gente estou a mais ou menos 3 meses fazendo uma dieta para crescer, ganhar massa magra e esta sendo um sacrifício, nesses 3 meses não ganhei um cm de bíceps, esta dieta foi montada por um nutri popular das redes sociais, não vou citar nome, queria saber a opinião de vcs sobre essa dieta.

TREINO A - PEITO - OMBRO E TRICIPS MAIS 30M DE AEROBICO

TREINO B - COSTAS - BICEPS - TRAPÉZIO

TREINO C - AGACHAMENTO LIVRE - EXTENSOR E FLEXOR - LEG - PANTU LEG - PANTU SENTADO E PANT EM PÉ

1 refeição

30g de whey

120g aveia

pós treino

60g malto

5g de bcaa

2 refeição

70g de carne

12ml de azeite

3 bananas

3 refeição

170g de carne

300g de arroz com feijão (folhas a vontade)

4 refeição

25g peito de peru

4 fatias de pão integral

5 refeição

70g carne

12ml de azeite

300g batata doce

6 refeição

170g carne

2 colheres de sopa de azeite

folhas a vontade

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.