É o seguinte galera, sou um frango pobre, e quem me dera ter dinheiro e tempo para tanta comida e gordura boa.. mas enfim, minha dúvida é a seguinte, de manhã ao acordar meu café + pré treino era esse:

1 xícara(cheia) de café com leite, mais leite que café.(1 hora antes do treino)
2 bananas OU 1 sanduíche integral com presunto e queijo.(40 minutos antes do treino)

5 cápsulas de creatina meia hora antes do treino(meia hora antes do treino)

E agora estou pensando em botar: 200 ml de leite + 2 bananas batida com granola no liqui, e mais a creatina, porém eu não sei se eu posso continuar tomando o café com leite, ou paro e substituo o mesmo com a batida, sei que é um pré-treino ridículo de ruim, mas é o que há.. eu posso até colocar uma batata doce no café, mas não sei se é uma boa, se alguém puder me ajudar, valeu!

bota 100g de arroz integral com frango

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