Galera, divido esta conta com o meu irmão, então podem ter visto o mesmo usuário postando uma coisa quase igual.

Meu tipo de corpo está mais para ectomorfo, mesmo eu tendo coxas grossas.

Idade: 19

Peso: 85 kg

Altura: 1,76

Sempre fui muito magro, mesmo, e já cheguei a ter abdomen definido sem fazer absolutamente nada de exercício. Porém, desde que virei pai, obtive aquela famosa pança (gordura abdominal), e estou um pouco acima do peso. Ou seja, não sou gordo, sou aquele cara magro mas com uma barriga que não é comum num ectomorfo.

Comecei a academia com 1h de caminhada 6km/h e musculção em treinos A (bíceps e peito), B (tríceps e ombro) e C (costas e pernas). Faço 4 séries de 12 repetições. Nunca fiz dieta, nem tenho grana e tempo para fazer uma Dieta nota 1000, mas cortei bastante os carbos, e tendo fazer refeições que sustentem o que preciso, e não que sustentem minha fome ou vontade. Refri é raro, as vezes nem no dia do lixo eu tomo.

Coprei o Oxyelite pro, mas descobri que era o nacional e que é pura cafeína, mas vou tomar até o fim para não jogar a grana fora, e que a cafeína ajuda um pouco no fim das contas. Não estou a fim de comprar outro, mas se tiverem um de confiança que já testaram podem me indicar.

Sei que a dieta são 60% do resultado, como disse faço tudo dentro do meu possível. Mas se puder fazer algo a mais que não sei, agradeceria a ajuda.

Não estou pedindo nenhum treino nem nada, porque não acho que desvaloriza a profissão do cara que trabalha com isso. Acho que é a mesma coisa que ir ao médico sem pagar.

Mas se puderem me dar algumas dicas ou "arrumar" o que faço, agradeceria.

Consigo voltar a faixa dos 72 ~ 75 só fazendo o que eu faço, alguma média de tempo?

Meu foco não é a hipertrofia, só quero voltar ao que era antes (sem a pança do papai) pra depois pensar em crescer um pouco.

Obrigado.

(Sou novo aqui, se postei no lugar errado me indiquem o certo)

Editado 28/04/2014 às 22:27 04/28, 2014 por VictorDV (veja o histórico de edições)

Sem dieta controlada fica muito difícil. Tem que saber seu gasto calórico e fazer dieta com déficit.

Estou aprendendo a controlar as calorias, meu almoço gira em torno de 600kcal e minha janta também (ou a vezes 400kcal), geralmente sempre tem frango/carne vermelha, como muitas verdura/legumes. Entre as refeições sempre mando uma fruta e/ou um lanche natural, parei com barrinha de cereal. De líquido só tomo água em todas as refeições, alguns dias suco natural ou artificial, mas no geral só água.

Tu acha que eu devo cortar mais ou com essa base está bom?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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