Palito Postado Fevereiro 16, 2016 às 00:32 Autor Postado Fevereiro 16, 2016 às 00:32 SEGUNDA 15/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) HI BAR ATG 3X10 10,10,10 60 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 4X3 70% 3,3,3,3 83 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 8,7,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 10,8 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 11,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 12,12 4 Treininho leve e com pouco volume pra recomeçar os treinos. Na praia estava pensando em incluir deadlifts mais frequentes, alternando entre o convencional e sumo e diminuir um pouco o volume dos exercicios principais Tenho algumas ideias ainda na cabeça, quero ver se vai dar certo. Abraço Vecchio reagiu a isso 1
Palito Postado Fevereiro 16, 2016 às 21:17 Autor Postado Fevereiro 16, 2016 às 21:17 TERÇA 16/02/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) TERRA SUMO 3X10 10,8,6 110 2 PRESS de sua escolha OHP 3X8 8,6,6 40 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12 60 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15 5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 15,12 20 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 18,16 20 Hoje testei deixar o intervalo em 90s entre séries e foi horrível, suei como um porco. Nos assistenciais até que vai, mas nos principais é tortura de mais. Acabei o treino em 40min. Vou voltar aos 120/150s de intervalo nos principais e deixar 90s nas assistencias. Estava pensando durante o treino. Será que é mais válido (para hipertrofia) por exemplo: Manter 2 séries (nas assistencias), progredir até o teto das reps programadas (por ex 15reps) e progredir carga até estagnar, só então aumentar em + 1 série OU Aumentar as séries e reps até o limite (4~5 séries de 15reps por exemplo) e manter a carga? Abraço!
Borb's Postado Fevereiro 16, 2016 às 21:40 Postado Fevereiro 16, 2016 às 21:40 acompanhando chefia.. Palito reagiu a isso 1
Night Postado Fevereiro 17, 2016 às 13:46 Postado Fevereiro 17, 2016 às 13:46 (editado) Em 04/02/2016 at 19:40, O Fantástico Jaspion disse: Eu tenho um par de wrist wraps Signature Gold da Titan e posso afirmar que são bem rígidas. Quando termino uma série pesada de agachamento ou supino, a primeira coisa que me passa pela cabeça é tirar as faixas do pulso, tamanha a pressão que elas fazem, ou seja, elas cumprem bem a sua função. Comprei as minhas no site citado pelo Mklek e paguei 170,00 na época. Aliás, comprei a maioria dos meus equipamentos com esses caras e recomendo a loja. Os preços deles sempre ficaram abaixo do total que eu gastaria com a importação dos produtos, além disso, se o equipamento que você quer não está disponível no site (é o caso das wrist wraps em questão), você pode entrar em contato com os caras e orçar a encomenda. Na imagem do cinto, não consegui identificar nenhum detalhe diferente do meu recém comprado da Inzer, exceto a cor e a trava dupla. Sobre isso, faço das palavras do mpcosta82 as minhas também. To precisando disso! Eu vi que tem dois tamanhos de wrist wraps no link do mklk, 30 e 60cm. Sou leigo quando o assunto é equipamentos kkk qual tamanho seria recomendado? Editado Fevereiro 17, 2016 às 13:48 por Night
R.U.M. Postado Fevereiro 17, 2016 às 17:13 Postado Fevereiro 17, 2016 às 17:13 Acho que eu aumentaria primeiro os sets, alto entre 17~20 por treino, depois só focaria nas cargas nas reps estabelecidas (15, 10, 3, etc). Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:30 Autor Postado Fevereiro 22, 2016 às 23:30 Não tive tempo de relatar o treino de sexta passada. Quarta e quinta o trabalho foi muito pesado, então não quis treinar. sexta 19/02 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) LOW BAR 4X3 70% 3,3,3,3 120 2 Empurrar (escolha algum) SUPINO COMPETIÇÃO 4X3 70% 3,3,3,3 83 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 8,7 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 10,9 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 8,5 30 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 13,10, 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10, 60 Acho que a profundidade está OK. Tentei fechar a pegada ao máximo. Tive um pouco de desconforto do antebraço depois da ultima série. Vou abrir um pouco mais e ir fechando aos poucos. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Como podem ver fiz a cagada de fazer o dia 3 ao invés do dia 2 hoje, mas sem problema. Segunda 22/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) Front Squat 4x8 8,8,8,8 60 2 Empurrar (escolha algum) Supino paraolimpico 4x8 8,8,8,8 55 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ 12,12 70 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra 15,10, 20 5 Panturrilha, 3-4x10-25 18,13 40 6 Farmer's walk até esquina 1 pausa 20 cada Abraço
Palito Postado Fevereiro 25, 2016 às 21:12 Autor Postado Fevereiro 25, 2016 às 21:12 quarta 25/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) AGACHAMENTO LOW BAR 3,3,3,3 120 2 Empurrar (escolha algum) OHP 3X8 8,7,5 40 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,12,10,8 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 12,12,10,12,9 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 9,15,10,14,10 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 10,10,8,7,6 30 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12,11,8 20 estava me sentindo um lixo nesse dia...estava morto após o agachamento. Noite mal dormida dá nisso. ------------------------------------------------------------ QUINTA 25/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-3 3,,3 150 rpe 8 DEADLIFT 3-4X5-8 8,7,5 120 rpe 9 SUMO 1XAMAP (+20) 15 100 rpe 9.5 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 3,3 70 rpe 8 SUPINO 3-4X6-9 7,6,5 60 rpe 9.5 CLOSE GRIP 1XAMAP 10 45 rpe 9.5 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 9,6,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 13,10, 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 10,7,5 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONC 15,15,12 4 Hoje ficaram prontas as modificações do treino que não cometei que faria. Foi baseado nesse artigo. Treino assim ficou bem mais divertido e motivador. AMAP do terra foi com straps. Acho que era isso Abraço Vecchio reagiu a isso 1
Palito Postado Março 3, 2016 às 00:26 Autor Postado Março 3, 2016 às 00:26 Em 26/02/2016 at 21:34, Jaraqui disse: 15 reps...vishhhh Eu queria 20 Em 26/02/2016 at 21:50, Botcheta disse: acompanhando! ------------------------------------------ SEXTA 26/02 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-3 3,3 100 rpe 8 3-4X6-12 8,7,6 80 rpe 8.5 HI BAR 1XAMAP 60 rpe 7.5 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 3,3 85 rpe 9.5 SUPINO 3-4X6-10 9,7,6 70 rpe 8 COMPETIÇÃO 1XAMAP 11 60 rpe 9.5 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12 70 rpe 8 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,15 5 rpe 8.5 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 12,12 20 rpe -7.5 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 15,15 40 rpe 8 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 4,4 120 rpe 8.5 AGACHAMENTO 3-4X6-10 6,6,6 100 rpe 8.5 LOW BAR 1XAMAP 10 80 rpe 8 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 70 rpe 8 SUPINO 4-5X5-9 10,8,8 60 rpe 8.5 PARAOLÍMPICO 1XAMAP 10 50 rpe 9 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 8,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 10,7 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 12,10, 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 12,11 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO x,x 60 1 e 2/03 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-4 5,,5 140 rpe 9 DEADLIFT 3-4X3-6 8,8,7 120 rpe 8.5 CONVENCONAL 1XAMAP 12 100 rpe 9 3 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 3,3 85 rpe 9.5 SUPINO 4-5X5-9 7,6,5 70 rpe 8.5 COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 rpe 8 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 11,10,9 60 6 Remada de sua escolha, 2-5x6-12 CHIN UP 10,6,5 BW 7 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 11,9,7 30 8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 13,11,10 5 02 & 03/03 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 1-2X2-4 3,3 85 rpe 8 3-4X5-10 8,6,5 70 rpe 8 FRONT SQUAT 1XAMAP 10 60 rpe 8 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 3,3 50 rpe 10 DESENVOLVIMENTO 3-4X4-7 6,6,6 40 rpe 8.5 MILITAR 1XAMAP 13 25 rpe 8.5 Os assistenciais farei amanhã porque estou apertado de tempo nessa semana. Pouco tempo pra relatar e treinar, mas vamos seguindo como dá. Abraços
R.U.M. Postado Março 3, 2016 às 13:38 Postado Março 3, 2016 às 13:38 Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding?
Palito Postado Março 8, 2016 às 20:48 Autor Postado Março 8, 2016 às 20:48 Em 03/03/2016 at 10:38, R.U.M. disse: Salve man, tem ganhado peso nesse período de powerbuilding? E aew RUM Tenho sim, uma pena que quando tirei ferias perdi 3kg, mas acho que essa semana, no máximo semana que vem bato os 84,8kg novamente. To gostando bastante de treinar assim, bastante exercícios, alta frequencia, melhorando a capacidade de trabalho. Henrique disse que é normal num primeiro momento as RMs baixarem por um espaço de tempo, mas logo voltam quando se aumenta a intensidade aos poucos, então não estou ligando pras cargas agora, negócio é aumentar a capacidade de trabalho e hipertrofia principalmente em pontos mais fracos. Abraço! ---------------------------------------------------- Desculpem ai galera, Dias beeem corridos aqui, to trabalhando sem folgas, praticamente todos os dias, sem tempo pra relatar, ler os diarios dos amigos, só está restando tempo pra comer, dormir pouco e treinar (e nem isso as vezes). chega de choro e segue o treino de ontem (hoje não vai dar ) Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 120 rpe 9 AGACHAMENTO 3-4X6-10 8,7,6 100 rpe 9.5 LOW BAR (cinto) 1XAMAP 11 80 rpe 9.5 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 3,4 85 rpe 9.5 SUPINO 3-4X5-9 9,7,7 70 rpe 9.5 COMPETIÇÃO 1XAMAP 10 60 rpe 9.5 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,10, 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 13,11 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 12,11, n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 12,9 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,15 20 Vou tentar filmar meu low bar e meu supino. Low bar estou me sentindo cada vez mais forte, voltando aos poucos na performance de antes da torção do joelho. Supino acho que diminui a ponte, estou sentindo a barra mais estável e conseguindo "brigar" mais com o peso na subida, mas tenho que filmar pra confirmar. Levantamento Terra convencional me impressionou no ultimo treino, achei que estava mais fraco nele, se bobear está no mesmo level do sumo ou proximo disso. Sumo sempre OK. Abraço Vecchio, FabianaF e Crisao23 reagiu a isso 3
Palito Postado Março 10, 2016 às 02:28 Autor Postado Março 10, 2016 às 02:28 09/mar Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 150 rpe 9 DEADLIFT 3-4X5-9 10,8,7 120 rpe 9.5 SUMO 1XAMAP 15 100 rpe 9 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,5 70 rpe 10 SUPINO 3-4X6-10 9,9,7 60 rpe 9 CLOSE GRIP 1XAMAP 12 45 rpe 9 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 10,7,5 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 17,16 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 14,10,7 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 15,15,15 4 7 Encolhimento, 1-2x12-20 opcional 12 80 Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 2
Palito Postado Março 14, 2016 às 20:03 Autor Postado Março 14, 2016 às 20:03 Salve Semana passada só 2 treinos, essa semana vai ser igual provavelmente. Acho que semana que vem normaliza. segunda 14/03 Exercicio utilizado Reps kg Day 6: Leg day, posterior chain focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,5 100 rpe 9 3-4X5-9 9,9,9 80 rpe 8 HI BAR ATG 1XAMAP 15 60 rpe 8 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 rpe 9.5 SUPINO 3-4X5-9 9,8,8 70 rpe 9 COMPETIÇÃO 1XAMAP 12 60 rpe 8.5 3 RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12 RDL 12,12 75 rpe 7.5 4 Hiperextension, 3-5x8-15 15,11 11 5 Hip thrusts, 3-5x6-12 12,10. 60 6 Panturrilha, 3-4x10-25 (setup front squat) 20,14 40 Treino rendeu bastante hoje, PR de volume ou carga em todos exercícios. Estou achando que o Hi bar está rendendo bastante, isso é bom porque quads são meu ponto fraco. rdiass, Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 3
Palito Postado Março 18, 2016 às 19:10 Autor Postado Março 18, 2016 às 19:10 será que volta ao normal essa rotina? sexta 18/03 Exercicio utilizado Reps kg Dia 1: Push day, chest focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 (cinto) 2,3 125 rpe 9.5 AGACHAMENTO 3-4X6-10 7,5,5 100 rpe 9.0 LOW BAR 1XAMAP 5 (dor joelho) 80 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,3 75 rpe 9.5 SUPINO 4-5X5-9 10,9,7 60 roe 9 PARAOLÍMPICO 1XAMAP 10 50 rpe 9.5 3 DB press or dips, 3-5x6-12 R DIPS 9,6 BW 4 DB flyes, 2-4x10-15 12,10, 4 5 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 13,8 25 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,10, 20 7 Core (agachamento) 2-3x8-10 PAUSADO RESPIRANDO 10,10, 60 Low bar foi um lixo. Muito tempo sem fazer, acho que uns 13 dias. Quando estava fazendo minha serie AMAP senti um desconforto no joelho achei melhor parar por ai. Agora ja nao sinto mais nada. Sei lá oque foi. Ultimo treino tinha sido na segunda, mas finalmente acho que chega de trabalho extra, vai voltar ao normal a rotina por enquanto. Espero conseguir treinar 5x por semana novamente. E é isso. Abraço! Mklek e Crisao23 reagiu a isso 2
Mklek Postado Março 18, 2016 às 19:37 Postado Março 18, 2016 às 19:37 De olho neste joelho aee @Palito. Já conseguiu ganhar mais alguns kg?
Palito Postado Março 18, 2016 às 21:48 Autor Postado Março 18, 2016 às 21:48 2 horas atrás, Mklek disse: De olho neste joelho aee @Palito. Já conseguiu ganhar mais alguns kg? hahaha Ele ja está 95% Tinha ganho mestre, mas tirei férias, perdi 3kg. Ai ganhei mais 2 de volta, 2 semanas dormindo comendo e treinando mal ja me absorveram 1kg Espero que semana que vem engrene novamente. Abraço! DarkZin09 reagiu a isso 1
DarkZin09 Postado Março 18, 2016 às 22:21 Postado Março 18, 2016 às 22:21 Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ?
Palito Postado Março 19, 2016 às 00:42 Autor Postado Março 19, 2016 às 00:42 2 horas atrás, DarkZin09 disse: Fala Parceiro , Acompanhando aqui , Cargas monstras rsrs voce usa cinturao em todas as series do terra e agacho ? E aí... Seja bem vindo Cargas de moça ainda. Só uso cinto no agachamento low bar, nos demais exercícios não. DarkZin09 reagiu a isso 1
Palito Postado Março 22, 2016 às 18:11 Autor Postado Março 22, 2016 às 18:11 21/03/2016 Exercicio utilizado Reps kg Dia 2: Pull day, back thickness focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 4,5, 145 9.5rpe DEADLIFT 3-4X6-10 9,9,8 120 9rpe CONVENCONAL 1XAMAP 13 100 8rpe 3 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 4,4 85 9.5rpe SUPINO (C/ PAUSA) 4-5X5-9 7,7,5 70 rpe 8.5 COMPETIÇÃO 1XAMAP 7 60 rpe 8 5 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 BARBELL ROWS 12,7 60 6 Remada de sua escolha, 2-5x8-15 CHIN UP 8,6 BW 7 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA DIRETA 9,6 30 8 Rosca de sua escolha, 3-4x6-12 ROSCA MARTELO 15,12 5 ---- 22/03/2016 Exercicio utilizado Reps kg Day 3: Leg day, quad focus 1 Agachamento (esolha algum tipo) 1-2X2-4 desconf 80 x 3-4X4-8 joelho 70 x FRONT SQUAT 1XAMAP x 60 x 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 3,4 50 rpe 10 DESENVOLVIMENTO 3-4X4-7 7,7,7 40 9rpe MILITAR 1XAMAP 17 25 rpe 8.5 3 Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+ x x 4 Good morning, 3-5x6-10 hi bar 10,10,10 40 4 afundo e variações, 2-3x10-15 c barra x x 5 Panturrilha, 3-4x10-25 20,15,13 40 6 Encolhimento, 2-3x10-20 c/ barra 20,13 60/80 Desconforto ainda não desapareceu, portanto, não vou forçar com agachamentos ou coisas do tipo. No Terra convencional vai de boa, não sei se com o sumo vai ser a mesma coisa. Por enquanto foco no upper. Quinta irei na quiroprata, geralmente ela resolve essas tretas pra mim. Flw
Mklek Postado Março 22, 2016 às 18:21 Postado Março 22, 2016 às 18:21 3 minutos atrás, Palito disse: Quinta irei na quiroprata, geralmente ela resolve essas tretas pra mim. Flw Fiquei refletindo sobre esta sua declaração. Fiquei pensando sobre esse seu tratamento que lembra massagens e tal. Sei-lá, besteira da minha cabeça. Spoiler Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Março 24, 2016 às 02:01 Autor Postado Março 24, 2016 às 02:01 Em 22/03/2016 at 15:21, Mklek disse: Fiquei refletindo sobre esta sua declaração. Fiquei pensando sobre esse seu tratamento que lembra massagens e tal. Sei-lá, besteira da minha cabeça. Ocultar conteúdo Qué isso Mestre, sou um homem fiel ------------------------ 23/03 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-3 x 130 AGACHAMENTO 3-4X5-8 x 100 LOW BAR 1XAMAP x 80 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 4,4 85 9.5RPE SUPINO 3-4X4-7 7,6,6 70 9RPE COMPETIÇÃO (C/ PAUSA) 1XAMAP 8 60 9RPE 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,11,6 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 16,12,10, 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 14,14,13,12 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 12,10,9 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12 22
Kratz Postado Março 24, 2016 às 10:16 Postado Março 24, 2016 às 10:16 8 horas atrás, Palito disse: Qué isso Mestre, sou um homem fiel ------------------------ 23/03 Exercicio utilizado Reps kg Day 4: Press day, shoulder focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-3 x 130 AGACHAMENTO 3-4X5-8 x 100 LOW BAR 1XAMAP x 80 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-3 4,4 85 9.5RPE SUPINO 3-4X4-7 7,6,6 70 9RPE COMPETIÇÃO (C/ PAUSA) 1XAMAP 8 60 9RPE 3 DB shoulder press, 2-4x6-12 SENTADO 12,11,6 10 4 Elevação lateral, 3-5x10-20 HALTERES AO LADO 16,12,10, 1,5 5 Rear delt raises, 3-5x10-20 14,14,13,12 n/a 6 Tríceps opção 2, 3-5x8-15 KLOKOV PRESS 12,10,9 25 7 Tríceps opção 1, 3-5x8-15 triceps testa no chão 15,12,12 22 Fala @Palito, só por curiosidade mesmo brother, quantas kcal você consome diariamente?
Mklek Postado Março 24, 2016 às 11:07 Postado Março 24, 2016 às 11:07 9 horas atrás, Palito disse: Qué isso Mestre, sou um homem fiel Sei disto meu amigo. Só não podia perder a piada, haha. Um abraço. Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Março 24, 2016 às 13:13 Autor Postado Março 24, 2016 às 13:13 2 horas atrás, Kratz disse: Fala @Palito, só por curiosidade mesmo brother, quantas kcal você consome diariamente? E ai Kratz, Sigo o modelo CAE (coma até explodir) de dieta, funciona bem. Não fico contando, mas varia de 3k a 4k por dia certamente. Abraço Ricardo Queiroz e R.U.M. reagiu a isso 2
Rogeriokj Postado Março 25, 2016 às 01:30 Postado Março 25, 2016 às 01:30 12 horas atrás, Palito disse: E ai Kratz, Sigo o modelo CAE (coma até explodir) de dieta, funciona bem. Não fico contando, mas varia de 3k a 4k por dia certamente. Abraço Palito, boa noite. Desculpa o incomodo, mas poderia me falar o que voce usava pra apoio de levantamento terra quando tinha anilhas normais? Preciso saber como fazer ou onde comprar. Abraços.
Palito Postado Março 27, 2016 às 02:29 Autor Postado Março 27, 2016 às 02:29 Em 25/03/2016 at 22:30, Rogeriokj disse: Palito, boa noite. Desculpa o incomodo, mas poderia me falar o que voce usava pra apoio de levantamento terra quando tinha anilhas normais? Preciso saber como fazer ou onde comprar. Abraços. E ai Roger, Tu quer dizer "apoio" pra deixar na altura oficial? Se sim, usava uma placa de mdf de 2,5cm que ja bastava pra ficar na altura oficial (22,5cm). Nesse video dá pra ver mais ou menos as placas (aos 30s) ------------------------------------------------------------------ 24/mar Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,4 150 9.5RPE DEADLIFT 3-4X6-10 7,7,7 120 8.5RPE SUMO 1XAMAP 10 100 8RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 70 8.5RPE SUPINO 4-5X5-9 9,8,7 60 9.5RPE CLOSE GRIP 1XAMAP 10 45 9RPE 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 8,7,6 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 11,12 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 13,11,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 15,15,15 4 Sexta não teve treino. Nem hoje. Só segunda. Abraço Crisao23 e Vecchio reagiu a isso 2
Rogeriokj Postado Março 27, 2016 às 14:45 Postado Março 27, 2016 às 14:45 12 horas atrás, Palito disse: E ai Roger, Tu quer dizer "apoio" pra deixar na altura oficial? Se sim, usava uma placa de mdf de 2,5cm que ja bastava pra ficar na altura oficial (22,5cm). Nesse video dá pra ver mais ou menos as placas (aos 30s) ------------------------------------------------------------------ 24/mar Exercicio utilizado Reps kg Day 5: Pull day, back width focus 1 LOWER (esolha algum tipo) 1-2X2-5 5,4 150 9.5RPE DEADLIFT 3-4X6-10 7,7,7 120 8.5RPE SUMO 1XAMAP 10 100 8RPE 2 Empurrar (escolha algum) 1-2X2-5 5,5 70 8.5RPE SUPINO 4-5X5-9 9,8,7 60 9.5RPE CLOSE GRIP 1XAMAP 10 45 9RPE 3 Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15 PULL UP 8,7,6 BW 4 Pullover, 2-4x10-20 c/ barra 11,12 20 5 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA DIRETA 13,11,9 30 6 Rosca de sua escolha, 3-4x8-15 ROSCA CONCENTRADA 15,15,15 4 Sexta não teve treino. Nem hoje. Só segunda. Abraço Sim, digo esse apoio mesmo. É bem resistente? To usando e.v.a por enquanto, mas pensando em mudar pra madeira mesmo
Palito Postado Março 27, 2016 às 15:27 Autor Postado Março 27, 2016 às 15:27 41 minutos atrás, Rogeriokj disse: Sim, digo esse apoio mesmo. É bem resistente? To usando e.v.a por enquanto, mas pensando em mudar pra madeira mesmo Atualmente uso blocos de pinus para fazer deadlift from boxes. É bem resistente sim.
Rogeriokj Postado Março 27, 2016 às 15:33 Postado Março 27, 2016 às 15:33 4 minutos atrás, Palito disse: Atualmente uso blocos de pinus para fazer deadlift from boxes. É bem resistente sim. Entendi. Minhas anilhas não são as olimpicas. Acho que MDF dá tranquilo. O e.v.a ta afundando. Obrigado pela ajuda!
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