The Naja (Stronglift 5X5)

[Lukk M 2]

Bem meu nome é Lucas Melo, treino a 5 mêses, já estudo muito sobre a parte de musculação, testei já vários tipos de treino, inclusive o FST-7, dessa vez li a fundo sobre o stronglift e decidi fazer. baixei minhas cargas, para que meio começar do zero. Vou fazer um stronglift normal, porém sempre tive foco no peitoral, estarei testando e relatando diariamente agora o stronglift, para ver os resultados que irão dar, comecei ontem 12/05/2014, hoje no caso é descanso 13/05/2014.

Informações Básicas:

Nome: Lucas M. Melo

Idade:16

Altura: 5'5'' (1,65)

Peso atual: 63kg

Bf: em torno dos 9/10%

Suplementação: Creatina Micronizada.

Contato:

Instagram:Lukzmm (lá estarei postando dicas de nutrição e treino)

Face: https://www.facebook.com/profile.php?id=100005495402560

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Meu treino será divido da seguinte forma:

Treino A:

Squat: 5x5

Brench Press: 5x5

Barbell Rows: 5x5

*Exercício de assistência: Paralela

Treino B:

Squat:5x5

Overhead Press:5x5

Deadlift: 1x5

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Semana 1:

Seg: A

Ter: Rest

Qua: B

Qui: Rest

Sex: A

Sáb: Rest

Dom: Rest

Semana 2:

Seg: B

Ter: Rest

Qua: A

Qui: Rest

Sex: B

Sáb: Rest

Dom: Rest

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Minha dieta não está lá essas coisas, na verdade nem tenho dieta..por conta da grana...mais procuro sempre me alimentar bem.

Estarei abertamente aceitando dicas, críticas construtivas, apoio(é claro) e etc..

Obg!!

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Relato dia 12/05/2014

HOPE!

Treino A: muito bom, não houve um pump bom, porém minha execução está boa, cargas baixas, mais estarei aumentando, e continuando com a execução boa. Pré treino comi batata-doce. assim que acabou mandei uma Creatina Micronizada.

Squat: Execução boa, carga baixa porém. No reset de cargas, decidi começar o squat com 10kg(cada lado). Não senti nenhuma espécie de dor(ruim)...Descanso fiquei dando de 1 minuto.

Bench Press: Execução boa, descendo a barra até o peito, segurando a descida bem. No reset das cargas fiquei fazendo o BP com 16kg(cada lado). Nenhuma espécie de dor. Descanso entre 1 minuto a 2 minutos.

Barbell Rows: Execução boa, subindo a barra até debaixo do peito, segurando a descida. No reset das cargas utilizei 10kg(cada lado) não realizava muito o Barbell Rows, passarei a utilizar muito agora. Nenhuma espécie de dor. Descanso entre 1 minuto a 2 minutos.

Alimentação pós treino. Mandei em torno de 200g de frango, com um pouco de arroz integral e Feijão.

Relato de hoje: 13/05/2014

HOPE!!!

Descanso, alimentação está boa, resolvi fazer uns abdominais para não ficar muito parado, aulas das 7hrs as 17hrs. Stress o mínimo possível do dia.