[Fora do Modelo] Ab Upper/lower

[LuucasL]

Estou a um bom tempo no FB3x , mas queria mudar para uma divisao de 4 vezes na semanas e pelo vi que acho que um AB2x seria o melhor. Queria que voces avaliassem como ficou o que eu montei...

Eu montei de duas formas, uma A-B-off-A-B e outra A1-B1-off-A2-B2. Vou botar apenas a segunda, mas queria que voces dissessem qual voces acham melhor.

Upper 1

Supino Reto

Remada Curvada,

Desenvolvimento Militar

Remada Alta

Paralelas

Chin Ups

Lower 1

Agachamento

Stiff

Leg press

Passada

Panturrilha

Upper 2

Supino Inclinado c/ haltere

Pull ups

Elevação Lateral

Encolhimento

Tríceps Testa

Rosca Direta

Lower 2

Agachamento

Passada

Levantamento Terra

Extensora + Flexora

Panturrilha

[KimKaphwann]

lower 1 faça rdl no lugar do stiff

upper 2

joga supino reto halters no lugar do inclinado

tira elevaçao lateral e faça desenvolvimento com halter

tira o testa faça supino fechado

tira encolhimento e joga kroc row

upper 1

tira remada alta , faça encolhimento

[LuucasL]

lower 1 faça rdl no lugar do stiff

upper 2

joga supino reto halters no lugar do inclinado

tira elevaçao lateral e faça desenvolvimento com halter

tira o testa faça supino fechado

tira encolhimento e joga kroc row

upper 1

tira remada alta , faça encolhimento

Achava que RDL e Stiff era a mesma coisa rs

Sobre o encolhimento pela remada alta nao seria mais questao de preferencia?

E no upper 2, por que da mudança de encolhimento pelo kroc row?

As outras mudanças tambem achei uma boa

[KimKaphwann]

vc pode lançar encolhimento e o kroc mas vai ter que retirar o isolador, falei pra nao ficar volumoso, na minha opiniâo faltou 1 remada entende ai falei pra vc colocar o kroc, sobre remada alta vc pode usar mais eu acho meio perigoso de lesionar

stiff

RDL

Editado Maio 5, 2014 às 00:55 por KimKaphwann

[LuucasL]

Minha intençao com o encolhimento era ter um isolador para o trapezio, mas realmente é melhor um remada, fora que kroc é um exercicio que sempre curti.

Quanto a remada alta vou fazer ela por algumas semanas e depois o encolhimento ai eu vejo qual fica melhor pra mim

Pelos videos eu nao tinha conseguido reparar a diferença, mas acho que deu pra entender agora.

Valeu a ajuda

[busarello]

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