Fala galera, treino a aproximadamente 6 meses e durante esse período treinei apenas fullbody 3x por semana. Os resultados foram satisfatórios conforme minha semana que era muito cheia por conta da minha faculdade.

Agora o negócio tá mais tranquilo e tenho a semana livre pra treinar, então decidi trocar pra um treino ABC2x, sendo um ABC off ABC. Me digam o que vocês acham da divisão.

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1.82

Idade: 19 anos

Peso: 71kg

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto Halteres 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Crucifixo Inclinado Halteres 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Paralelas 4x8

Triceps Testa 3x10 -------- ou supino fechado 4x8?

Panturrilha em pe 4x25

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Terra 4x8

Chin-Up 4x8

Barbell Rows 4x8

Kroc Rows 2x20

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Panturrilha em pe 4x25

PERNAS/ABS

Agachamento 4x8

Leg Press 3x20

Romanian DeadLift 4x8

Panturrilha em pe 4x25

Abs 4x8

Minha maior dúvida fica a respeito de fazer Terra em um dia, e RDL no outro. Vocês acham que tem algum problema? Seria interessante colocar um dia de descanso entre eles (como jogar costas num A, peito em B, e pernas C seguido do off)?

Abraços a todos e obrigado!

Editado 20/04/2014 às 19:29 04/20, 2014 por Rodricroc

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto Halteres 4x10

Supino Inclinado Halteres 4x10

Crucifixo Inclinado Halteres 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Paralelas 4x8

Triceps Testa 4x10

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Terra 4x8

Chin-Up 4x8

Unilateral 4x8

Curvada ou Remada baixa 4x8

Rosca Direta 3x10

Alternada 3x10

Rosca Inversa 3x10

Extensão dos punhos 3x10

Gêmeos em pé 4x15

PERNAS/ABS

Agachamento 4x8

Leg Press 3x20

Romanian DeadLift 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Stiff 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilha em pe 4x15

Abs 4x8

Você não acha que incluir 4x10 nos compostos fica muito desgastante? Digo, quero focar na progressão de cargas, então você não acha que um 4x6 ou até 5x5 ficaria melhor?

Outra coisa é que você me sugeriu Stiff sendo que já realizarei no mesmo treino o RDL. Eles são diferentes ou você não percebeu mesmo? kkk

Valeu!