Olá Pessoal venho aqui pedir uma opinião, montei uma dieta para secar e queria ver se está correta.

Vou explicar minha situação pra vocês

Eu treino Muay Thai a 7 anos e musculação a 4 porém estive parada por algum tempo por alguns problemas. Fui aprovada em um concurso e preciso fazer o TAF mas estou pesada e acabo forçando demais com os exercícios que necessito para a prova.

Tenho 23 anos

1,65

74,5 Kg

31,7 % BF

Meu treino é o seguinte

Terça a Sexta das 08:30 as 10:40

- Subida 3 metros corda

- 3 x 50 abdominais com 10kg

- Apoio central (com as mãos uma sobre a outra no centro do corpo)

- Barra

Segunda Quarta e Sexta a noite

-Corrida 12 minutos 2400 metros

- Corrida 75 metros com 20 kg em 20 segundos

Terça e Quinta das 19:20 as 20:30

- Natação

Sabado e Domingo

- Abdominal

- Apoio

A Dieta que montei :

Pré Treino - 7:20

*Batata-Doce- 215g

* Frango - 69g

Kcal- 373g Carbo 60g Prot 24g

Pós Treino- 10:40

*Banana - 188 g

* Clara de ovo- 20g

Kcal - 178g Carbo 43 Prot 5

Almoço - 11:50

*Alface/Rúcula- 130g

*Frango -138g

*Azeite de oliva- 10g

Kcal 317 carbo 3g prot 42g gord 14g

Lanche - 14:50

*Brócolis- 55g

*Atum- 69g

*Azeite oliva- 10g

Kcal 245 carbo 3g prot 22g gord 16g

Pré-Treino- 17:50

*Aveia- 93g

Kcal 304 Carbo 60g Prot 12g

Pós-Treino- 21:00

*Arroz integral - 166g

*Clara de ovo - 50g

Kcal 227g Carbo 43g Prot12g

Tenho também o Oxyelite com a formula antiga eu tinha comprado para um outro ciclo mas no fim nao usei, pensei em tomar junto.

Agradeço muito se puderem opinar se ta bom, se ta mais ou menos ou se tá péssimo

Eu preciso perder peso rápido até porque meu IMC está fora do padrão de aprovação eu preciso de 22 em IMC do contrário to reprovada do exame médico.

Editado 22/05/2014 às 19:56 05/22, 2014 por BabiMM (veja o histórico de edições)

Corta a batata doce e o arroz. Você não tem um treino de hipertrofia.. pra que um pré treino desses?

Utiliza mais verduras e legumes: brócolis, alface, tomate... principalmente no almoço e janta.