias de descanso pro ombro, se não melhorar vai no médico
AAugusto Postado Setembro 3, 2014 às 22:51 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 22:51 Putz meu zoar o ombro é osso...melhoras ai.. Abraços Valeu a força Abraços rapaz augusto, tentei fazer o treino. Bixo da pra mim não! uhahuauhaha tudo bem q eh primeira semana, mas fazer num dia costa e no outro peito foi foda. No dia do treino de peito tava morto, sem força kkkk acho q tenho q treinar Upper/Lower msm haha sério que ficou pesado? Pra mim fica bem tranquilo a rotina, foi a que eu mais gostei, tu não deixou o treino volumoso demais? se passar um pouco do volume do meu ja fode a recuperação Upper Lower é uma boa tambem, mas fica tudo muito amontoado fazer Peito/Ombro/triceps/biceps/costas num dia só Lesionar o ombro é foda. Dá uns 3 dias de descanso pro ombro, se não melhorar vai no médico Fui inventar marcar consulta com um ortopedista pelo meu plano de saude e só consegui pra dezembro Vou dar descanso pros deltoides até segunda feira, talvez eu treine perna e abdomen amanhã ou sexta feira Vou tomar algum anti inflamatório pra ver se acelera a recuperação Vocês acham que é bom tomar anti inflamatório em caso de lesões?
pedrolsen Postado Setembro 3, 2014 às 22:56 Postado Setembro 3, 2014 às 22:56 acompanhando aqui tu ainda vai naquele curitiba open lev terra? melhoras no ombro ae man
AAugusto Postado Setembro 3, 2014 às 23:00 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 23:00 acompanhando aqui tu ainda vai naquele curitiba open lev terra? melhoras no ombro ae man Vixi, dançou o campeonato já Eu machuquei no proprio levantamento terra Valeu brother e Bem Vindo Abraços
Visitante Postado Setembro 9, 2014 às 13:10 Postado Setembro 9, 2014 às 13:10 puxando os ombros pra traz pra erguer a barra? o.O, ta fazendo um encolhimento?
surf Postado Setembro 10, 2014 às 20:00 Postado Setembro 10, 2014 às 20:00 POrra meu! Vc tava indo muito bem, tinha que zoar justo o ombro. Os meus são bem fodidos, se eu não fizer exercicio de manguito me lasco no supino. Isso por causa do excesso de mouse/digitação no PC.
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