Bom Galera queria uma ajuda e dicas de voces que sao mais experientes que eu ..
meus pais só tao me dando 110 reais por mes e eu quero continuar evoluindo ..

idade : 17
treino a : 1 ano
peso : 85 kg
altura : 1 , 85

sera que com essa dieta eu consiguirei evoluir aos poucos ? obs > eu mesmo montei a dieta


Cafe da manha ( 8 : 00 )

5 claras de ovos
arroz com feijao
ou batata doce
1000 ml de agua

lanche da manha ( 10:30 )

2 banana

almoço ( 12:30 )

5 claras de ovos
arroz com feijao ( abobora . batata etc )
500 ml de agua

lanche da tarde ( 16 : 00 )

2 maça 1 banana
500 ml de agua

lanche da noite ( 18:00 )

1 copo de leite

janta ( 20:30)

5 claras de ovos
mandioca ou batata doce
500 ml de agua

antes de dormir ( 22:00)

1 copo de leite

Editado 25/04/2014 às 19:00 04/25, 2014 por •AlzinPrince- (veja o histórico de edições)

monte uma dieta com

2-4g carbo/kg

1,5-2g proteina/kg

0,7-1,2g gordura/kg

As macros variam de acordo com a quantidade calórica gasta diária.

Não monte a dieta a olho.

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