brunobrunildes Postado Junho 12, 2014 às 16:57 Postado Junho 12, 2014 às 16:57 gente estou a mais ou menos 3 meses fazendo uma dieta para crescer, ganhar massa magra e esta sendo um sacrifício, nesses 3 meses não ganhei um cm de bíceps, esta dieta foi montada por um nutri popular das redes sociais, não vou citar nome, queria saber a opinião de vcs sobre essa dieta. TREINO A - PEITO - OMBRO E TRICIPS MAIS 30M DE AEROBICO TREINO B - COSTAS - BICEPS - TRAPÉZIO TREINO C - AGACHAMENTO LIVRE - EXTENSOR E FLEXOR - LEG - PANTU LEG - PANTU SENTADO E PANT EM PÉ 1 refeição 30g de whey 120g aveia pós treino 60g malto 5g de bcaa 2 refeição 70g de carne 12ml de azeite 3 bananas 3 refeição 170g de carne 300g de arroz com feijão (folhas a vontade) 4 refeição 25g peito de peru 4 fatias de pão integral 5 refeição 70g carne 12ml de azeite 300g batata doce 6 refeição 170g carne 2 colheres de sopa de azeite folhas a vontade
TsuG Postado Junho 12, 2014 às 19:46 Postado Junho 12, 2014 às 19:46 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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