Primeiramente bom dia/boa tarde/boa noite rs..

Sou novo nesse fórum então se eu tiver postado na área errada por favor, me avisem ou movam se possível..

Por favor, deem uma olhada nas OBSERVAÇÕES no final do post, é umas dúvidas minha também.. Desde já, obrigado!

Altura: 1,71cm
Peso: 59,8
Objetivo da dieta: bulking

– Dieta –

10h00min – Café da Manhã

– 2 bananas médias

– 200 ml de leite integral

– 2 colheres de achocolatado em pó (Nescau/Toddy)

– 2 Pães de forma

– 2 Fatias de Queijo e Presunto + Maionese

12h30min – Almoço

– 6 Colheres de sopa de Feijão

– 6 Colheres de arroz

– 2 Pedaços (frango/carne) cozidos ou fritos

– Salada (Alface/tomate)

15h30min – Lanche da Tarde

– 1 Pão de forma

– 1 Fatia de Queijo e Presunto + Maionese

– 1 Pacote de biscoito trakinas

– 1 Suco de caixinha (200 ml)

18h30min – Café da Tarde

– 2 Pães de forma com requeijão ou patê (sardinha ou atum)

– 200 ml de leite integral

– 2 colheres de achocolatado em pó (Nescau/Toddy)

19h00min – Pré Treino

– 1 banana média

– 120 ml de água

– 3g/5g de creatina

21h00min Pós Treino

– 200 ml de leite integral

– 2 colheres de achocolatado em pó (Nescau/Toddy)

– Whey Protein ou Hipercalórico (Aguardando $$)

21h30min – Janta

– 6 Colheres de sopa de Feijão

– 6 Colheres de arroz

– 2 Pedaços (frango/carne) cozidos ou fritos

– 2/3 colheres de macarrão

– Salada (Alface/tomate)

23h30min – Ceia

– 200 ml de leite integral

– 2 colheres de achocolatado em pó (Nescau/Toddy)

– 1 Pão de forma com requeijão ou patê (sardinha ou atum)

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Obs: Estou com dúvida entre a compra de hipercalórico ou whey protein, se poderem me ajudar com isso, ficarei agradecido!

Obs2: Já possuo creatina

Obs3: Não postei a quantidade de carboidratos/proteinas porque não sei a quantia dos mesmos! Obg!

Obs4: Ainda não possuo treino fixo, comecei na academia semana passada, então vou fazendo o que o cara vai dizendo para fazer..

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

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