Galera, estou terminando o meu treino ABC 1x e também terminando a TPC de durateston.

Vou fazer um treino AB off CD.

A - > Peito
Segunda

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado
Pullover
Voador

B - > Costas
Terça

Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Puxador com Triangulo
Peck Deck Inverso

C - > Pernas, Ombro e Trapézio
Quinta

Leg 45º
Agachamento
Avanço
Flexora

Desenvolvimento Frente

Enconlhimento com Barra por trás

D - > Triceps e Biceps
Sexta

Paralelas
Mergulho no Banco
Francês

Rosca Direta
Biceps na Polia Alta na Nuca
Rosca Martelo




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OBS: Panturrilha e abdômen eu faço em casa.



O que vocês acharam? é um bom treino para pós TPC ?

Valeu!!

Editado 18/04/2014 às 20:24 04/18, 2014 por Ítalo_.i (veja o histórico de edições)

Tai o meu, por ser ABCD devia ser mais intenso, já q so treina cada músculo uma vez na semana...

Enviado de meu WT19i usando o Tapatalk 2

A - > Peito
Segunda

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado
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Voador

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Terça

Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Puxador com Triangulo
Peck Deck Inverso

C - > Pernas, Ombro e Trapézio
Quinta

Leg 45º
Agachamento
Avanço
Flexora

Desenvolvimento Frente

Enconlhimento com Barra por trás

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