Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Luiz Palmeirense]

Só de zóio aqui...meu objetivo de carga é igual ao teu, mas ainda tô beemmmm longe.

Abraço!

[ParaF4L]

boa vo volta pranoix.

[FabianaF]

Que sofisticado, todo mundo coloca treino no Excel com fórmulas matemáticas complexas...

...

...

...

e eu anoto o meu num pedaço de rascunho, hahahaha!

[Aless]

Que sofisticado, todo mundo coloca treino no Excel com fórmulas matemáticas complexas...

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e eu anoto o meu num pedaço de rascunho, hahahaha!

Eu também faço assim, tenho log dos meus treinos de 2 anos quase em papel, assim como o meu peso e tempo de descanço. Só às vezes que eu monto em excel

(é chato tu usar 87% de 1RM ou usar 90% da 1RM e então fazer os cálculos... e arredondar isso para vários dias na semana e flutuar as intensidades ao longo das semanas)

Editado Outubro 7, 2014 às 21:18 por Aless

[FabianaF]

Eu também faço assim, tenho log dos meus treinos de 2 anos quase em papel, assim como o meu peso e tempo de descanço. Só às vezes que eu monto em excel

Ixi, mas mesmo no papel vc é muito mais sofisticado - eu jogo o papel fora depois de cada treino, HAHAHA

[Francisco Wendemberg]

Eu também faço assim, tenho log dos meus treinos de 2 anos quase em papel, assim como o meu peso e tempo de descanço. Só às vezes que eu monto em excel

(é chato tu usar 87% de 1RM ou usar 90% da 1RM e então fazer os cálculos... e arredondar isso para vários dias na semana e flutuar as intensidades ao longo das semanas)

Vdd! E qd tu calcula tipo 86% da 1RM e a planilha te dá um peso impar! hsauhsuahs Daew, tem que colocar 86,5% pra ficar bunito, na hora de por os pesos!

[Faabs]

vou tentar acompanhar de novo papai !!!!!!!!

[Eduardo90]

Com certeza Mklek. o segundo seria mais desgastante para SNC. Por isso disse que entendi o que qui dizer com relação a volume e intensidade.

O Proxy mesmo já vem dizendo a algum tempo, volume é a principal variável pra hipertrofia. Nos casos expostos o primeiro seria melhor pra hipertrofia e o segunda pra força

[arkham]

Que sofisticado, todo mundo coloca treino no Excel com fórmulas matemáticas complexas...

...

...

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e eu anoto o meu num pedaço de rascunho, hahahaha!

hihi tbem anoto num papelzinho kkkkkkkk

[Visitante]

vou tentar acompanhar de novo papai !!!!!!!!

é só to escreve PAR e coloca a formula entre () que ele ti da só resultado par ^^

[Mklek]

Eu tenho anilhas de 0,5 kg !!! É só colocar truncar ou arredondar, conforme o gosto do freguês!!

[Roman0]

Acompanhando aqui!

Gostei da periodização

Depois da uma passada no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/

[fcrizante]

Nego c excel(alias a sua ta muito loka MK-sama) e eu fazendo backup, so no iPhone, ainda assim pq ouço musica, pq señ nem isso

kkkkkkkkkk

[R.U.M.]

Mklek, acho que a intensidade está baixa. Tenha um dia pesado na semana para cada lift principal, e para o terra pelo menos a cada 2 semanas. Nesse dia, tente quebrar 5RM, ou 4RM, 3RM etc.

[climzirus]

Soh os manjadores aqui..

Fico soh na espreita ...

Po anoto meu treino no bloco de notas. Preciso evoluir pq o Debew jah posto ate as formulas hajajaja

Abracos MK

[Vecchio]

Caro MKlek e demais companheiros, gostaria da opinião de vocês.

Estou tentando me acostumar com a pegada em gancho (hook grip). Está um sofrimento. O polegar está dormente até agora, embora a dormência esteja começando a ir embora. A dor não. Faz duas horas que acabei de treinar. E o pior: precisei baixar as cargas porque o polegar começava a escapar no terra.

Alguma dica? Já estou usando esparadrapos nos polegares (obrigado pela dica, Palito).

[Mklek]

Só de zóio aqui...meu objetivo de carga é igual ao teu, mas ainda tô beemmmm longe.

Abraço!

Valeu Luiz, um dia chegamos lá!

boa vo volta pranoix.

Fala netão!!! Vou dar uma olhada no teu diário depois.

vou tentar acompanhar de novo papai !!!!!!!!

Valeu Filhão!! Estou lá também.

Com certeza Mklek. o segundo seria mais desgastante para SNC. Por isso disse que entendi o que qui dizer com relação a volume e intensidade.

O Proxy mesmo já vem dizendo a algum tempo, volume é a principal variável pra hipertrofia. Nos casos expostos o primeiro seria melhor pra hipertrofia e o segunda pra força

Acho que é por aí mesmo Eduardo. Aos poucos vou aprendendo também.

Acompanhando aqui!

Gostei da periodização

Depois da uma passada no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/

Valeu Roman0, vou seguir lá também!

Nego c excel(alias a sua ta muito loka MK-sama) e eu fazendo backup, so no iPhone, ainda assim pq ouço musica, pq señ nem isso

kkkkkkkkkk

haha, Sama são os outros caras. Sou mero padawan.

Mklek, acho que a intensidade está baixa. Tenha um dia pesado na semana para cada lift principal, e para o terra pelo menos a cada 2 semanas. Nesse dia, tente quebrar 5RM, ou 4RM, 3RM etc.

R.U.M. Este dia com 70% de 1RM dá quase intensidade de 80%. O que você acha de mudar neste dia para 75% de 1RM para 5 reps?

Soh os manjadores aqui..

Fico soh na espreita ...

Po anoto meu treino no bloco de notas. Preciso evoluir pq o Debew jah posto ate as formulas hajajaja

Abracos MK

Valeu climzirus!!

[fcrizante]

haha, Sama são os outros caras. Sou mero padawan.

Só tem cara modesto aqui rsrsrsrs

vc é Jedi já rsrsrsrsrs

Depois passa no meu humilde diário ó iluminado(agora tietei kkkkkk)

[Mklek]

Caro MKlek e demais companheiros, gostaria da opinião de vocês.

Estou tentando me acostumar com a pegada em gancho (hook grip). Está um sofrimento. O polegar está dormente até agora, embora a dormência esteja começando a ir embora. A dor não. Faz duas horas que acabei de treinar. E o pior: precisei baixar as cargas porque o polegar começava a escapar no terra.

Alguma dica? Já estou usando esparadrapos nos polegares (obrigado pela dica, Palito).

Jaraqui, hook grip é sinonimo de dor. No começo doi e é ruim, depois só dói. ( sem zoeira).

Com o tempo, dizem que não se sente mais a dor. Eu nunca cheguei nem perto desta fase no hook grip. Estou pensando em migrar para pegada mista.

Abraços.

Editado Outubro 8, 2014 às 17:05 por Mklek

[Visitante]

Jaraqui, hook grip é sinonimo de dor. No começo doi e é ruim, depois só dói. ( sem zoeira).

Com o tempo, dizem que não se sente mais a dor. Eu nunca cheguei nem perto desta fase no hook grip. Estou pensando em migrar para pegada mista.

Abraços.

cara nao faço seguido mas a primeira vez que fiz a hook - e nao faz muito tempo - nao senti dor nenhuma no dedão, um pequeno desconforto mas dor nao

[Vecchio]

bizarro...

obrigado, MKlek!

cara nao faço seguido mas a primeira vez que fiz a hook - e nao faz muito tempo - nao senti dor nenhuma no dedão, um pequeno desconforto mas dor nao

Você "abraçava" com os outros dedos o polegar e "esmagava-o" enquanto realizava o terra? Sem sentir dor?

O pior é que eu busquei resistir à dor. Até baixei a carga pra isso. Mas o polegar, principalmente para as cargas maiores, "escapava" do "abraço".

[ting]

o ideal é fazer muitas vezes eu quando comecei a usar a hook tambem tive o mesmo problema

agora faço na boa.

[Visitante]

bizarro...

obrigado, MKlek!

Você "abraçava" com os outros dedos o polegar e "esmagava-o" enquanto realizava o terra? Sem sentir dor?

O pior é que eu busquei resistir à dor. Até baixei a carga pra isso. Mas o polegar, principalmente para as cargas maiores, "escapava" do "abraço".

yep

mas fica só o indicador e o dedo médio sobre ele, e fica de boa

[Vecchio]

o ideal é fazer muitas vezes eu quando comecei a usar a hook tambem tive o mesmo problema

agora faço na boa.

Grande parte das posturas e exercícios, incluindo o agachamento com os pés em "10 para às 2", eu senti um conforto e percebi que era realmente melhor. Mas essa pegada em gancho eu estou fazendo-a "na marra". Ô coisinha mais chata...rs

yep

mas fica só o indicador e o dedo médio sobre ele, e fica de boa

Exato, só o indicador e o médio.

Obrigado rapazes!

[Silva B]

Acompanhando dnv aqui Vô!!!!!!!!!!!!!!

[Mklek]

Na semana passada eu tinha feito um planejamento para um treino HFT, reconsiderei alguns pontos e acabei montando um treino mais interessante e divertido, mas com os mesmos conceito.

Pensei em fazer um Deload e seguir com uma progressão linear. Tentando quebrar platôs, realizei esta progressão com oscilação semanal, baixo volume e frequência média-alta.

Ficou 4 treinos na semana que tem como base treinar todos os lifts em todos os treinos. O volume será sempre de 3X5 e a intensidade é o que vai variar. O esquema ficou assim:

Para calcular as cargas, fiz um deload alto de 20% para DL e Squat e baixo para BP ( 5%).

O treino é um FB com variação dos auxiliares.

O treino ficou assim:

Minhas últimas 1RM foram de BP: 123 kg; SQ: 158 kg e DL 191 kg.

Vamos ver se esta periodização vai adicionar mais alguns quilos.

Estou pensando em abrir outro diário com o meu projeto de Powerlifting competitivo. Estou decidido a começar a investir mais neste esporte e participar de competições a partir de set/out de 2015.

Abraços.

[Visitante]

Na semana passada eu tinha feito um planejamento para um treino HFT, reconsiderei alguns pontos e acabei montando um treino mais interessante e divertido, mas com os mesmos conceito.

Pensei em fazer um Deload e seguir com uma progressão linear. Tentando quebrar platôs, realizei esta progressão com oscilação semanal, baixo volume e frequência média-alta.

Ficou 4 treinos na semana que tem como base treinar todos os lifts em todos os treinos. O volume será sempre de 3X5 e a intensidade é o que vai variar. O esquema ficou assim:

Para calcular as cargas, fiz um deload alto de 20% para DL e Squat e baixo para BP ( 5%).

O treino é um FB com variação dos auxiliares.

O treino ficou assim:

Minhas últimas 1RM foram de BP: 123 kg; SQ: 158 kg e DL 191 kg.

Vamos ver se esta periodização vai adicionar mais alguns quilos.

Estou pensando em abrir outro diário com o meu projeto de Powerlifting competitivo. Estou decidido a começar a investir mais neste esporte e participar de competições a partir de set/out de 2015.

Abraços.

ae cresce

de boa nao entendeu tuas planilhas '-' ahsuhaushaush xD

[T. Wall]

Caralho, só planilha topo!

[Silva B]

ae cresce

de boa nao entendeu tuas planilhas '-' ahsuhaushaush xD

(2)

[ParaF4L]

(2)

3kkkkk