Bom, antes de dizerem que, eu não pesquisei, eu pesquisei sim e muito.

Só que não existe um tópico que tenha esclarecido todas essas dúvidas juntas.

• Como funciona o IG? É bom ingerir alto ou baixo IG?
• As proteínas, tem que ser todas animal ou pode ingerir vegetal também, contando na dieta?
• Ingerir carboidratos simples ou complexo? ou Simples ou Complexos em que horário?
• Em cutting são qts G de proteína, Carboidratos e Gordura pro KG? E em Bulking? E calorias?

Acho que são só essas.. Por favor, me ajudem.

Se possível, não fexem o tópico antes de eu esclarecer essas minhhhhhhas dúvidas

OPS: Eu tenho 1.75 de altura, tenho 14 anos (treino há 1 ano), tenho 32cm de braço, 78kg (BULKING - 20% bf).

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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