saral 0 Postado Setembro 17, 2009 às 02:33 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 02:33 Luiz Guilherme, tenho 19 anos voltei a treinar a 1 semana atrás, ja treinei 1 ano, mas parei e comecei a ficar gordo. Altura: 1,83 Peso: 100kg BF: em torno de 25% Medidas: biceps 39 frio objetivo da dieta: perder gordura e ganhar massa magra para futuramente "crescer". pelos meus cálculos preciso de aproximadamente 194g/dia de proteína e 294g/dia de carbo. Café da manhã (6:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum -1 banana -15 gramas de linhaça ao leite Lanche da manhã (10:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum -15 gramas de linhaça ao leite Almoço (13:00): -100 gramas de arroz -100 gramas de feijão -100 gramas de peito de peru s/ pele cozido Lanche (16:00): -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 fatias de pão integral -100 gramas de atum Pós-treino (18:30) -2 claras de ovo cozida -100 gramas de peito de peru s/ pele cozido jantar (19:00) -100 gramas de arroz -100 gramas de peixe durante a noite - ceia (22:00): -2 claras de ovo cozida -200 ml ou 20 gramas de leite desnatado -2 colheres de azeite extra virgem Valores aproximados: 205g/dia de proteína 376g/dia de carboidrato 2200 kcal relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir. Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado. p.s¹.: queria alguma relação de suplementos, horários e refeições em que eu possa tomar, algum suplemento que ajude na perca de gordura e me auxilie. p.s².: estava pensando em tomar cromopolinato da universal na primeira refeição do dia ou no almoço, mas entendo muito bem ainda. VALEU POR QUEM AJUDA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 17, 2009 às 12:32 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 12:32 Quanto ao suplemento vai a seção correta e pesquise,. Quanto a dieta, voce deveria adcionar carboidrato no pós treino, como arroz branco, pao branco, etc... O calculo acho que ta errado, tirando as gorduras, deu 2324Kcal. E não está seguindo as regras de psotagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saral 0 Postado Setembro 17, 2009 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 16:34 valeu aí por ajudar, refiz os cálculos e dá 2335 o kcal mesmo, vou ver na ala de suplementação! e.. essa é a terceira vez que tento postar mas sempre tem algo errado, o que que não está seguindo a regra de postagem agora ? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Setembro 17, 2009 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 17, 2009 às 17:11 valeu aí por ajudar, refiz os cálculos e dá 2335 o kcal mesmo, vou ver na ala de suplementação! e.. essa é a terceira vez que tento postar mas sempre tem algo errado, o que que não está seguindo a regra de postagem agora ? valeu! Vc tem que por os valores nutricionais de cada alimento, e informar o total de kcal, proteinas e carbo, gordura e etc ... no final do post. Cara eu acho que vc deve escolher um objetivo, não existe perder gordura e ganhar massa na minha opinião. No seu caso vc tem que perder bastante, eu era um pouco parecido ctg, 1,85m 100kg 25%de BF perdi quase 20kg e só agora que estou em uma dieta para ganhar massa. Acho que se vc fizer essa dieta ai pode ganhar massa sim, mas vai continuar com BF alto e gordo. Então faça uma dieta hipocalórica visando perder peso, mas sem catabolizar muito, ai depois vc faz hipertrofia. Quanto ao suplemento eu nunca tomei, mas se fosse tomar tomaria o Dyma Burn que tem efedrina, iombina e etc. Me parece ser excelente, vc pode encontrar por um bom preço com vendedores do fórum Abraços e boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saral 0 Postado Setembro 25, 2009 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2009 às 17:06 então, no que você falou.. eu resolvi cortar alguns alimentos da dieta pra ficar menos pesada, acho que assim fica melhor mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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