Diário Do Higin

[Higin 1]

Peso:69,50kg

Altura: 168cm

Idade:32

Biotipo: mesomorfo

Rotina de Treinos:

Terça a domingo pela manhã: Treino aeróbico-resistência (1hora).

Seg/Qua/Sex pela tarde: Musculação Hipertrofia

Detalhamento dos exercícios de força:

Treino fullbody - repete 3x semana

Abdominal reto com peso 3x30

Abdominal prancha 1"

Abdominal lombar com peso 3x20

Agachamento Livre 3x8

Legpress unilateral 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada aberta (sentado) 3x8

Remada no TRX 3x8

Supino com barra 3x8

Barra Fixa 3x6

Dieta:

Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.

Observações:

Gostaria de opiniões sobre o treino oldschool que optei, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres.

Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%.

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