Relato Dieta Low-Carb(Definição Muscular)

[Rafael GP]

Bom dia pessoal, tudo bem? =)

Altura: 1,73m

Peso: 90kg

Bf:20-22%

Obj da dieta:cutting, chegar aos 75kg, por enquanto.

Treino 5x na semana, irei fazer caminhadas em jejum ao acordar todos os dias, no mínimo 30min.

Horário do treino:17:00:18:00

Corridas tipo HIIT cardio: 3x semana (seg, quar, sabado)

Medidas:

Tórax= 111cm

Abdome= 100cm

cintura=98cm

quadril=100cm

Coxa=64cm

panturrilha=39cm

antebraços=30cm

braço=39,5cm

Suplementação:

Whey PROTEIN 5W

Albumina

1 ciclo de salbutamol

cafeina + vitamina C

REFEIÇÕES

22/05/2014

Caminhada em Jejum 8:00

Desjejum 9:00

-Whey Protein e Nozes

49g de proteína.
6,6g de carboidratos.
3,4g de gordura.

249kcal

Lanche Manhã 10:30

-02 ovos inteiros

26g de proteína.
1,6g de carboidratos.
18g de gordura.

272kcal

Almoço 12:30

-Peito de frango e repolho cru

65g de proteína.
1,17g de carboidratos.
6g de gordura.

310kcal

Lanche Tarde 15:30

-Presunto

14g de proteína.
2g de carboidratos.
2g de gordura.

82kcal

Pré-treino 16:00

-2 ovos inteiros e 1 só clara

35,9g de proteína.
1,6g de carboidratos.
18g de gordura.

312kcal

Pós-treino 18:00

-Whey Protein

48g de proteína.
5,4g de carboidratos.
158g de gordura.

213kcal

Janta 19:00

Peito de frango e brócolis

65g de proteína.
2,6g de carboidratos.
5,3g de gordura.

319kcal

Refeição durante Aula faculdade 21:00

02 Nozes

1,5g de proteína

1,8g de carboidrato

6,4g de gordura

Ceia 23:00

Albumina

48g de proteína.
5g de carboidratos.
212kcal

TOTAL

Proteína = 350g

Carboidratos = 27,5g

Gordura = 59g

2053Kcal

Obs: segundo os cálculos eu gasto em média 2900Kcal, não boto muita fé, mas no entanto poderei colocar quantias um pouco a mais nas refeições se tiver vontade, porque o que importa aqui é deixar o carbo e açucar zerado.

Estou muito empolgado e feliz por tomar esse passo, sou endomorfo, facilidade em ganha peso e dificil em perder, então pra mim vai ser uma guerra contra o meu próprio EU. Mas é um sonho em ter o corpo definido, sem a barriga, treino faz uns 4 anos, mas no entanto não entendia muito sobre dietas, agora após muitas leituras, estudos, treinos corretos, academia profissional e força de vontade com a direção de Deus, vou em busca da vitória. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo, precisarei de toda AJUDA.

Diariamente estarei atualizando como foi o dia, e de 5 em 5 dias as medidas.

Ao final irei comparar fotos antes e depois.

Ciclo de 15 dias com o SALBUTAMOL

CAFEINA + VIT C tomarei pela manhã antes da caminhada e antes do treino.

Pretendo usar essa dieta 15 dias, lá irei ver os resultados, se tiverem satisfatório, mudarei a dieta colocando carboidratos limpos mais uns 20 dias. Até lá tem muita coisa.

Até mais pessoal.

Editado Maio 21, 2014 às 18:45 por Rafael GP

[Visitante Smaw]

Pra alcançar definição muscular não precisa lançar os carbos assim lá embaixo, e vai mais devagar na redução das calorias, com 500 kcal de déficit dá pra perder fácil uns 5 kg's em 4 semanas

sugestões:

Deixe o déficit inicial em 500~600 kcal no máximo nas primeiras 4 semanas

os aeróbicos tb diminuiria agora no começo, foque em treinar pesado pra manter a mm, com o tempo vai aumentando os aeróbicos

Prot. - 1,7~2,2g/kg

Carb. - 2,5~3g/kg ou até completar as calorias pra iniciar com 500 kcal de déficit

Líp. - 0,7~1g/kg

esses 15 kg's vc elimina tranquilo em 12~16 semanas

Dietas com essa quantidade de carbos é pra pré-contest na última semana e isso com recursos ergogênicos

[biazita]

Cê tá on fire?

Se não, não vejo pq estar com tanta proteína e gorduras tão baixas.

Com carbos baixos assim, você vai precisar da gordura pra obter energia. Além do mais, o seu corpo não vai aproveitar toda essa proteína, tem vários tópicos do mpcosta mostrando pesquisas sobre isso, dá uma busca que você acha.

Vai acabar prejudicando seus rins e te dando uma moleza insana...

Just guessing.

[Rafael GP]

Pra alcançar definição muscular não precisa lançar os carbos assim lá embaixo, e vai mais devagar na redução das calorias, com 500 kcal de déficit dá pra perder fácil uns 5 kg's em 4 semanas

sugestões:

Deixe o déficit inicial em 500~600 kcal no máximo nas primeiras 4 semanas

os aeróbicos tb diminuiria agora no começo, foque em treinar pesado pra manter a mm, com o tempo vai aumentando os aeróbicos

Prot. - 1,7~2,2g/kg

Carb. - 2,5~3g/kg ou até completar as calorias pra iniciar com 500 kcal de déficit

Líp. - 0,7~1g/kg

esses 15 kg's vc elimina tranquilo em 12~16 semanas

Dietas com essa quantidade de carbos é pra pré-contest na última semana e isso com recursos ergogênicos

Eu entendo, eu ja venho diminuindo os carboidratos a algum tempo, vou tentar jogar uma fibra junto. Eu penso agora em dar um ataque, eai eu iria fazer isso que vc falou, valeu pela dica.

Cê tá on fire?

Se não, não vejo pq estar com tanta proteína e gorduras tão baixas.

Com carbos baixos assim, você vai precisar da gordura pra obter energia. Além do mais, o seu corpo não vai aproveitar toda essa proteína, tem vários tópicos do mpcosta mostrando pesquisas sobre isso, dá uma busca que você acha.

Vai acabar prejudicando seus rins e te dando uma moleza insana...

Just guessing.

não não, irei subir a gordura com nozes e omega3. Vou realizar duas semanas de carbo baixos, eu me sinto preparado, realmente o corpo não usa tanta proteina, nao absorve, mas a idéia é chegar a cetose. Obrigado.

[Visitante Smaw]

chegar a cetose natural não vejo como algo vantajoso, gordura se queima com déficit, não é com low carb, não é com cetose, é apenas com déficit, agora pra preservar mm legal (falando de naturais) nada melhor do que segurar os carbos na dieta

só uma opinião, não leve a mal.rs

[Hirowow]

Comer presunto cru, é pedir para ser infectado com vermes, tipo Solitária , etc etc!! Reveja isso!!

Substitua o presunto por ovos ou frango! Mais barato ao meu ver ! E nada melhor que ovos no café da manha, mexido ou cozido! TOP

[Rafael GP]

chegar a cetose natural não vejo como algo vantajoso, gordura se queima com déficit, não é com low carb, não é com cetose, é apenas com déficit, agora pra preservar mm legal (falando de naturais) nada melhor do que segurar os carbos na dieta

só uma opinião, não leve a mal.rs

Capaz, forum é feito pra trocar idéias, a tua de déficit é eficiente, eu ja tou até montando ela pra seguir com ela depois, e estou considero o peso vivo pra fazer o calculo, em vez de 90kg, usando 75Kg. Tem alguma dica de alimento bom pra que eu possa coloca-la na minha dieta?

Comer presunto cru, é pedir para ser infectado com vermes, tipo Solitária , etc etc!! Reveja isso!!

Substitua o presunto por ovos ou frango! Mais barato ao meu ver ! E nada melhor que ovos no café da manha, mexido ou cozido! TOP

HAHAAHAH uma solitária quem sabe, é verdade vou substituir, mas um presuntinho é massa também com queijo

[Visitante Smaw]

carbo: aveia, banana, arroz, batata, malto

prot: frango, alcatra, patinho, ovos, whey

gorduras: ovos, amendíssimo

atualmente mandando 9 ovos/dia =)

[Rafael GP]

carbo: aveia, banana, arroz, batata, malto

prot: frango, alcatra, patinho, ovos, whey

gorduras: ovos, amendíssimo

atualmente mandando 9 ovos/dia =)

gostei, bom resumo, é sem muitos mistérios. Enquanto aerolin ja experimentou?

[Visitante Smaw]

dieta tá bem básica no momento, quanto mais simples mais fácil de seguir

nunca usei aerolin, apenas EC que faz muito bem seu trabalho no quesito redução do apetite e um leve aumento no metabolismo

[Rafael GP]

Dia frio e chuvoso, portanto não comecei hoje, indisposto. Mas não se perde um dia, então um dia de mais leituras. E agora fiquei sabendo que irão abrir 03 lojas de suplementação na minha cidade. Muito bom ;D

[Rafael GP]

Bom pessoal, iniciando hoje minha dieta, irei substituir o aerolin por ECA.

ECA: ciclo de 15 dias, tomando 1:10:15

#FOCO #AGORAEPRADETONAR

[Rafael GP]

2º DIA 27/05/14

Senti algumas tonturas, pela falta de carboidratos, o corpo sente normal, mas acredito que até amanha vai estar melhor. O mais dificil pra mim é o almoço, mas isso tudo vale a pena, o resultado logo aparece. #foconadefinição

Ta fazendo frio danado aki no sul, 0 graus, eaew o corpo trabalha mais pra gerar calor.

Eu vou agora no mercado compra umas castanha do para para comer a noite, durante a aula, na dose certa, ela tem uma gordura boa concideravel.

O ECA ta bombando tomei hoje uma vez amanha quero tomar, de manha e uma hora antes do treino.

Dicas estou para aqui para ouvir..

Vlw galera.

[vntoledo1984]

acompanhando... tenho medidas bem parecidas com as suas...

tbm tô seguindo uma dieta low carb, já tem 4 meses mais ou menos... estou satisfeito com o resultado até o momento...

meu objetivo tbm eh chegar aos 75kg...

[Rafael GP]

acompanhando... tenho medidas bem parecidas com as suas...

tbm tô seguindo uma dieta low carb, já tem 4 meses mais ou menos... estou satisfeito com o resultado até o momento...

meu objetivo tbm eh chegar aos 75kg...

Legal mano, vamo q vamo. Só acreditar que da certo, Voce ta tomando vitamina algo do tipo?

Galera passei mal duas semanas, fique fora e tive q interromper tudo aqui. Eu n sei se meu corpo rejeitou algo, mas vou investigar. Fikei diante do trono algum tempo. hahahaa.

Mas vou voltar mais determinado, eu quero corpo que sonho ter, definir de uma vez por todas hahaha, chega de ser o gigante da turma, ou o retidao. Quero explorar meus limites, mas cuidando sempre da saúde, porque essa n tem preço ou definição que pague.

Hoje iniciei novamente

05.06.14

Abraços

Pessoal será que melhor a dieta com carboidratos de baixo índice glicêmico

Porque seria melhor?

Muitos amigos meus falam que vale mais apena fazer assim com carboidratos limpos, do que zerar e perder muita massa. Verdade ou mentira?

[LeoHorse]

opa, acompanhando aqui.

cara, eu nao acho interessante zerar os carbos e concordo com Smaw falou, acredito que vc atingindo o deficit de 500kcal consegue ótimos resultados.

Quanto ao ECA, ja foi falado aqui no forum que nao precisa ciclar, o efeito estimulante tende a cair com o tempo, mas o termogenico continua. E na minha opniao seria mais interessante voce mandar mais pra frente só, acho que ainda é cedo pra começar com o ECA.

[Rafael GP]

opa, acompanhando aqui.

cara, eu nao acho interessante zerar os carbos e concordo com Smaw falou, acredito que vc atingindo o deficit de 500kcal consegue ótimos resultados.

Quanto ao ECA, ja foi falado aqui no forum que nao precisa ciclar, o efeito estimulante tende a cair com o tempo, mas o termogenico continua. E na minha opniao seria mais interessante voce mandar mais pra frente só, acho que ainda é cedo pra começar com o ECA.

Eu ja fiz com o aerolin um ciclo. Malho algum tempo, vamos ver se o rendimento n fikar o mesmo aew volto com o ECA. Porque também é verdade que o coração dispara meu amigo, isso n é brincadeira.

[LeoHorse]

Eu ja fiz com o aerolin um ciclo. Malho algum tempo, vamos ver se o rendimento n fikar o mesmo aew volto com o ECA. Porque também é verdade que o coração dispara meu amigo, isso n é brincadeira.

sim kkkkkkk dispara mesmo, ja fiz o uso do EC, cheguei a tomar 30mg por dia. meu corpo reagiu bem, sem colaterais. Na verdade eu tomava 30mg e 300mg de cafeina ao acordar e ia dormindo no onibus pro trabalho kkkkkkkkk. Planejo voltar a usar agora em julho, vou ver ja meto 45mg ou 60mg mesmo, vou ver como fica melhor.

[vntoledo1984]

Legal mano, vamo q vamo. Só acreditar que da certo, Voce ta tomando vitamina algo do tipo?

Galera passei mal duas semanas, fique fora e tive q interromper tudo aqui. Eu n sei se meu corpo rejeitou algo, mas vou investigar. Fikei diante do trono algum tempo. hahahaa.

Mas vou voltar mais determinado, eu quero corpo que sonho ter, definir de uma vez por todas hahaha, chega de ser o gigante da turma, ou o retidao. Quero explorar meus limites, mas cuidando sempre da saúde, porque essa n tem preço ou definição que pague.

Hoje iniciei novamente

05.06.14

Abraços

Pessoal será que melhor a dieta com carboidratos de baixo índice glicêmico

Porque seria melhor?

Muitos amigos meus falam que vale mais apena fazer assim com carboidratos limpos, do que zerar e perder muita massa. Verdade ou mentira?

eu vou responder sua primeira pergunta junto com a segunda

não estou tomando multivitaminicos... meu nutricionista receitou uma dieta low carb pra mim com 4 frutas por dia: 1 pela manha, 1 no lanche da manha, 1 no lanche da tarde e uma na ceia

como passei a tomar caseina na ceia, nao estou comendo a fruta à noite... entao estou comendo 3 frutas por dia

todas as frutas q ele me passou têm um baixo indice glicemico... o lance aqui e me dar saciedade, pra evitar q eu fique beliscando toda hora entre as principais refeicoes...

alem disso, as frutas tem muitas vitaminas, o que supre meu corpo nesse ponto... por isso nao preciso do multi

cara, pra mim deu um belo resultado... comecei a dieta no final de janeiro, e hj já perdi mais ou menos 18 kilos... perder isso em pouco mais de 4 meses é um resultado interessante

claro q muito dessa perda foi de massa magra... muito dificil engatar uma dieta de perda de peso sem perder massa magra junto... paciencia...

mas as perdas de gordura foram muito maiores... comecei com 35% de gordura (uma almondega, pode falar) e agora estou com aproximadamente 28%... no espelho fez muita diferenca

entao, quanto a sua pergunta dos carboidratos de indice glicemico baixo, dá uma pesquisada nos benefícios do consumo de frutas... pra mim deu resultado, entao recomendo muito