Idade: 17

Altura: 1,70
Peso: 62
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular

Tempo de treino: 3 meses (primeira mudança)

Obs.: Fiquei com a impressão de que o treino ficou um pouco volumoso e tive muitas dúvidas em relação ao número de séries e repetições. Gostaria que me ajudassem a resolver esses problemas.

Treino A - Peito, ombro e tríceps

• Supino reto c/ halter 3x8
• Crucifixo reto 3x8
• Voador 3x8
• Des. Militar 3x8
• Elevação frontal 3x8
• Elevação lateral 3x8
• Paralela 4x5
• Pulley 3x8

Treino B - Costas, bíceps e antebraço

• Barra fixa 4x5
• Remada curvada 3x8
• Serrote 3x8
• Levantamento terra 3x8
• Rosca direta c/ barra 3x8
• Rosca alternada 3x8
• Rosca inversa 3x8
• Rosca punho 3x15

Treino C - Perna e Abdomen

• Agachamento 3x8
• Leg press 3x8
• Extensora 3x8
• Flexora 3x8
• Abdominais 3x20

Treino extra - Panturrilhas (Segundas, quartas e sextas)

• Panturrilha na máquina 3x20

Alguém? :/

:/