michel10 0 Postado Maio 19, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:49 (editado) Altura: 1.73m Peso:77kg Bf: em torno de 12% Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: manter massa magra e diminuir o bf para 7% Suplementação: Whey universal, bcaa e dextrose Vou manter 3 semanas de dieta com aeróbicos após o treino, provavelmente hiit e depois entrarei com o oxyelite pro ou lipo 6 black uc ! TMB: 1700kcal já com o deficit de 500kcal 2,5g de proteína por kg Desjejum - 136kcal 1 banana prata e 4 claras de ovo Lanche - 313kcal 1scp de whey e 50g de aveia Pré Treino - 391kcal 240g de arroz integral e 120g de frango Pós Treino - 302kcal 1scp de whey e 50g dextrose Janta - 271kcal 120g de frango e 160g arroz branco Meal 6 - 101kcal 120g de frango Ceia - 186kcal 4 claras e 2 ovos inteiros Valeu !! Editado Maio 19, 2014 às 17:52 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Maio 19, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 18:20 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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