Boas malta

Tenho 1,64, 55kg.

Para a rosca concentrada, mais ou menos quantas repetições e séries devo de fazer com o meu halter de 5kg? Estou fazendo à parva, da última vez fiz 10 levantamentos com cada braço 7 vezes. Inicialmente começo bem, levantando cmo um só braço, mas quando começa a doer as minhas forças esgotam e tenho de ajudar a levantar com o outro braço, sentido na mesma o trabalho no bícep, isso é certo?

Abraço

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules